Pilates: dlaczego świetnie spala kalorie?

· 16 Styczeń, 2019
Pilates koncentruje się na pracy i rozwoju ciała, pomagając rozwinąć siłę i odporność mięśni. Ta forma ćwiczeń działa na najgłębszą część twojego ciała, aktywując metabolizm i pomagając szybciej spalać tłuszcz.

Pilates uważany jest za relaksującą formę ćwiczeń, która pozwala na stworzenie połączenia między ciałem i umysłem. To prawda, jednak ta szczególna definicja sprawiła, że ​​wiele osób sądzi, iż ćwiczenia te nie tonują ciała i nie spalają tłuszczu. Nic bardziej mylnego. Czy pilates spala kalorie? Tak, a w tym artykule wyjaśnimy dlaczego.

Czy pilates spala kalorie?

Ze względu na wspomnianą powyżej definicję, którą wielu przypisuje tej dyscyplinie, pilates często mylony jest z jogą. Jednak te ćwiczenia są całkowicie różne.

Pilates koncentruje się na pracy i rozwoju ciała, pomagając rozwinąć siłę i odporność mięśni. Ta forma ćwiczeń działa na najgłębszą część twojego ciała, aktywując metabolizm i pomagając szybciej spalać tłuszcz.

ćwiczenia pilates

Rozciąganie wykonywane podczas zajęć tonizuje mięśnie, a to pomaga pozbyć się tłuszczu. Dodatkową zaletą tych ćwiczeń jest to, że nie są one zbyt intensywne. Możesz wykonywać je nawet wtedy, gdy masz jakieś kontuzje. W tym przypadku jednak poinformuj swojego instruktora o rodzaju urazu i jego lokalizacji, by uniknąć ćwiczeń, które mogłyby Ci zaszkodzić.

Ćwiczenia te mogą wydawać się bardzo spokojne, wiążą się jednak z ruchami statycznymi, a siła wywierana na mięśnie do utrzymania pozycji przez kilka sekund powoduje spalanie kalorii. Dlatego nie powinieneś kwestionować, czy pilates spala kalorie, czy też nie. W rzeczywistości są to jedne z najlepszych zajęć spalających kalorie.

Więcej powodów, aby ćwiczyć pilates

  • Redukuje stres, który jest jedną z głównych przyczyn otyłości. Stres powoduje, że jemy więcej niż powinniśmy i sprawia, że ​​gromadzimy dodatkowy tłuszcz. Biorąc pod uwagę, że jest to relaksująca forma ćwiczeń, która działa pozytywnie na psychikę pomagając zredukować napięcie, zmniejsza więc także nasz apetyt.
  • To świetna zabawa. Każde zajęcia pilatesu są inne. Jeśli byłeś na innych zajęciach sportowych, możliwe, że nudziłeś się powtarzając te same ruchy za każdym razem. Czasem możesz z góry przewidzieć następny ruch instruktora, zanim go wykona. Tak nie jest w przypadku zajęć pilates. Każde z nich są inne, dzięki setkom proponowanych ćwiczeń, a także dzięki różnorodności używanego sprzętu.
  • Poprawia krążenie. Praca nad mięśniami tułowia jest korzystna dla prawidłowego przepływu krwi.
ćwiczenia pilates redukują stres

Dodatkowe korzyści z ćwiczeń pilates

  • Zdrowsze plecy. Dla osób, które mają problemy z plecami, nie ma nic lepszego niż ćwiczenia pilates. Rozciąganie wykonywane w tej dyscyplinie wzmacnia mięśnie grzbietu, które chronią kręgosłup i pomagają zapobiegać urazom.
  • Będziesz mieć towarzystwo. Kiedy wybierzesz się na zajęcia na siłowni, możesz spotkać innych ludzi, którzy mają podobne cele. Nie jest to prosta forma ćwiczeń, choć można wybrać różne poziomy trudności. Chodzi o to że inni, którzy mają już trochę doświadczenia, pomogą Ci pokonać ewentulane trudności i niepewność podczas zajęć. Wyniki ćwiczenia pilatesu dwa razy w tygodniu będą widoczne już po pierwszym miesiącu. Nie poddawaj się!
  • Poprawisz równowagę. Wiele z tych ćwiczeń opiera się na równowadze, więc będziesz w stanie ją poprawić. Lepsza równowaga przyda Ci się na całe życie.

Jak widzisz, pilates pomaga spalać kalorie a jednocześnie oferuje wiele korzyści dla poprawy zdrowia i jakości życia. Teraz nadszedł czas, aby zacząć!

  • Wells, C., Kolt, G. S., & Bialocerkowski, A. (2012). Defining Pilates exercise: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2012.02.005
  • Da Luz, M. A., Costa, L. O. P., Fuhro, F. F., Manzoni, A. C. T., De Oliveira, N. T. B., & Cabral, C. M. N. (2013). Effectiveness of mat Pilates or equipment-based Pilates in patients with chronic non-specific low back pain: A protocol of a randomised controlled trial. BMC Musculoskeletal Disorders. https://doi.org/10.1186/1471-2474-14-16
  • Johnson, E. G., Larsen, A., Ozawa, H., Wilson, C. A., & Kennedy, K. L. (2007). The effects of Pilates-based exercise on dynamic balance in healthy adults. Journal of Bodywork and
  • Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.08.008
  • Yamato, T. P., Maher, C. G., Saragiotto, B. T., Hancock, M. J., Ostelo, R. W. J. G., Cabral, C. M. N., … Costa, L. O. P. (2016). Pilates for low back pain. Sao Paulo Medical Journal. https://doi.org/10.1590/1516-3180.20161344T1
  • Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., & Bialocerkowski, A. (2014). Indications, Benefits, and Risks of Pilates Exercise for People With Chronic Low Back Pain: A Delphi Survey of Pilates-Trained Physical Therapists. Physical Therapy. https://doi.org/10.2522/ptj.20130568
  • Aladro-Gonzalvo, A. R., Machado-Díaz, M., Moncada-Jiménez, J., Hernández-Elizondo, J., & Araya-Vargas, G. (2012). The effect of Pilates exercises on body composition: A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.06.001
  • Pata, R. W., Lord, K., & Lamb, J. (2014). The effect of Pilates based exercise on mobility, postural stability, and balance in order to decrease fall risk in older adults. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2013.11.002
  • Anderson, E. Z., & Dickinson, C. (2008). Pilates. In Complementary Therapies for Physical Therapy. https://doi.org/10.1016/B978-072160111-3.50029-4