6 najlepszych ćwiczeń TRX dla rowerzystów

10 Sierpień, 2019
Trening TRX czyli ćwiczenia z taśmami w zawieszeniu pozwala nam wzmocnić wszystkie mięśnie ciała, które można łączyć z innymi sportami lub programami treningowymi. W przypadku rowerzystów ćwiczenia te powinny być skoncentrowane głównie na nogach. Czytaj dalej o ćwiczeniach TRX dla rowerzystów.

Ćwiczenia z taśmami w zawieszeniu są wielopłaszczyznowe i mogą być wykorzystywane w każdego rodzaju treningu. W tym artykule omówimy najlepsze ćwiczenia TRX dla rowerzystów, dla osób trenujących zawodowo lub rekreacyjnie.

6 ćwiczeń TRX dla rowerzystów

1. Sprint z wyskokiem

TRX należy ustawić na odpowiedniej wysokości (co najmniej dwa metry), by ćwiczenie było bardziej efektywne.Stań plecami do pasków, wyciągnij ramiona i chwyć uchwyty obiema rękami. Teraz pochyl się do przodu, aby utworzyć kąt 45 stopni do podłogi i biegnij w miejscu przez jedną minutę.

2. Deska z taśmą TRX

Jazda na rowerze wymaga mocnych mięśni brzucha. Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie tej okolicy jest słynna „deska”. Połóż się na podłodze twarzą w dół ze stopami w pobliżu TRX. Umieść stopy w uchwytach i podeprzyj  się przedramionami.

deska to świetnie ćwiczenie dla rowerzystów

Ciało ma pozostać w pozycji równoległej do podłogi a ćwiczenie powinno angażować głównie mięśnie brzucha z pomocą ramion. Kiedy ustawisz się w odpowiedniej pozycji opuść całe ciało w dół tak, by głowa znalazła się niżej niż dłonie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 20 razy.

3. Przysiady z TRX dla rowerzystów

Kolejne ćwiczenia TRX dla rowerzystów to takie, które działają zarówno na nogi, jak i na koordynację, czego nie można pomijać podczas treningu na siłowni. Złap uchwyty obiema rękami, zegnij kolana i wyprostuj jedną nogę do przodu.

Uda podczas przysiadu powinny być ustawione równolegle podłogi a ręce wyprostowane. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wyprostuj nogi i zegnij ramiona. Wykonaj dziesięć powtórzeń na każdą nogę.

4. Pompki z taśmą TRX

To ćwiczenie działa nie tylko na mięśnie klatki piersiowej, ale także wzmacnia brzuch. Stań plecami do taśmy TRX i złap uchwyty obiema rękami. Pochyl się do przodu tak, by Twoje ciało znalazło się po przekątnej do podłogi.

Następnie zegnij ramiona, łokcie powinny znaleźć się powyżej pleców. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez 20 sekund a następnie wyprostuj ramiona. Wykonaj 20 powtórzeń.

pompki z taśmą TRX
5. Podciąganie tułowia w podporze

W tym przypadku podciąganie jest ćwiczeniem wzmacniającym zarówno plecy, jak i ramiona, a także wyrabia wytrzymałość potrzebną podczas jazdy na rowerze i wyścigów. Stań twarzą do taśmy TRX i złap uchwyty obiema rękami. Opuść ciało tak, by było równoległe do podłogi.

Wewnętrzna część kolan powinna tworzyć kąt 90 stopni, ramiona trzymaj wyprostowane. Następnie ugnij je i unieś tułów.

Inną opcją tego ćwiczenia jest pozycja z wyprostowanymi nogami. Wykonaj ćwiczenie 20 razy, odpocznij przez minutę i zacznij od nowa (wykonaj co najmniej trzy zestawy po 20 powtórzeń).

6. Pedałowanie w powietrzu z taśmą TRX dla rowerzystów

To ćwiczenie to jest niezbędne, ponieważ wzmacnia słynne „ścięgno mięśnia podkolanowego”, które jest niezwykle ważne dla rowerzystów. Najpierw połóż się na plecach, następnie umieść stopy w uchwytach i podnieś miednicę tak, aby pośladki i nogi nie dotykały podłogi.

Następnie – pedałuj w powietrzu. Wykonaj to ćwiczenie przez minutę, odpocznij przez 30 sekund i zacznij od nowa. W sumie powinieneś wykonać trzy zestawy po 60 sekund każdy.