Odchudzanie nóg - 6 najlepszych ćwiczeń
Nie oszukujmy się – odchudzanie nóg to trudne zadanie. Tłuszcz zlokalizowany w tym obszarze ciała jest bowiem szczególnie oporny na wszelkiego rodzaju diety odchudzające. Rzeczywiście samo ograniczenie kaloryczności posiłków na niewiele się zda. Aby osiągnąć sukces, musisz zacząć ćwiczyć!
Poniższe ćwiczenia na odchudzanie nóg są bardzo skuteczne – pierwsze rezultaty zauważysz już po kilku tygodniach regularnych treningów. Jeśli dodatkowo połączysz je ze zdrową dietą i stosowaniem kremów zwalczających cellulit, już wkrótce z dumą założysz najkrótsze szorty, jakie tylko znajdziesz w swojej szafie! Gotowa na to wielkie wyzwanie?
Odchudzanie nóg – od czego zacząć?
Decyzja zapadła: czas odchudzić nogi! Na początek musisz postanowić, czy będziesz ćwiczyć samodzielnie w domu, czy też może zapiszesz się na siłownię i będziesz zbijać cellulit pod okiem trenera i w towarzystwie innych osób, które podjęły to samo wyzwanie. Druga opcja jest bez wątpienia lepsza dla osób, które mają problem z motywowaniem się do ćwiczeń.
Przez pierwsze tygodnie wykonuj ćwiczenia bez żadnego obciążenia – do treningów wykorzystaj tylko ciężar własnego ciała. Z czasem możesz zacząć ćwiczyć z hantlami bądź z dyskiem. Na dzień dobry staraj się jednak nie przeciążyć mięśni ani stawów.
Aby osiągnąć spektakularne rezultaty, należy ćwiczyć trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałki, środy i piątki albo jak ci lepiej pasuje. Pamiętaj jednak, aby pomiędzy treningami dać mięśniom czas na regenerację.
Teraz czas włożyć wygodne ciuchy i zacząć odchudzanie nóg! Poniżej znajdziesz 6 ćwiczeń, które powinny stanowić podstawę twojego planu treningowego.
Przeczytaj również: Przysiad bułgarski – dla pięknych nóg i mocnych mięśni
1. Skakanie na skakance – sposób na odchudzanie nóg
Skakanie na skakance to jeden z najlepszych sposobów nie tylko na odchudzanie nóg, ale także na poprawę kondycji całego organizmu. Jest to bowiem świetne ćwiczenie kardio, które wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i jednocześnie rzeźbi mięśnie.
Energiczne skoki to także świetna rozgrzewka na początek każdego treningu. Chociaż z początku skakanie przez kilka minut z rzędu będzie cię sporo kosztować, nie zniechęcaj się. Zacznij od 5 minut i stopniowo wydłużaj czas. Pozytywne rezultaty zaskoczą cię już po kilku tygodniach treningów.
2. Przysiady
Przysiady – w najróżniejszych formach – to niezbędny element niemalże każdego treningu. Są to uniwersalne ćwiczenia, które znakomicie wzmacniają mięśnie i pomagają rzeźbić sylwetkę. Z pewnością nie raz je wykonywałaś i doskonale wiesz, na czym polegają.
Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ugnij nieco kolana, plecy trzymaj prosto. Następnie obniż pośladki tak, aż znajdą się w linii równoległej do podłogi. Powróć do pozycji wyjściowej.
Patrząc z boku, wykonujący przysiady nasze ciało przyjmuje pozycję, jakby siedziało na niewidzialnym krześle. Staraj się utrzymać kolana w jednej linii ze stopami – nie odchylaj ich ani na boki, ani do wewnątrz. Podobnie, podczas wykonywania ćwiczenia kolana nie powinny wychodzić za linię palców u stóp.
Na początek wykonuj jedną serię po 20 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj zarówno ilość serii, jak i powtórzeń.
3. Unoszenie nóg
Jest to dość obszerna grupa ćwiczeń, które znacząco przyspieszają odchudzanie nóg. Wszystkie polegają jednak na wysokim podnoszeniu nóg. Na początek proponujemy ci 3 ćwiczenia, które warto włączyć do swoich treningów.
- Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami i idealnie prostym kręgosłupem. Następnie unieś prawą nogę tak wysoko, jak tylko potrafisz. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ruch lewą nogą. Zrób 10 powtórzeń każdą z nich.
- Klęknij na macie, oprzyj dłonie, kolana i grzbiety stóp o podłoże. Następnie wysoko unieś prawą nogę, tak jakbyś chciała piętą dotknąć sufitu. Mocno napnij pośladki i brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam ruch drugą nogą. Wykonaj 10 powtórzeń każdą z nich.
- Połóż się na macie na boku z wyprostowanymi nogami. Unieś tę, która znajduje się na górze tak wysoko, jak tylko potrafisz. Powoli wróć do leżenia. Wykonaj 10 powtórzeń i przewróć się na drugi bok. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
4. Odchudzanie nóg: wykroki
Kolejnym świetnym ćwiczeniem na odchudzanie nóg, którego nie może zabraknąć w żadnym planie treningowym, są wykroki. W pewnym sensie imitują one nasze codzienne ruchy podczas chodzenia, lecz w nieco przesadzonej formie.
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Z tej pozycji możesz robić zarówno wykroki w tył, jak i w przód.
- Skup się nad prawidłowym ułożeniem kolan – aby nie odchylały się ani do zewnątrz, ani do wewnątrz, a podczas wykroku, by nie wychodziły poza linę palców u stóp.
- Napnij mocno mięśnie, obniż tułów, wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą. Każdą z nich wykonaj 20 powtórzeń.
Przeczytaj również: Jak ujędrnić pośladki? – 6 najlepszych wskazówek
5. Box jump, czyli skoki na podwyższenie
Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń treningu crossfit. Do jego wykonania będziesz potrzebować solidnej skrzynki, wysokiego stopnia lub innego podwyższenia, na które będziesz mogła wskoczyć.
- Stań przed skrzynią, stopniem czy innym podwyższeniem. Nogi złącz ze sobą lub nieznacznie rozstaw (ale niezbyt szeroko), a następnie energicznie wskocz na podwyższenie do pozycji głębokiego przysiadu. Postaraj się zachować równowagę i mocno oprzeć stopy na platformie.
- Wykonaj 20 powtórzeń. Z początku może być ciężko!
6. Jumping Jacks, czyli pajacyki
Na koniec proponujemy zabawne, lecz niezwykle efektywne ćwiczenie w postaci pajacyków. To popularne ćwiczenie z lekcji wf-u to świetne ćwiczenie kardio, czyli przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. A zatem ułatwia odchudzanie nóg i walkę z upiornym cellulitem.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Delikatnie ugnij kolana. Opuść ręce swobodnie wzdłuż tułowia.
- Wykonaj skok w górę robiąc jednocześnie rozkrok. W tym samym czasie ramiona również idą w górę. Postaraj się złączyć dłonie nad głową, klaskając.
- Następnie dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Gotowa na bycie właścicielką szczupłych, jędrnych i umięśnionych nóg bez cienia cellulitu? Jeśli tak – to do dzieła!