To prawda, że aby zachować sprawność fizyczną w dojrzałym wieku należy prowadzić zdrowy styl życia przez wiele lat. Jednak nigdy nie jest za późno na ćwiczenia dla seniorów, które są w stanie zmienić niektóre złe nawyki i sprawić, że życie stanie się lepsze.
Zachowanie wysokiej sprawności po osiągnięciu określonego wieku może wydawać się niemożliwe do osiągnięcia. To błogosławieństwo, które dotyczy jedynie niektórych osób. Jednak każdy z nas może wyrobić w sobie nowe nawyki i zacząć uprawiać nowe ćwiczenia dla seniorów. Chcesz je poznać? Czytaj dalej i dowiedz się, w jaki sposób mogą Ci pomóc.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś zbyt dużo i chcesz zacząć być bardziej aktywna fizycznie, powinnaś zacząć stopniowo. Zanim zauważysz korzyści płynące z regularnych ćwiczeń może minąć trochę czasu. Jednak możesz mieć pewność, że gdy już się pojawią, z pewnością poprawią jakość Twojego życia.
Poniżej znajdziesz ćwiczenia dla seniorów, które wspomogą Cię w walce z przypadłościami, które często nękają starsze osoby. Zmniejszą dolegliwości związane z chorobami kości (osteoporozą), zapaleniem stawów i problemami z sercem.
Aby wykonać te ćwiczenia możesz używać nie tylko hantli i talerzy do sztang, ale także butelek wypełnionych piaskiem lub opakowań mąki. Nie musisz zostać olimpijskim sztangistą ani chodzić codziennie na siłownię. Chodzi o to, byś zaczęła trzymać się planu treningowego i ćwiczyła dwa lub trzy razy w tygodniu, używając w tym celu rąk.
Wystarczy, że oglądając telewizję wstaniesz i chwycisz hantel (lub inne obciążenie) w każdą dłoń. Umieść ręce z przodu ciała w taki sposób, by nadgarstki były zwrócone w Twoim kierunku. Następnie zegnij rękę w taki sposób, by dłoń z obciążeniem dotknęła ramienia. Powtórz czynność drugą ręką.
Czy wiesz, że aqua aerobik i pływanie to doskonałe ćwiczenia dla seniorów? To trening obejmujący całe ciało (zwłaszcza pływanie), który pomaga zmniejszyć ból stawów i kości. Jednocześnie zwiększa wyczucie równowagi i koordynację ruchów.
Zalety pływania i aerobiku wodnego wykraczają poza sferę fizyczną. Nie tylko poprawiają samopoczucie, ale także zmniejszają ryzyko wystąpienia demencji starczej i innych zaburzeń poznawczych, w tym utraty pamięci.
Poświęć pięć minut na pełne rozciągnięcie ciała każdego dnia, rano tuż po przebudzeniu i przed położeniem się spać wieczorem. Usiądź na brzegu łóżka, unieś ręce nad głowę i obróć klatkę piersiową najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Wstań, pochyl się w bok i opuść klatkę piersiową ku ziemi, starając się dotknąć czubków palców stóp dłońmi (a przynajmniej dosięgnąć kolan).
Istnieje wiele pozycji, które będą w stanie zwiększyć elastyczność Twoich mięśni i zmniejszyć ból wywoływany przez skurcze. Wykonując różne codzienne czynności możesz obracać nadgarstki, kostki i biodra oraz ruszać w bok talią lub szyją. Pamiętaj jedynie, by zawsze wykonywać je powoli i spokojnie!
Oto kolejne ćwiczenie, od którego nie warto stronić, jeśli chcesz poczuć się lepiej w dojrzałym wieku. Jazda na rowerze niesie ze sobą wiele zalet i nie ma znaczenia, czy wybierzesz rowerek stacjonarny ustawiony w domu, czy też wybierzesz się na przejażdżkę na rowerze.
Jazda po parku, wsi lub ulicy w pobliżu miejsca zamieszkania zwiększa dopływ tlenu do płuc, wzmacnia układ odpornościowy oraz poprawia funkcjonowanie kolan i nadgarstków.
To również fajny sposób spędzania czasu w weekendy z całą rodziną. Z pewnością spodoba się dzieciom i wnukom!
Jeśli nie masz ochoty na jazdę na rowerze, możesz wybrać równie skuteczną alternatywę: spacerowanie. Chodzenie po parku żwawym krokiem (nie tak, jak chodzisz po ulicy przyglądając się wystawom sklepowym) wzmacnia układ oddechowy.
Poprawia kondycję mięśni oraz kości w stopach i nogach oraz zmniejsza ból w okolicy krzyża. Najlepiej byłoby, gdybyś chodziła regularnie na spacer przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Na sam koniec zostawiliśmy ćwiczenie, które nie tylko poprawia Twoje zdrowe fizyczne, ale także emocjonalne i duchowe. To bez wątpienia interesująca propozycja, która zwiększy Twój komfort życia w dojrzałym wieku. Tai Chi to starożytna, azjatycka dyscyplina, która koncentruje się na spokojnych i płynnych ruchach ramion i nóg.
Dzięki tej dyscyplinie z pewnością staniesz się silniejsza oraz zyskasz lepszą elastyczność, koordynację i równowagę. Jednocześnie pozbędziesz się problemów, które dręczą Twój umysł.
Zmiana wyglądu fizycznego to proces, który wymaga dużo silnej woli, wytrwałości i co najważniejsze – ambicji. Czasami może być to trudne z uwagi na psychologiczne bariery ukryte w podświadomości. W niniejszym artykule zidentyfikujemy je i pokażemy jak sobie z nimi…
Polecamy trzy przepisy na sałatkę. Przekonasz się, że istnieje więcej opcji oprócz sałaty, pomidora i ogórka. Każda sałatka przedstawiona poniżej jest oryginalna, zdrowa i kompletna. Ponadto jest to inny sposób łączenia produktów, które zazwyczaj używamy do przygotowywania posiłków. Czytaj dalej,…
Piłka lekarska ma bardzo podobny wygląd do piłki do koszykówki, z tym że jest od niej znacznie cięższa. Jest ona także dostępna w różnych odmianach rozmiarowych i wagowych. Ogólnie rzecz biorąc możesz nią wymachiwać, podnosić ją, rzucać i łapać. Jest…
W Hiszpanii jest tak wiele górskich szlaków turystycznych, że dokładny opis wszystkich atrakcji oferowanych przez Półwysep Iberyjski zapełniłby książkę. Ten artykuł pokrótce opisuje niektóre z nich. Każdy szlak wyróżnia się szczególnymi cechami, stopniem trudności oraz niebezpieczeństwa, pięknem i estetyką oraz…
Ci z nas, którzy są już znudzeni zwykłymi ćwiczeniami aerobowymi, mogą teraz wypróbować nowy format treningu, który zdobył sobie już wielu zwolenników na całym świecie. Ten nowy format nosi nazwę „trening interwałowy o wysokiej intensywności” i jest świetną opcją dla…
Zbilansowana dieta jest konieczna dla poprawy jakości naszego życia, dlatego ważne jest, by zwracać uwagę na to, co jemy. Zdrowa dieta przynosi korzyści na wszystkich poziomach, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym oraz podnosi poczucie własnej wartości. Dlatego dowiedz się, jak…
