Banany i ich zalety wykorzystywane w sportach siłowych
Banany, podobnie jak większość owoców, są cennym źródłem witamin i minerałów. Dlatego też świetnie sprawdzają się, jako element diety sportowców i osób aktywnych fizycznie.
W poniższym artykule mówimy o tym, dlaczego sportowcy, którzy uprawiają sporty siłowe tak chętnie sięgają po banany.
Składniki odżywcze w bananach
Banany pomagają wielu sportowcom osiągnąć lepsze efekty podczas treningu. Owoce te są przede wszystkim bogatym źródłem potasu, a należy pamiętać, że ten bardzo ważny minerał tracimy w dużych ilościach wraz z potem wydzielanym podczas intensywnych ćwiczeń.
Dlatego po każdej sesji na siłowni powinniśmy pamiętać o uzupełnieniu potasu.
Bogaty wachlarz składników odżywczych zawartych w bananach to element pomagający w budowie i regeneracji mięśni. Co więcej, banany są świetnym źródłem energii ponieważ zawierają dużą ilość zdrowych węglowodanów, które są głównym paliwem dla naszych mięśni.
Ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, sportowcy chętnie sięgają po banany przed startem w zawodach lub większym wysiłkiem wynikającym z potrzeb treningowych.
Oczywiście zaleca się spożywanie bananów w umiarkowanych ilościach, głównie ze względu na ich kaloryczność. Nie ma jednak żadnych obaw, co do potencjalnych skutków ubocznych spożycia zbyt dużej ilości tych owoców.
Banany a sporty siłowe
Przyjrzyjmy się bliżej temu, jakie zalety bananów są wykorzystywane w sportach siłowych.
1. Redukują skurcze i bóle mięśni
Jedną z najważniejszych zalet bananów jest wspomniana wysoka zawartość potasu. Dzięki niej regularne spożycie tych owoców przyczynia się do zredukowania skurczy, napięcia i bólu mięśni.
Choć przyczyny skurczów mięśni mogą być różne i nie do końca są one znane, to najczęściej wywołuje je odwodnienie i niedobór elektrolitów. Dlatego też dla osiągnięcia optymalnych rezultatów podczas treningu należy zadbać m.in. o regularne uzupełnianie potasu w organizmie.
Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i odpowiedniego nawodnienia organizmu, a tym samym do zapobiegania skurczom.
2. Banany wzmacniają kości
Wspomniany wyżej potas jest niezwykle istotny nie tylko dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, ale i kości. Pomaga on bowiem w przyswajaniu wapnia, który jest kluczowym budulcem układu kostnego.
Co więcej, banany zawierają dużą ilość manganu, który pomaga zapobiegać zapaleniu stawów i osteoporozie. Mangan wspomaga wzrost i regenerację kości, jak również odgrywa ważną role w procesie gojenia ran.
Odpowiedni poziom manganu w organizmie pozwala również na prawidłowy przebieg procesów metabolicznych i pomaga ciału wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia.
“Jeśli twierdzisz, że nie masz czasu na zdrową dietę, prędzej czy później będziesz musiał znaleźć czas na chorobę.”
-Edward Stanley-
3. Stanowią cenne źródło energii
Jako że podczas treningu tracimy dużo energii, musimy dość szybko uzupełnić jej poziom. Niektórzy sportowcy najchętniej sięgają po specjalne koktajle energetyczne.
Jednak w rzeczywistości banany doskonale spełniają się w tej roli. W owocach tych znajdziemy bowiem cały szereg składników odżywczych.
Dodatkowo, w bananach znajduje się mnóstwo błonnika, przeciwutleniaczy i będących źródłem energii węglowodanów.
Warto pamiętać, że węglowodany w bananach występują w trzech formach: fruktozy, glukozy i sacharozy. Takie połączenie zapewnia wysoki poziom energii na bardzo długi czas.
Jak widzisz, banany doskonale idą w parze ze sportami siłowymi, takimi jak tenis czy podnoszenie ciężarów. Dlatego też osoby uprawiające te sporty powinny często zamieniać koktajl energetyczny na zwykłego banana.
Jedz banany na godzinę przed treningiem, aby twój żołądek miał czas na jego strawienie. Z kolei banan zjedzony po treningu pomoże ci uzupełnić utracone podczas ćwiczeń składniki odżywcze.