Smukła talia i płaski brzuch: 4 skuteczne ćwiczenia

29 Styczeń, 2019
Jeśli chcesz mieć wysportowaną i atrakcyjną sylwetkę, zwróć uwagę na zaprezentowane przez nas poniżej ćwiczenia pozwalające uzyskać smukłą talię i płaski brzuch.

Wiele osób regularnie ćwiczących uskarża się na tłuszcz, który odkłada się na biodrach. Nawet pomimo intensywnych i wyczerpujących treningów. W efekcie marzenie, jakim jest smukła talia oraz brzuch stają się coraz to bardziej odległe, zamiast się przybliżać.

Aby podać Ci pomocną dłoń w celu uporania się z tym problemem, przygotowaliśmy dla Ciebie listę najskuteczniejszych ćwiczeń. To właśnie nim smukła talia oraz płaski brzuch przestaną być dla Ciebie czymś leżącym daleko na horyzoncie.

Oczywiście jeśli chcesz stracić dodatkowe kilogramy, musisz wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia. Niestety sam tylko wysiłek fizyczny nie wystarcza do tego, aby skutecznie wyeliminować tłuszcz odkładający się wokół Twojej talii, na biodrach i na brzuchu. Dieta i ćwiczenia po prostu idą w parze.

Odpowiednia dieta jest równie ważna, jak ćwiczenia fizyczne, jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z okolicy brzucha. Prawidłowe odżywianie pomoże Ci osiągnąć cel, jakim jest smukła talia i płaski brzuch. A wszystko to bez konieczności przestrzegania ścisłej i niezwykle restrykcyjnej diety.

Smukła talia oraz płaski brzuch – jakie są najlepsze ćwiczenia ?

Sporządziliśmy listę ćwiczeń, które pozwolą Ci pozbyć się tłuszczu gromadzącego się wokół talii i brzucha. Zwróć uwagę!

1. Boczna deska (plank)

Pierwsze ćwiczenie mające na celu wyszczuplenie talii i brzucha to tak zwana boczna deska (czyli „plank”). Jest to trudniejsza wersja niż tradycyjna deska (plank).

A wszystko dlatego, że ta odmiana tego ćwiczenia zmusza Cię do utrzymania pełnej masy ciała w zaledwie dwóch punktach styku z podłożem zamiast w czterech.

W rezultacie musisz pracować o wiele bardziej mięśniami brzucha tak, aby utrzymać stabilność ciała. Efektem tego będzie smukła talia i płaski brzuch – zatem warto się przyłożyć do tego ćwiczenia!

Boczna deska

Cały proces wykonania tego ćwiczenia jest bardzo prosty. Po prostu połóż się na lewym boku z łokciem umieszczonym bezpośrednio pod ramieniem. Jedna noga musi spoczywać na drugiej.

Teraz połóż prawą rękę na swoim lewym ramieniu lub na prawym biodrze. Następnie zbierz wszystkie siły ze swoich mięśni brzucha i unieś biodra z ziemi tak, aby poczuć równowagę.

Cały ciężar powinien opierać się na lewym przedramieniu i stopach. Natomiast Twoje ciało powinno utworzyć trójkąt prostokątny wraz z podłożem. Na koniec przytrzymaj tę pozycję przez około 30 do 45 sekund. Zmień teraz stronę ciała i powtórz to ćwiczenie.

2. Brzuszki

Smukła talia i płaski brzuch wymagają wykonywania odpowiednio dobranych rodzajów ćwiczeń. Jednym z tych, które szybko i sprawnie pozwolą Ci osiągnąć ładnie wyrzeźbiony brzuch są klasyczne brzuszki. Ich skuteczność bierze się z tego, że ułatwiają one szybkie spalanie tłuszczu w żołądku.

Brzuszki

Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu połóż się plecami na ziemi, zegnij nogi w kolanach i połóż podeszwy stóp na macie. Pamiętaj przy tym, że stopy można złączyć razem lub lekko rozdzielić.

Teraz umieść ręce za głową i następnie unieś górną część ciała nad podłoże. Wykonując ten ruch, musisz również pamiętać o tym, aby równomiernie oddychać i trzymać łokcie szeroko rozstawione.

Upewnij się, że kurczysz mięśnie brzucha przy każdym powtórzeniu ćwiczenia i wdychasz powietrze w drodze powrotnej do pozycji wyjściowej. Dodatkowo, jeśli chcesz czegoś nieco bardziej wymagającego, możesz też podnieść obie nogi i skrzyżować stopy wykonując popularne „nożyce”.

3. Rowerek

Rowerek to idealne ćwiczenie na potrzeby wzmocnienia mięśni brzucha i wyeliminowania tych dodatkowych kilogramów. Jest to ćwiczenie bardzo proste, a oprócz samego tylko spalania kalorii pomaga też zbudować wytrzymałość i kondycję mięśni brzucha.

Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu połóż się na macie na podłodze z rękami za głową, tak jakbyś chciała wykonać typowe brzuszki.

Rowerek

Następnie unieś obie nogi nad ziemię i zegnij w kolanach. Przyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, trzymając lewą nogę prawie wyprostowaną. Następnie wyprostuj prawą nogę do przodu i przyłóż lewą nogą do klatki piersiowej. Naprzemiennie zginaj kolana tak, jakbyś jechała na rowerze.

4. Burpee

Na koniec przedstawiamy ćwiczenie określane, jako burpee, a bardziej potocznie zwane pajacykiem. Jest ono świetnym rozwiązaniem na potrzeby utraty wagi. A wszystko dlatego, że sprawia ono, że ćwiczysz praktycznie rzecz biorąc wszystkie swoje mięśnie.

Jest to ćwiczenie o naturze eksplozywnej, wymagające natychmiastowego przejścia z pozycji wyprostowanej do skoku i z powrotem do pozycji wyprostowanej. W ten sposób zapewnia ono skuteczny trening całego ciała.

Burpee

Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość swoich bioder. Teraz obniż całe ciało tak, aż Twoje dłonie dotkną podłogi. Następnie wypchnij nogi do tyłu, aż osiągniesz pozycję wyprostowaną i kontynuuj ten proces, aby wyskoczyć z całej siły w górę.

Po wylądowaniu szybko znów przykucnij i ponownie podskocz. Przykucnięcie i podskok liczone są jako jedno powtórzenie. Ile razy możesz zrobić to ćwiczenie?

Zanim zakończymy ten artykuł, chcielibyśmy przypomnieć, że oprócz tej rutyny należy wprowadzić zmiany w diecie, aby zmniejszyć ilość zapasów tłuszczu wokół talii i żołądka. Jesteśmy pewni, że jeśli zastosujesz się do naszej porady, osiągniesz swój cel, jakim jest smukła talia i brzuch, zanim się zorientujesz!