Jak wzmocnić łydki za pomocą ćwiczeń?

8 Październik, 2019
Dowiedz się jak wzmocnić mięśnie łydek w praktyczny i skuteczny sposób.

Łydki są jednym z najtrudniejszych do rozbudowania obszarów mięśni. Wiele osób zaniedbuje te partie mięśni, przez co zbyt szczupłe łydki zaczynają wyglądać nieproporcjonalnie w stosunku do mocno umięśnionych ud albo górnych partii ciała.

Jeżeli jednak dobrze zaplanujesz trening i będziesz systematycznie wykonywać ćwiczenia, twoje łydki z pewnością rozwiną się w odpowiednim tempie. Co najważniejsze, trening łydek możesz wykonać niemal wszędzie, bez korzystania ze sprzętu z siłowni.

Poniżej omawiamy najbardziej skuteczne ćwiczenia dla osób, które chcą rozbudować łydki.

Wspięcia na palcach

Aby wzmocnić łydki, koniecznie uwzględnij wspięcia na palcach do swojego treningu. Jest to proste i skuteczne ćwiczenie, które możesz wykonywać wszędzie. Pomaga ono rozbudować mięśnie łydek oraz wzmocnić mięśnie płaszczkowate, które znajdują się z tyłu łydki.

  • Stań na schodku lub na stepie do ćwiczeń tak, żeby ciężar ciała spoczywał tylko na przedniej części stóp, a pięty zwisały poza linią schodka lub stepu.
  • Opuść pięty tak nisko, jak możesz i poczuj jak mocno rozciągnęły się mięśnie twoich łydek. Wytrzymaj w tej pozycji przez pięć sekund.
  • Bezpośrednio z tej pozycji unieś pięty najwyżej jak potrafisz i wespnij się na palcach stóp. Ponownie wytrzymaj w tej pozycji przez pięć sekund.
  • Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
trening wzmacniający łydki

  • Kiedy wykonasz 10 powtórzeń, daj łydkom nieco odpocząć zanim przejdziesz do dalszej części treningu.
  • Ponownie umieść przednią część stóp na schodku. Palce stóp powinny być dość blisko siebie. Rozstaw tym razem pięty nieco na boki.
  • Wykonaj takie same ruchy, jak w pierwszej części ćwiczenia, ale z piętami skierowanymi na boki.
  • Na koniec zrób jedną serię składającą się z 10 wspięć na palce na schodku, tym razem z palcami stóp wysuniętymi na boki i piętami skierowanymi ku sobie.

Wykonuj powyższy trening cztery razy w tygodniu, a twoje łydki szybko nabiorą masy mięśniowej i ładnego kształtu.

Wzmocnij łydki za pomocą treningu ze stepem

Innym ćwiczeniem, jakie możesz włączyć do treningu, aby wzmocnić swoje łydki, jest wchodzenie na step. To kolejne ćwiczenie, które możesz wykonać zarówno w domu, jak i na siłowni. Wystarczy do niego zwykły schodek, podobnie jak w przypadku ćwiczenia opisanego powyżej.

Stań przed stepem i upewnij się, że nie przesuwa się on po podłodze. Jeżeli nie jest on stabilnie przymocowany do podłoża, postaw go na macie antypoślizgowej. Pamiętaj, że niestabilny step może być przyczyną kontuzji.

Aby wzmocnić swoje łydki, wykonaj serię ćwiczeń według poniższych instrukcji:

  1. Stań przed schodkiem lub stepem, wyprostuj nogi i plecy oraz unieś głowę.
  2. Stań na schodku lewą nogą i unieś całe ciało tak, aby jego ciężar spoczywał na lewej stopie. Prawa noga nie dotyka podłoża, a lewa pięta wędruje w górę, aby dodatkowo rozciągnąć łydkę.
  3. Opuść lewą piętę z powrotem na schodek, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę, unosząc ciężar ciała na prawej stopie wspartej na schodku.
step i ćwiczenia na łydki

Wykonaj 12 powtórzeń na każdą stronę. Odpocznij kilka sekund i powtórz całość jeszcze dwa razy, aby uzyskać trzy pełne serie. Najlepiej jest powtarzać ten trening trzy razy w tygodniu.

Choć łydki wymagają nieco więcej pracy, aby nabrały pożądanego kształtu, to dzięki regularnemu treningowi można skutecznie je wzmocnić i rozbudować ich masę mięśniową.

Pamiętaj, że opisane powyżej ćwiczenia to tylko dwa z bardzo wielu, jakie możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić swoje łydki bez konieczności wybierania się na siłownię.