Ćwiczenia dla seniorów, które poprawiają samopoczucie

25 Maj, 2019

To prawda, że aby zachować sprawność fizyczną w dojrzałym wieku należy prowadzić zdrowy styl życia przez wiele lat. Jednak nigdy nie jest za późno na ćwiczenia dla seniorów, które są w stanie zmienić niektóre złe nawyki i sprawić, że życie stanie się lepsze.

Zachowanie wysokiej sprawności po osiągnięciu określonego wieku może wydawać się niemożliwe do osiągnięcia. To błogosławieństwo, które dotyczy jedynie niektórych osób. Jednak każdy z nas może wyrobić w sobie nowe nawyki i zacząć uprawiać nowe ćwiczenia dla seniorów. Chcesz je poznać? Czytaj dalej i dowiedz się, w jaki sposób mogą Ci pomóc.

Ćwiczenia dla seniorów, które pozwalają czuć się lepiej

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś zbyt dużo i chcesz zacząć być bardziej aktywna fizycznie, powinnaś zacząć stopniowo. Zanim zauważysz korzyści płynące z regularnych ćwiczeń może minąć trochę czasu. Jednak możesz mieć pewność, że gdy już się pojawią, z pewnością poprawią jakość Twojego życia.

Poniżej znajdziesz ćwiczenia dla seniorów, które wspomogą Cię w walce z przypadłościami, które często nękają starsze osoby. Zmniejszą dolegliwości związane z chorobami kości (osteoporozą), zapaleniem stawów i problemami z sercem.

1. Ćwiczenia z obciążeniem

Aby wykonać te ćwiczenia możesz używać nie tylko hantli i talerzy do sztang, ale także butelek wypełnionych piaskiem lub opakowań mąki. Nie musisz zostać olimpijskim sztangistą ani chodzić codziennie na siłownię. Chodzi o to, byś zaczęła trzymać się planu treningowego i ćwiczyła dwa lub trzy razy w tygodniu, używając w tym celu rąk.

Wystarczy, że oglądając telewizję wstaniesz i chwycisz hantel (lub inne obciążenie) w każdą dłoń. Umieść ręce z przodu ciała w taki sposób, by nadgarstki były zwrócone w Twoim kierunku. Następnie zegnij rękę w taki sposób, by dłoń z obciążeniem dotknęła ramienia. Powtórz czynność drugą ręką.

2. Pływanie

Czy wiesz, że aqua aerobik i pływanie to doskonałe ćwiczenia dla seniorów? To trening obejmujący całe ciało (zwłaszcza pływanie), który pomaga zmniejszyć ból stawów i kości. Jednocześnie zwiększa wyczucie równowagi i koordynację ruchów.

Zalety pływania i aerobiku wodnego wykraczają poza sferę fizyczną. Nie tylko poprawiają samopoczucie, ale także zmniejszają ryzyko wystąpienia demencji starczej i innych zaburzeń poznawczych, w tym utraty pamięci.
Seniorzy uczący się pływać z instruktorką

3. Rozciąganie się

Poświęć pięć minut na pełne rozciągnięcie ciała każdego dnia, rano tuż po przebudzeniu i przed położeniem się spać wieczorem. Usiądź na brzegu łóżka, unieś ręce nad głowę i obróć klatkę piersiową najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Wstań, pochyl się w bok i opuść klatkę piersiową ku ziemi, starając się dotknąć czubków palców stóp dłońmi (a przynajmniej dosięgnąć kolan).

Istnieje wiele pozycji, które będą w stanie zwiększyć elastyczność Twoich mięśni i zmniejszyć ból wywoływany przez skurcze. Wykonując różne codzienne czynności możesz obracać nadgarstki, kostki i biodra oraz ruszać w bok talią lub szyją. Pamiętaj jedynie, by zawsze wykonywać je powoli i spokojnie!

4. Jazda na rowerze

Oto kolejne ćwiczenie, od którego nie warto stronić, jeśli chcesz poczuć się lepiej w dojrzałym wieku. Jazda na rowerze niesie ze sobą wiele zalet i nie ma znaczenia, czy wybierzesz rowerek stacjonarny ustawiony w domu, czy też wybierzesz się na przejażdżkę na rowerze.

Jazda po parku, wsi lub ulicy w pobliżu miejsca zamieszkania zwiększa dopływ tlenu do płuc, wzmacnia układ odpornościowy oraz poprawia funkcjonowanie kolan i nadgarstków.

To również fajny sposób spędzania czasu w weekendy z całą rodziną. Z pewnością spodoba się dzieciom i wnukom!

5. Spacerowanie

Jeśli nie masz ochoty na jazdę na rowerze, możesz wybrać równie skuteczną alternatywę: spacerowanie. Chodzenie po parku żwawym krokiem (nie tak, jak chodzisz po ulicy przyglądając się wystawom sklepowym) wzmacnia układ oddechowy.

Starsza kobieta i mężczyzna na spacerze - ćwiczenia dla seniorów

Poprawia kondycję mięśni oraz kości w stopach i nogach oraz zmniejsza ból w okolicy krzyża. Najlepiej byłoby, gdybyś chodziła regularnie na spacer przynajmniej trzy razy w tygodniu.

6. Tai Chi

Na sam koniec zostawiliśmy ćwiczenie, które nie tylko poprawia Twoje zdrowe fizyczne, ale także emocjonalne i duchowe. To bez wątpienia interesująca propozycja, która zwiększy Twój komfort życia w dojrzałym wieku. Tai Chi to starożytna, azjatycka dyscyplina, która koncentruje się na spokojnych i płynnych ruchach ramion i nóg.

Dzięki tej dyscyplinie z pewnością staniesz się silniejsza oraz zyskasz lepszą elastyczność, koordynację i równowagę. Jednocześnie pozbędziesz się problemów, które dręczą Twój umysł.