Zumba: korzyści, wskazówki i utwory do tańca i zabawy!

11 Październik, 2019
Zabawa z zumbą: pożytki, jakie niesie, cenne wskazówki i przykłady utworów muzycznych, a wszystko by Cię jak najbardziej zachęcić!

Mimo, że wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre i należy ćwiczyć, wiele osób nie odczuwa z tego za wiele przyjemności. Zumba to tyle zabawy i radości, że zapominasz, że w ogóle ćwiczysz, bo ćwiczenia mogą (i powinny być) przyjemnością!

W tym artykule przedstawimy Wam niektóre z korzyści tych ćwiczeń i zaproponujemy kilka utworów do tańca.

Twórca Zumby jest Alberto Perez z Kolumbii. Zumba to ćwiczenia fitness na bazie tańca, które stały się jednymi z najpopularniejszych treningów fitness na całym świecie.

Niezbitym faktem jest, że popularność Zumby przyczyniła się do tego, że wiele osób (zwłaszcza kobiet) szybko utraciło na wadze.

Zumba łatwo od siebie uzależnia, a to dzięki niesamowitej radości, jaką odczuwa się  z tańca w rytm wesołej, żywej muzyki. Dobra muzyka, wspólne tańczenie z przyjaciółmi, to wszystko sprawia, że zumba to czysta przyjemność.

Dlatego też zaproponujemy Wam kilka kawałków muzycznych, które zachęcą Was do ćwiczeń w każdej chwili.

Zumba: korzyści dla zdrowia i nie tylko

Zumba stanowi kompletny zestaw ćwiczeniowy, który wspomoże osiągnięcie Twoich celów sportowych. Zawiera ćwiczenia na prawie wszystkie partie ciała, które powinny znaleźć się w Twoim planie treningowym.

Główną korzyścią Zumby, z uwagi na to, że jest ćwiczeniem aerobowym, to podwyższenie tętna, a tym samym szybkie spalanie tłuszczu i utrata wagi.

Podczas pojedynczych zajęć można spalić około 800 kalorii, a ćwiczący na zaawansowanym poziomie tracą nawet więcej.

zumba, taniec w grupie

Zumba łączy w sobie ćwiczenia fitness z często złożonymi układami choreograficznymi, ale po niewielkiej wprawie, ciało łatwo poddaje się ruchom tańca. Taniec stanowi bowiem wspaniały sposób na koordynację ruchu.

Podczas gdy niektórzy nie mają problemów z koordynacją ruchu, niektórym idzie trochę gorzej i mogą czuć się niezręcznie czy niezgrabnie w tańcu. Jeżeli należysz do tych drugich,  zumba może pomóc Ci upłynnić Twój ruch i sprawić, że poczujesz się bardziej swojsko i pewniej na parkiecie.

Zumba to także świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej i wyrzeźbienie mięśni. Ćwiczenia oddziałują na liczne grupy mięśni, dlatego też regularne zajęcia pozwolą Ci bardzo szybko ujrzeć efekty.

zabawa, zumba

Systematyczne ćwiczenia, co udowodniono naukowo, poprawiają nastrój i kondycję psychiczną. Podczas treningu wydzielają się endorfiny jak serotonina, która wpływają na Twoje dobre samopoczucie i są naturalnym antydepresantem. Antydepresyjne działanie Zumby wynika z połączenia radości, energii tańca z żywą, wesołą muzyką.

Zumba to także korzyści towarzyskie dla Ciebie. Podczas zajęć można poznać wiele osób, zawrzeć przyjaźnie. Ułatwia to naturalność, jaką uwalnia w ludziach Zumba.

Jeżeli jednak nie masz czasu na zajęcia, możesz też i tańczyć w domu. Istnieje wiele zestawów, jakie możesz znaleźć online; nie potrzebujesz też specjalnego sprzętu, poza muzyką.

Wskazówki do tańca

Jedna ze wskazówek, to poznanie tekstów piosenek, do których tańczysz i jednoczesne śpiewanie przy ćwiczeniach. Ułatwi Ci to wejść w rytm muzyki i sprawi jeszcze więcej radości.

Po kilku zajęciach, nie będzie dla Ciebie już problemem tańczyć do rytmu, a Twoje ruchy będę o wiele bardziej naturalne.

zumba, choreografia

Wprawdzie liczba kroków Zumby jest ograniczona, limit dla liczby układów nie istnieje. Dlatego też, zwłaszcza gdy ćwiczysz w domu, nie ograniczaj ruchów, bądź kreatywna i poczuj wolność, jaką daje taniec. Taniec to radość, bo właśnie można eksperymentować z ruchem!

Zumba to taniec energiczny, intensywny, wpływający na liczne grupy mięśni. Dlatego też, warto skorzystać uprzednio z rady specjalisty aby ocenić, czy są jakiekolwiek przeciwwskazania dla Twojego organizmu do uprawiania tych ćwiczeń.

Piosenki do tańca

Oto lista przykładowych zestawów  do ćwiczeń w domu:

  • Best of Exhilarate
  • Best of Exhilarate 2
  • Incredible Beats Vol 1
  • Incredible Beats Vol 2
  • The Best of Zumba: GH Edition
  • Follow the Party Edition
  • Party Nation: World Music

Jeżeli lubisz przygotowywać własne układy, możesz oczywiście stworzyć swoją własną listę muzycznych kawałków. Poniżej przedstawiamy listę piosenek, z których możesz czerpać inspirację do własnej listy:

  • Marioneta
  • Dance Dance Dance (Hip hop)
  • Caipirinha
  • Pa’ La Discoteka A Bailar
  • African Dream
  • El Amor, El Amor Zumba Dance
  • Zumbalicious- Salsa- Dance Fitness
  • Sweet Girl
  • Loca
  • Rabiosa
  • El Teke Teke
  • Bailan Rochas y Chetas
  • Limbo
  • La Colales
  • Danza Kuduro
  • El Taxi
  • Sígueme y te Sigo
  • Sábado Rebelde
  • Plakito
  • Boom Boom
  • Umbrella
  • Moviendo Caderas