Zumba – czy naprawdę pomaga schudnąć?

27 Marzec, 2019
Dzięki swojemu rytmowi i intensywności, Zumba jest tańcem, który pozwala na zrzucenie zbędnych kilogramów w sposób wyjątkowo łatwy i przyjemny. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które nie lubią tradycyjnego treningu na siłowni.

Zumba stała się bardzo popularna w ostatnich latach wśród osób szukających motywującego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Walka z nadwagą może być zniechęcająca, jeżeli ktoś próbuje różnych diet i treningów, a nie osiąga oczekiwanego celu.

Dlatego właśnie zajęcia Zumby, które są nie tylko efektywnym treningiem, ale również świetną zabawą, zyskały rzesze zwolenników na całym świecie.

Jeżeli wypróbowałeś już całą serię metod na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i żadna z nich nie była wystarczająco motywująca, żeby trzymać się jej przez dłuższy czas, to koniecznie musisz wypróbować Zumbę. Dowiedz się z naszego artykułu co to jest Zumba i dlaczego przynosi tak dobre rezultaty.

Latynoski skarb

Zumba to rodzaj treningu z muzyką, stworzony przez Alberto “Beto” Péreza w latach 90-tych. Zawiera on elementy tańca i pomaga zaktywizować wszystkie partie mięśniowe ciała. Sesje Zumby trwają godzinę i składają się z kroków zaczerpniętych m.in. z takich tańców, jak salsa, merengue czy samba.

zumba trening

Nazwa Zumba pochodzi od czasownika ”zumbar”, czyli wibrować. Jest to nawiązanie do ruchów, jakie wykonuje ciało podczas treningu. Zumba pomaga wzmocnić i ujędrnić wszystkie obszary ciała, a przy tym też zbudować masę mięśniową, poprawić elastyczność stawów oraz spalić zbędną tkankę tłuszczową.

Zumba dla wszystkich

Istnieje wiele rodzajów treningu Zumby. Każdy z nich bardzo pozytywnie wpływa na redukcję zbędnych kilogramów. Trening składa się z serii ćwiczeń o niskiej intensywności, dzięki czemu jest odpowiedni dla wszystkich, włącznie z osobami początkującymi. Możesz mieć pewność, że twoje ciało nie odmówi posłuszeństwa w połowie treningu.

Co więcej, Zumba świetnie służy osobom w różnym wieku, od nastolatków po seniorów, głównie dlatego, że jest to trening „zakamuflowany”.

Ćwiczysz, ale skupiasz się na muzyce, tańcu i rytmie, więc sam trening jest jak gdyby skutkiem ubocznym całego procesu. Nie ma to nic wspólnego z wylewaniem potów na siłowni i liczeniem powtórzeń. Ćwicząc Zumbę po prostu pozwalasz się ponieść i świetnie się bawisz.

Zumba pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy

Celem Zumby jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji poprzez wykorzystywanie kroków zaczerpniętych z popularnych tańców. Każdy trening zawiera elementy treningu kardio, ćwiczeń ujędrniających ciało i rozciągających mięśnie.

W związku z tym, Zumba jest bardzo skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Nie tylko działa motywująco, ale również obejmuje całe ciało i pozwala uzyskać atrakcyjna sylwetkę.

zumba zajęcia grupowe

Zumba ze stepem

Zumba ze stepem jest bardzo skutecznym sposobem za zrzucenie zbędnych kilogramów. Jest to połączenie kroków Zumby i aerobiku z wykorzystaniem stepu. Dzięki stepowi, trening ten skupia się w dużej mierze na mięśniach nóg i pośladków.

Oprócz ujędrnienia całego ciała, Zumba ze stepem przynosi również inne korzyści:

  • Trening kardio: Zumba ze stepem to trening mający na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
  • Spalanie kalorii: Podczas jednej sesji Zumby ze stepem możesz spalić nawet 500 kalorii!
  • Rzeźbienie sylwetki: Cały trening pomaga rzeźbić sylwetkę i ujędrniać ciało.
  • Rozwija koordynację: Ćwiczenie kroków tanecznych i ruchów z aerobiku pomaga rozwinąć koordynację ruchową.

Zumba z krzesłem

Zumba z krzesłem to jedna z najbardziej intensywnych odmian Zumby. Podczas treningu wykorzystuje się krzesło, które służy niejako za partnera w tańcu. Robi się z jego użyciem pompki, przysiady itp. Główne zalety tego typu treningu to:

  • Wzmocnienie mięśni: Jest to trening o wysokiej intensywności, dlatego mięśnie stają się coraz mocniejsze po każdej sesji.
  • Rzeźbienie mięśni: Ujędrnia i zarysowuje mięśnie w całym ciele.
  • Spalanie tkanki tłuszczowej: Połączenie treningu wysiłkowego z kardio skutkuje bardzo wydajnym spalaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Zumba ujędrniająca

Jak sama nazwa wskazuje, ta odmiana Zumby to trening, który pomaga ujędrnić ciało. Podczas tego treningu wykorzystuje się lekkie ciężarki do 1,5 kg. Niewielkie obciążenie pomaga ujędrnić mięśnie, a cały trening przynosi liczne korzyści, w tym m.in.:

  • Poprawia sylwetkę: Wykonywanie określonych kroków tanecznych z użyciem ciężarków wymaga zachowania odpowiedniej sylwetki.
  • Rozwija elastyczność stawów, jak również je wzmacnia.
  • Ujędrnia ramiona, mięśnie brzucha i niemal wszystkie mięśnie w całym ciele.
  • Kształtuje zgrabną sylwetkę i naturalne, ładnie zarysowane mięśnie.

Zapisz się na Zumbę!

Bez względu na to, czy wybierzesz tradycyjną Zumbę czy też którąś z opisanych powyżej odmian, z pewnością będziesz się świetnie bawić. Nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale też poczujesz w organizmie zastrzyk endorfin i zrelaksujesz się, a tym samym odstresujesz.

Co więcej, pamiętaj, że jedna sesja Zumby pozwala spalić od 500 do 800 kalorii, w zależności od tego, jak intensywne są ćwiczenia.

Zumba jest niczym impreza, w której udział przynosi korzyści dla zdrowia i wyglądu. Jeśli połączysz regularne zajęcia Zumby ze zdrową dietą, z pewnością zauważysz efekty w postaci zgrabniejszej sylwetki, mocniejszych mięśni i większej elastyczności stawów.

Zumba to zdecydowanie jeden z najprzyjemniejszych sposobów na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawę samopoczucia.

zumb