Dieta bogata w białko: schudnij i zwiększ masę mięśniową

9 Wrzesień, 2019
Dieta bogata w białko w połączeniu z odpowiednim treningiem anaerobicznym i zbilansowaniem spożywanych pokarmów może dać niesamowite efekty.

Osoby uprawiające ćwiczenia anaerobiczne w celu budowy mięśni wiedzą, jak dużą rolę odgrywa odpowiednia dieta. Dieta bogata w białko zakłada spożywanie ogromnej ilości protein. Dzięki temu wesprzesz budowę masy mięśniowej i unikniesz jedzenia pokarmów, które prowadzą do przybierania na wadze. Dowiedz się, jak przestrzegać diety wysokobiałkowej.

Dieta bogata w białko – Korzyści płynące ze jej stosowania

Ponieważ mięśnie składają się głównie z protein, ten typ diety wspiera skuteczną naprawę kości, mięśni, skóry i włosów, zapewniając doskonałe odżywienie i wygląd.

Jedna z funkcji, jaką odgrywają proteiny w ciele, to wspomaganie komunikacji organów i komórek. Dzięki temu dieta bogata w białko wspiera odpowiedni rozwój hormonalny.

Umięśniony mężczyzna wychodzący z basenu

Proteiny odpowiadają także za transport takich cząsteczek, jak tlen, który z kolei dostarcza hemoglobinę do komórek.

Być może słyszałaś albo gdzieś przeczytałaś, jak dużą rolę odgrywają enzymy w procesach chemicznych zachodzących w organizmie? Obecność odpowiedniej ilości protein oznacza, że enzymy mogą działać lepiej.

Jak dieta bogata w białko wpływa na przyrost masy mięśniowej

Zwiększanie masy mięśniowej to nie wiedza tajemna. Powinnaś codziennie ćwiczyć, by osiągnąć upragniony cel. Opracowując wszystkie grupy mięśni uzyskasz ich równomierny przyrost na całym ciele. Pamiętaj, by używać obciążeń – będą niezwykle pomocne.

Jeśli chcesz widzieć wyraźnie rezultaty, musisz postawić na intensywne ćwiczenia. Nie powinnaś schodzić poniżej trzech serii, każda po minimum dziesięć powtórzeń. Jednak pięć serii po dziesięć powtórzeń to dzienne maksimum.

Dieta wysokobiałkowa to klucz do wykonywania ćwiczeń anaerobicznych bez osłabiania ciała. Nawyk jedzenia pokarmów bogatych w białko przed wysiłkiem i po nim pomoże Ci w sprawny sposób regenerować tkanki.

Każda grupa mięśni, którą opracowujesz intensywnie, powinna mieć szansę na przynajmniej dwudniowy odpoczynek przed kolejnymi ćwiczeniami. Dzięki temu masa mięśniowa będzie zwiększała się poprawnie bez rozerwania mięśni, kontuzji i osłabienia. Odpowiednia technika i dbanie o ciało pomogą Ci osiągnąć cel.

Zacznij stopniowo z pomocą profesjonalisty

Osoby stawiające pierwsze kroki w świecie fitnessu powinny zawsze zasięgnąć porady doświadczonego trenera. Jeśli przeciążysz ciało lub nie będziesz wykonywać ćwiczeń w poprawny sposób, nie będziesz w stanie osiągnąć upragnionego wyglądu mięśni.

Co więcej, nie warto przeskakiwać żadnych etapów. Odpowiednia rozgrzewka przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń anaerobicznych to konieczność. Możesz wykorzystać w tym celu orbitrek lub bieżnię albo postawić na inne sposoby.

Przestrzeganie powyższych porad i cierpliwość to podstawowe warunki umożliwiające zwiększenie masy mięśniowej dzięki zastosowaniu diety wysokobiałkowej.

Czy dieta bogata w białko jest dobra dla każdego?

Dieta bogata w białko, podobnie jak każda inna, musi być stosowana rozsądnie. Osoby, które chcą zwiększyć masę mięśniową i schudnąć powinny zasięgnąć porady dietetyka sportowego. Co więcej, pamiętaj, że w tej diecie ogranicza się ilość spożywanego tłuszczu i cukrów, w tym także owoców.

Wybierając taki sposób żywienia możesz spożywać pokarmy zawierające dużą ilość protein. Zaliczamy do nich mięso w każdej formie, ryby, nabiał, jajka i praktycznie wszystkie warzywa. Jeśli będziesz jeść je w odpowiedniej ilości, zmniejszysz ryzyko utraty zbyt wielu kilogramów.

Jak jedzenie większej ilości białka może pomóc schudnąć

Ponieważ dieta bogata w białko praktycznie całkowicie wyklucza tłuszcz i cukier, Twoje ciało będzie starało się pozyskać je w inny sposób. Organizm zacznie zużywać cukry i tłuszcze zmagazynowane w tkance tłuszczowej. Dzięki takiemu zachowaniu już po kilku dniach stosowania diety zauważysz spadek wagi.

Dłonie wbijające jajka do miski - dieta bogata w białko

Podsumowując, diety wysokobiałkowe zmieniają metabolizm, by umożliwić zwiększenie masy mięśniowej. Trawienie protein zużywa wysoki procent kalorii w ciele. Im większe spożycie białek, tym lepszy metabolizm.

Trik polega na wykorzystaniu dodatkowej energii pozyskanej z protein do zwiększenia masy mięśniowej dzięki stosowaniu ćwiczeń anaerobicznych o wysokiej intensywności.

  • Nascimento da Silva, Z., Azevedo de Jesuz, V., De Salvo Castro, E., Soares da Costa, C. A., Teles Boaventura, G., & Blondet de Azeredo, V. (2014). Effect of the “protein diet” and bone tissue. Nutrición Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2014.29.1.7000
  • Palomba, S., Giallauria, F., Falbo, a, Russo, T., Oppedisano, R., Tolino, a, … Orio, F. (2008). Structured exercise training programme versus hypocaloric hyperproteic diet in obese polycystic ovary syndrome patients with anovulatory infertility: a 24-week pilot study. Human Reproduction (Oxford, England). https://doi.org/10.1093/humrep/dem391
  • Rugeles, S., Villarraga-Angulo, L. G., Ariza-Gutiérrez, A., Chaverra-Kornerup, S., Lasalvia, P., & Rosselli, D. (2016). High-protein hypocaloric vs normocaloric enteral nutrition in critically ill patients: A randomized clinical trial. Journal of Critical Care. https://doi.org/10.1016/j.jcrc.2016.05.004
  • Larsen, T. M., Dalskov, S.-M., van Baak, M., Jebb, S. A., Papadaki, A., Pfeiffer, A. F. H., … Astrup, A. (2010). Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1007137