Koktajle potreningowe – przygotuj je samodzielnie

18 Maj, 2019
Po każdej sesji treningowej musisz koniecznie odżywić swoje ciało. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń straciłeś dużą liczbę składników odżywczych i poddałeś się intensywnemu i długotrwałemu wysiłkowi. Dobrym sposobem na regenerację są smaczne, zdrowe i szybkie w przygotowaniu koktajle potreningowe.

Domowe koktajle potreningowe to idealny sposób na uzupełnienie wszystkich płynów oraz składników odżywczych, które straciłeś podczas ćwiczeń w wyniku pocenia się. Są też bardzo pożywne, więc przyspieszają Twoją regenerację.

Istnieje bardzo niewiele pokarmów, dzięki którym możesz jednocześnie nawodnić i odżywić ciało. Jednak co najlepsze — nasze koktajle są niskokaloryczne, ponieważ robimy je na bazie warzyw.

Teraz podzielimy się z Tobą naszymi ulubionymi przepisami na koktajle po treningu, które możesz przygotować w domu. Najlepsze jest jednak to, że zrobienie ich zajmie Ci dosłownie kilka minut, a potrzebne składniki znajdziesz w każdy sklepie!

Dlaczego warto pić domowe koktajle potreningowe?

W większości dużych supermarketów oraz sklepach dla sportowców możesz kupić gotowe koktajle skomponowane z myślą o posiłku potreningowym. Często z powodu pośpiechu, niechęci do spędzania czasu w kuchni czy też po prostu lenistwa kupujemy te gotowce, zamiast przygotować koktajle samodzielnie.

Musisz jednak wiedzieć, że domowy koktajl zawiera więcej wartości odżywczych, ponieważ pijesz go bezpośrednio po sporządzeniu. Co więcej, nie znajdziesz w nim żadnych zbędnych, sztucznych dodatków, co sprawia, że samodzielnie zrobione smoothie jest znacznie zdrowsze!

Poza wyjątkowymi sytuacjami, najlepiej wybierać domowe posiłki. Oczywiście wypicie gotowego koktajlu ze sklepu nie powinno Ci zaszkodzić, jeśli robisz to od czasu do czasu. Ty sam powinieneś zadbać o odpowiednie zbilansowanie Twojej diety.

kobieta robiąca domowe koktajle potreningowe

Ale zaraz zobaczysz, że domowe koktajle są tak szybkie i proste, że nie ma żadnej wymówki, by nie robić ich samemu. Rzuć okiem na nasze przepisy i nie wahaj się przed przeprowadzaniem własnych eksperymentów. Do koktajli możesz dodać niemal wszystko, co sprawia, że ciężko się nimi znudzić!

Przepisy na domowe koktajle potreningowe

Tropikalne smoothie

To smoothie może być dla Ciebie bardzo oryginalną propozycją. Pokochasz jednak jego wyjątkowy smak, zwłaszcza w trakcie upalnych letnich dni. Kwaskowaty smak limonki przełamany słodyczą gruszki tworzy wyjątkową kombinację, która może stać się inspiracją dla wielu ciekawych i zdrowych deserów.

Składniki:

  • 1 gruszka
  • 2 plasterki ananasa
  • 1 limonka
  • 1 szklanka wody

Przygotowanie:

  1. Zacznij od wyciśnięcia soku z limonki.
  2. Następnie pokrój ananasa i gruszkę na kawałki. Dzięki temu łatwiej będzie je zmiksować.
  3. Zmiksuj posiekane owoce z sokiem z limonki i połową szklanki wody. Następnie powoli wlej resztę wody, aż smoothie osiągnie pożądaną konsystencję.
  4. Jeśli koktajl jest zbyt kwaśny, możesz dodać do niego łyżkę miodu.

Te napoje pomogą Ci odzyskać wszystkie płyny, które utraciłeś w trakcie treningu. Ponadto mają mnóstwo składników odżywczych, które zwiększą Twoją wydolność podczas ćwiczeń i pomogą osiągnąć Ci lepsze wyniki.

Koktajl bananowo-orzechowy

Dzięki swojej konsystencji koktajle są bardzo przyjemne w piciu. Zwłaszcza w przypadku tego smoothie, w którym połączyliśmy banana z orzechami. Jeśli chcesz wypić je na zimno, możesz przygotować je przed wyjściem na trening. Dzięki temu po Twoim powrocie będzie orzeźwiająco chłodne i kremowe. Pokochasz je, ponieważ jest zdrowe, pożywne i bardzo sycące!

Składniki:

  • 60 g migdałów
  • Pół awokado
  • 1 banan
  • 1 garść żurawiny
  • 200 ml mleka. Możesz również zastąpić je mlekiem roślinnym.
Koktajl z banana i ananasa

To może Cię zainteresować: Koktajl spalający tłuszcz – najlepsze przepisy

Przygotowanie:

Migdały musisz zalać wrzącą wodą. Po kilkunastu minutach obierz je ze skórki i posiekaj, żeby łatwiej było je zmiksować. Pokrój awokado i banana. Wybierz dojrzałe owoce, tak żeby Twój koktajl był słodki i kremowy.

Miksuj razem wszystkie składniki aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Nie musisz dodawać cukru ani żadnego innego słodzika, ponieważ dojrzały banan nada koktajlowi wystarczająco słodki smak.

Dzięki takim koktajlom potreningowy posiłek to prawdziwa przyjemność. Pamiętaj również, że możesz dowolnie modyfikować te przepisy w zależności od tego, co lubisz lub jak ciężki był Twój trening. To sprawi, że te koktajle potreningowe z pewnością Ci się nie znudzą. Kiedy raz ich spróbujesz, przekonasz się, że są dużo lepsze, niż gotowe smoothie z supermarketu.