Trening kardio pomoże wyrobić płaski brzuch

18 Luty, 2019
Rowerki, bieżnie i ćwiczenia aerobowe stanowią idealną kombinację, aby osiągnąć naszą misję osiągnięcia płaskiego brzucha. Oprócz wzmacniania mięśni, pomogą nam również w budowaniu wytrzymałości.

Osiągnięcie płaskiego brzucha jest bezpośrednio związane ze spalaniem kalorii. Pamiętaj, że ta część Twojego ciała jest podatna na gromadzenie tłuszczu. W związku z tym trening kardio jest konieczny, aby wyrobić sobie płaski brzuch.

Wystarczy bieżnia

Najlepszym sposobem na pozbycie się tych upartych kilogramów jest ćwiczenie największych mięśni, jakie mamy: mięśni nóg. Na bieżni można biegać z dowolną prędkością, mają one także klipsy bezpieczeństwa. W zależności od naszej osobistej budowy i wytrzymałości, 20 do 60 minut na bieżni pomoże nam zrzucić wagę.

Rozpoczęcie każdego treningu od biegu jest bardzo korzystne. Jest to jeden z kluczowych elementów, by osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę ciała. Rozpoczynaj każdy trening od rozgrzewki i stopniowo zwiększaj prędkość zanim zaczniesz ćwiczyć intensywnie.

Podejmij wyzwanie ćwiczeń na skakance

Zaledwie kilkuminutowy trening na skakance zmusza do pracy wszystkie mięśnie Twojego ciała. Największą zaletą tych ćwiczeń jest to, że można dowolnie zmieniać ich intensywność. Stosując się do poniższych wskazówek, wykonasz pełny trening:

  • Stopy razem: to podstawowa pozycja przy ćwiczeniach na skakance. Skacz trzymając stopy razem i nie zapomnij rozluźnić kostek! To pomoże zmniejszyć siłę uderzenia stóp o podłogę.  Pięć minut w zupełności wystarczy, by poprawić wytrzymałość, której potrzebujesz.
ćwiczenia na skakance

  • Skoki na jednej nodze: drugie ćwiczenie na naszej liście rozpocznij, gdy poczujesz się pewnie ćwicząc na skakance. Skacz na jednej nodze a następnie na drugiej. To pomoże Ci dodatkowo wzmocnić mięśnie nóg.
  • Unoszenie pięt: intensywność treningu znacznie wzrośnie, gdy podczas skoków będziesz dotykać pośladów piętami. Skakanie jest wtedy znacznie trudniejsze a Twoje ciało musi wykonywać dodatkową pracę, by zachować równowagę.

Wiosłowanie: sposób na płaski brzuch

Podczas wiosłowania najbardziej zaangażowane są mięśnie pleców, ale zmusza ono do pracy również inne części ciała. Za każdym razem gdy wiosłujesz, mięśnie tułowia są napięte, aby utrzymać prawidłową postawę. Wiosłowanie świetnie wzmacnia mięśnie brzucha.

Wiosłowanie nie polega na przerzucaniu ton ciężarów; to można robić wykonując inne rodzaje ćwiczeń. Patrząc na wiosłowanie z szerszej perspektywy, faktycznie wymusza ono rytmiczne napinanie mięśni brzucha, podobnie jak w przypadku tradycyjnych brzuszków. Jest to trening kardio angażujący mięśnie brzucha.

Rower jest Twoim najlepszym przyjacielem

Jazda na rowerze to świetny sposób na spalanie tłuszczu. To sprawia, że ​​spinning jest tak popularny! Obecnie istnieją nawet ćwiczenia spinningowe, które pozwalają wzmocnić również górne partie ciała.

Pedałując przez czterdzieści pięć minut spalamy około 500 kalorii. Dobrą wiadomością jest to, że mięśnie brzucha, nogi i pośladki to obszary, które naprawdę ciężko pracują podczas jazdy na rowerze.

Wyjście na spacer w parku to świetny pomysł, ale ćwiczenie na rowerze treningowym pomaga nam budować wytrzymałość dzięki pedałowaniu. Pedałowanie w pozycji stojącej dodatkowo wzmacnia mięśnie pośladków.

Trening kardio skutecznie spalający kalorie

Treningi kardio pozwalające skutecznie spalić kalorie to:

  • Boksowanie lub mieszane ćwiczenia sztuk walki: ciosy lub kopanie worka treningowego, kontrolowany rytm sprawi, że będziesz się pocić. Ciągła zmiana pozycji również utrzyma Cię w ruchu. Jeśli masz w domu mały worek treningowy, możesz skutecznie wzmocnić mięśnie.
boksowanie

  • Pompki: ogólnie rzecz biorąc możesz robić dowolną ilość powtórzeń pompek, gdy tylko wzmocnisz siłę mięśni ramion i tułowia. Zestaw 20 powtórzeń wystarczy, by skutecznie spalić tkankę tłuszczową.
  • Jumping frog: te ćwiczenia są idealne do utraty wagi. Każdy rodzaj treningu przez podskoki jest bardzo skuteczny.

Podsumowując, powinieneś wiedzieć, że maksymalny poziom zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, by móc wyrobić sobie płaski brzuch u mężczyzn wynosi 10 procent, a u kobiet 18 procent.