Trening eliptyczny vs bieganie: co jest dla mnie lepsze?
Trening eliptyczny vs bieganie: który z nich jest bardziej efektywny? Bieganie zawsze było najbardziej popularną formą ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ tej rodzaj sportu nie wymaga żadnych inwestycji i można to robić w dowolnym miejscu.
W rezultacie wiele osób, zarówno młodych jak i starszych, mężczyźni i kobiety, uprawia bieganie jako podstawową aktywność sportową. Jednak pojawienie się nowych urządzeń, takich jak maszyny eliptyczne, doprowadziło do nierozwiązanej debaty. Trening eliptyczny vs bieganie: który z nich jest bardziej efektywny?
Trening eliptyczny vs bieganie: co jest odpowiednie dla mnie?
Dla osób nieobeznanych z maszyną eliptyczną (zwaną również orbitrekiem) jest to urządzenie z ruchem przypominającym rower treningowy, ale używana w pozycji stojącej z jednoczesnym ćwiczeniem ramion i nóg.
Na siłowniach można znaleźć profesjonalne maszyny eliptyczne, a także modele półprofesjonalne w sklepach z artykułami sportowymi do użytku domowego. Chociaż ruchy na maszynie są podobne do biegania, korzyści są różne. Zobaczmy, co odróżnia trening eliptyczny od biegania.
Trening dla pośladków
Ćwiczenie na orbitreku to kombinacja ruchu wchodzenia po schodach i marszu prosto przed siebie. To świetny trening na pośladki, które trudniej jest wyrobić biegając. Bieganie to raczej trening na mięśnie brzuchate, mięśnie łydek, okolic kolan i dolnych części ud.
Tonowanie mięśni czworogłowych uda
Trening eliptyczny zapewnia również intensywne ćwiczenia mięśni czworogłowych ud, jednych z najdłuższych mięśni w Twoim ciele, a także jednych z najtrudniejszych do wypracowania. Możesz oczywiście ćwiczyć je biegając, ale wyniki są bardziej widoczne u mężczyzn niż u kobiet.
Widoczne efekty pojawiają się szybciej
Trening na orbitreku jest bardziej intensywny niż bieganie, dlatego wyniki są pojawiają się znacznie wcześniej. Po kilku tygodniach na maszynie eliptycznej, ćwicząc trzy razy w tygodniu, zauważysz zmiany w kształcie mięśni i pośladków, a jeżeli jesteś kobietą zauważysz redukcję cellulitu oraz lepsze napięcie mięśni.
Trening eliptyczny ćwiczy brzuch
Ruch nóg w górę podczas tego treningu oznacza, że ćwiczymy również mięśnie brzucha, choć w mniejszym stopniu niż mięśnie nóg i pośladków. Jednakże, jeżeli przyłożysz się do ćwiczeń, zobaczysz wspaniałe wyniki już po jednym lub dwóch miesiącach.
Mniejsze obciążenie
Wiele osób z nadwagą, które doznały przewlekłych obrażeń nie może biegać, szczególnie ze względu na duże obciążenie stawów podczas tego typu treningu.
Podczas treningu eliptycznego obciążenia te są minimalne i bardzo wiele osób może z powodzeniem używać orbitreka. W rzeczywistości uważa się, że jest to doskonałe ćwiczenie w przypadku schorzeń kolan, takich jak zapalenie ścięgien, ponieważ wzmacnia ono mięśnie w okolicach stawów kolanowych.
Wzmacnia ramiona
Z orbitreka można korzystać na dwa sposoby. Można trzymać ramiona nieruchomo po bokach lub ciągnąć za rączki jednocześnie poruszając nogami. Dzięki temu ćwiczymy również mięśnie ramion, czego nie da się zrobić podczas biegania.
Popraw swoją koordynację i równowagę
Kiedy podczas treningu na orbitreku ćwiczysz jednocześnie ręce i nogi, poprawiasz koordynację i równowagę, ponieważ wymaga to większej koncentracji.
Jak mówi przysłowie: “praktyka czyni mistrza”, a ludzie mający problemy z jednym lub z drugim zauważą znaczną poprawę w bardzo krótkim czasie.
Czy trening eliptyczny ma jakieś wady?
W zależności od intensywności na treningu na orbitreku, spalasz mniej kalorii niż podczas biegania. Jednak zależy to również od tempa, w którym biegniesz. W każdym razie maszyna eliptyczna jest zdecydowanie uzależniająca.
Na początku dłuższy trening będzie wymagał większego wysiłku. Jednak jesteśmy pewni, że każdego dnia będziesz ćwiczyć więcej i będziesz osiągać lepsze wyniki. Spalisz przy tym mnóstwo kalorii.
Zastanawiając się czy lepszy jest trening eliptyczny czy bieganie, sam zdecyduj co będzie dla ciebie bardziej korzystne.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Burnfield JM, Shu Y, Buster TW, Taylor AP, Nelson CA. Impact of elliptical trainer ergonomic modifications on perceptions of safety, comfort, workout, and usability for people with physical disabilities and chronic conditions. Phys Ther. 2011 Nov;91(11):1604-17.
- Damiano DL, Norman T, Stanley CJ, Park HS. Comparison of elliptical training, stationary cycling, treadmill walking and overground walking. Gait Posture. 2011 Jun;34(2):260-4.
- Kaplan Y, Nyska M, Palmanovich E, Shanker R. Clinical Implications of Changing Parameters on an Elliptical Trainer. Orthop J Sports Med. 2014 Jun 4;2(6):2325967114535553.
- Lin CY, Tsai LC, Press J, Ren Y, Chung SG, Zhang LQ. Lower-Limb Muscle-Activation Patterns During Off-Axis Elliptical Compared With Conventional Gluteal-Muscle-Strengthening Exercises. J Sport Rehabil. 2016 May;25(2):164-72.