Jak spalić tłuszcz z brzucha – przykładowe ćwiczenia

28 Lipiec, 2019

W tym artykule podpowiemy Ci jak spalić tłuszcz z brzucha za pomocą skutecznych ćwiczeń. W końcu właśnie w tej części ciała szybko odkłada się tłuszcz, którego trudno jest się pozbyć.

Kto z nas nie chciałby magicznie pozbyć się tłuszczu z brzucha? Jednak aby osiągnąć wymarzone rezultaty, trzeba stosować dietę i ćwiczyć. Poniżej znajdziesz ćwiczenia, które pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha.

Ćwiczenia, by spalić tłuszcz z brzucha

Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz na siłowni czy w domu – zawsze możesz robić ćwiczenia, które pomogą Ci szybciej spalić tłuszcz z brzucha. Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w uzyskaniu płaskiego brzucha. Jednak nie znaczy to, że musisz godzinami robić brzuszki.

Poniżej zamieściliśmy najlepsze ćwiczenia, które zmniejszają tłuszcz na brzuchu:

1. Mountain climbers

To ćwiczenie stanowi część treningu crossfit, a ponieważ spala mnóstwo kalorii, możesz go używać do spalenia tłuszczu na brzuchu. Na początku połóż obie ręce na podłodze, wyprostuj nogi i wyciągnij je do tyłu, opierając całą wagę na palcach.

Kobieta robiąca mountain climbers

Następnie przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a drugie pozostaw wyciągnięte. Zmień nogi i powtórz ruch, zginając drugie kolano. Ruch powinien być ciągły, jakbyś wspinała się na szczyt góry. Właśnie stąd bierze się nazwa tego ćwiczenia.

2. Plank

Plank, nazywany również deską, to jedno z najlepszych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej, ale musisz pamiętać, że jest dość trudne do wykonania. Zacznij od utrzymania pozycji przez kilka sekund i stopniowo wydłużaj czas, gdy będziesz nabierać doświadczenia i siły.

Kobieta robiąca deskę na macie

Połóż się twarzą do ziemi lub maty do ćwiczeń z wyciągniętymi nogami. Unieś ciało i wspieraj jego ciężar na palcach stóp, przedramionach i łokciach. Utrzymaj pozycję tak długo, jak możesz, a następnie odpocznij.

3. Przysiady izometryczne

Wszyscy myślą, że przysiady jedynie odchudzają nogi lub kształtują pośladki. Stanowią jednak również doskonały sposób na zmniejszenie tłuszczu na brzuchu. Ale tylko jeśli wykonasz je w odpowiedni sposób. Jak? Izometrycznie.

Musisz utrzymać przysiad przez 20 sekund, a następnie ugnij nogi. Zawsze trzymaj plecy wyprostowane. Jeśli będziesz miała problem, podeprzyj się o ścianę.

4. Brzuszki skośne

To chyba oczywiste, że jeśli chcesz spalić tłuszcz na brzuchu, powinnaś pamiętać o brzuszkach! Oczywiście podstawowy wariant to nie jedyna opcja. Polecamy wykonywanie brzuszków skośnych, bo to najlepszy sposób na spalanie kalorii.

Kobieta leżąca na macie i przyciągająca nogę do brody aby spalić tłuszcz z brzucha

To prosty ruch: połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, załóż ręce na szyję i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Druga noga powinna pozostać wyprostowana.

Unieś lekko tułów do góry, w kierunku zgiętego kolana. Następnie wykonaj ruch drugą nogą. Leżąc powinnaś naśladować ruchy wykonywane podczas jazdy na rowerze.

5. Boczny plank

Jeśli nie lubisz „boczków” po bokach brzucha, to ćwiczenie z pewnością Ci się spodoba. Aby je wykonać potrzebujesz równowagi i silnych ramion, ale rezultaty są doskonałe.

Kobieta robiąca boczny plank na dywanie w pokoju aby spalić tłuszcz z brzucha

Jak ćwiczyć brzuch wykonując boczny plank?

Połóż się na boku na macie do ćwiczeń, trzymając nogi złączone razem. Użyj łokcia i przedramienia leżących na podłodze by podtrzymać ciężar ciała i podnieść się z ziemi. Powinnaś znaleźć się pod kątem do powierzchni.

Kiedy opanujesz tą technikę, możesz podpierać się jedynie dłonią. Aby osiągnąć lepszą równowagę polecamy wyciągnąć wolną rękę do sufitu i obróć twarz w tym samym kierunku.

6. Unoszenie nóg

To kolejny sposób na zmniejszenie ilość tłuszczu w obszarze brzucha – i nawet tego nie zauważysz! Podczas tego ćwiczenia trenujesz mięśnie brzucha, a jednocześnie wzmacniasz miednicę i talię. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.

Lekko unieś plecy z ziemi podpierając się na łokciach i przedramionach. Nie spinaj szyi, żeby jej nie naciągnąć. Unieś lekko nogi i podnieś maksymalnie wysoko prawą nogę. Następnie powoli ją połóż i unieś lewą nogą.

Aby spalić tłuszcz z brzucha nie możesz koncentrować się jedynie na ćwiczeniach. Powinnaś jeść więcej owoców i warzyw oraz pić przynajmniej dwa litry wody dziennie.