Zumba – powody, dla których warto ją ćwiczyć!

26 Styczeń, 2019
Poza dobrym humorem "zumbowanie" dostarcza również nieocenionych korzyści zdrowotnych: pomaga w miarę szybko i efektywnie zrzucić zbędne kilogramy, wzmacnia mięśnie oraz poprawia ogólną kondycję organizmu.

Zumba to taneczny trening, który w ostatnich latach znajduje coraz większą popularność w świecie fitnessu. Każdego dnia ta energetyczna forma ruchu zyskuje swoich miłośników, którzy – zachwyceni płynącymi z niej korzyściami – postanawiają na stałe wpleść ją w swój codzienny plan dnia.

Dlaczego zumba cieszy się tak wielką popularnością? Okazuje się, że godzinny trening zumby kilka razy w tygodniu to naprawdę fantastyczny sposób na zachowanie zdrowia i pięknej sylwetki na długie lata.

Każda taneczna sesja to nie tylko intensywne spalanie kalorii, ale także tonifikacja mięśni, poprawa wydolności serca i koordynacji ruchów, przyspieszenie metabolizmu, a także świetna terapia antystresowa.

Jeśli słowo „zumba” nadal brzmi dla Ciebie nieznajomo i egzotycznie, koniecznie dowiedz się więcej na jej temat. Kiedy odkryjesz korzyści, jakich ta forma aktywności fizycznej dostarcza naszemu ciału, z pewnością będziesz miał ochotę przekonać się o nich na własnej skórze!

Zumba – co to takiego?

Wystarczy wpisać „zumba” w wyszukiwarkę, by odkryć, że ten taneczny trening stał się w ostatnich latach niezwykle popularny. Stanowi on kombinację ćwiczeń aerobowych i tańca przy akompaniamencie gorących rytmów latynoamerykańskich.

Z tego kręgu kulturowego wywodzi się też sama nazwa treningu – zumba narodziła się bowiem w Kolumbii (w latach 90. XX wieku). Odnosi się ona do szybkich i energicznych ruchów, które wprawiają w dobry nastrój absolutnie każdego.

Poza dobrym humorem „zumbowanie” dostarcza również nieocenionych korzyści zdrowotnych: pomaga w miarę szybko i efektywnie zrzucić zbędne kilogramy, wzmacnia mięśnie oraz poprawia ogólną kondycję organizmu.

Powody, dla których warto ćwiczyć zumbę

Zumba wspomaga odchudzanie

Dla większości osób zumba to lekkie zajęcia taneczne, na których po prostu można dobrze się bawić. Jednak niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że ta forma aktywności to znakomity sposób na spalanie kalorii i zgromadzonej już tkanki tłuszczowej.

Zumba to połączenie ćwiczeń aerobowych z tańcem – a zatem jest to idealny trening dla osób odchudzających się. Podczas godzinnej sesji można spalić nawet od 500 do 800 kalorii!

Osoby ćwiczące zumbę

Znakomicie wpływa na psychikę i samopoczucie

Zumbę ćwiczy się w grupie, w rytm radosnej latynoskiej muzyki. Koncentracja na wykonywanych ruchach sprawia, że zapominamy o problemach i stresach dnia codziennego. Jest to więc świetna technika relaksacyjna, która odgania negatywne myśli i generuje uśmiech na twarzy.

Ponadto zajęcia z zumby są fantastycznym sposobem na utrzymanie życia społecznego na wysokim poziomie. Ćwiczymy w grupie osób, które równie optymistycznie podchodzą do zajęć, a zatem mamy spore szanse na poznanie ciekawych ludzi i nawiązanie nowych przyjaźni.

Odstresowuje

Liczne badania naukowe dowiodły, że każdy rodzaj aktywności fizycznej – pod warunkiem, że jest ona praktykowana regularnie – pomaga zachować dobre samopoczucie i znacząco obniża poziom kortyzolu w naszym ciele, a zatem odstresowuje. Zumba nie jest tu żadnym wyjątkiem.

Niekwestionowaną zaletą zumby jest jednak to, że praktykuje się ją w grupie. Fakt ten sprawia, że wzrasta nie tylko motywacja do treningów, ale także produkcja endorfin na widok uśmiechniętych twarzy wokół Ciebie. Krótko mówiąc, jest weselej i raźniej, a na koniec zajęć czujemy się wyraźnie zrelaksowani.

Zumba: ruch w połączeniu ze zdrową dietą

Praktykowanie zumby zakłada nie tylko intensywną aktywność fizyczną, ale także zdrową i zbilansowaną dietę. Specjalny program mający na celu zwiększenie świadomości zdrowego stylu życia nosi nazwę Plate by Zumba.

Skupia się on na nauce planowania zbilansowanych posiłków bazujących na pełnowartościowych produktach. Zdrowa dieta w połączeniu z regularnymi treningami zumby trwale poprawia jakość życia oraz gwarantuje wypracowanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Aplikacje Zumba

Obecnie na rynku znajdziemy mnóstwo różnych rozwiązań dla miłośników zumby. Osoby, które nie dysponują czasem albo środkami na regularne treningi w centrach sportowych, mają do dyspozycji wiele ciekawych aplikacji do ćwiczeń.

Jedną z nich jest Zumba Dance – prosta gra taneczna, która polega na odtwarzaniu ruchów pojawiających się na ekranie urządzenia mobilnego. Bez problemu możesz więc ćwiczyć zumbę samodzielnie we własnym domu czy w każdym innym miejscu.

Ruch i zabawa 

Mniej kwasu mlekowego w organizmie

Jedną z korzyści płynących z regularnego ćwiczenia zumby jest znaczące obniżenie stężenia kwasu mlekowego w organizmie. Substancja ta odpowiada między innymi za dyskomfort i ból w mięśniach po treningu.

Jego nagromadzenie w organizmie może prowadzić do tzw. zakwaszenia mięśni w trakcie treningu siłowego. Aby tego uniknąć należy pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu mięśni na koniec ćwiczeń, stopniowym zwiększaniu obciążenia oraz prawidłowej regeneracji organizmu między treningami.

Instruktorzy zumby

Jeśli tylko możesz sobie na to pozwolić, na początek wybierz zajęcia z instruktorem. Będzie on czuwał nad prawidłowym wykonywaniem ruchów oraz korygował postawę ciała. Co więcej, pomoże Ci wyciągnąć maksymalne korzyści płynące z każdego treningu.

Trzy osoby ćwiczą z ciężarkami

Później będzie Ci znacznie łatwiej ćwiczyć samodzielnie w domu. Ponadto będziesz mieć pewność, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenia i czerpiesz z nich jak najwięcej korzyści.

Strój do zumby

Chociaż do praktykowania zumby – podobnie zresztą jak do większości innych sportów – nie jest wymagana żadna specjalistyczna odzież, dla dobrego samopoczucia warto wybrać odpowiedni strój. W tym przypadku nie ma określonych wytycznych.

Strój po prostu ma być wygodny. Nie ma więc znaczenia czy będzie on luźny i przewiewny czy też przylegający do ciała.

W każdym sklepie sportowym znajdziesz mnóstwo ciekawych propozycji, z których z pewnością niejedna przypadnie Ci do gustu. Kieruj się jednak przede wszystkim wygodą, jakością materiału i ulubionymi kolorami.

Niezawodne rezultaty treningu

Wielu z nas wciąż nie ma pojęcia o tym, jak wspaniale zumba poprawia ogólną kondycję naszego organizmu. Istotny jest również fakt, że robi to w naprawdę bardzo krótkim czasie.

Jeśli masz w planie zrzucenie zbędnych kilogramów, koniecznie zapisz się na zumbę. Taka aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą jest niemalże gwarancją szybkich i trwałych rezultatów.

Podczas regularnych treningów zumby jesteś w stanie spalić od 500 do 800 kalorii! Co więcej, poprawisz zdrowie i wygląd mięśni, wzmocnisz układ oddechowy i krążenie krwi, a także uwolnisz mnóstwo endorfin. Te pomogą Ci zachować dobre samopoczucie i optymistyczne spojrzenie na świat.

Niewątpliwie zumba jest jedną z najbardziej kompletnych i efektywnych odmian fitnessu. Sekret jej efektywności leży w połączeniu intensywnego wysiłku fizycznego z dobrą zabawą. Uśmiech od ucha do ucha, spalanie tkanki tłuszczowej, uwolnienie od stresu i napięcia, zdrowe serce… Nie ma miejsca na wymówki! Zapisz się na zumbę już dziś!

  • Delextrat, A. A., Warner, S., Graham, S., & Neupert, E. (2016). An 8-Week Exercise Intervention Based on Zumba Improves Aerobic Fitness and Psychological Well-Being in Healthy Women. Journal of Physical Activity and Health. https://doi.org/10.1123/jpah.2014-0535
  • Krishnan, S., Tokar, T. N., Boylan, M. M., Griffin, K., Feng, D., Mcmurry, L., … Cooper, J. A. (2015). Zumba® dance improves health in overweight/obese or type 2 diabetic women. American Journal of Health Behavior. https://doi.org/10.5993/AJHB.39.1.12
  • Delextrat, A., Bateman, J., Esser, P., Targen, N., & Dawes, H. (2016). The potential benefits of Zumba Gold® in people with mild-to-moderate Parkinson’s: Feasibility and effects of dance styles and number of sessions. Complementary Therapies in Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.05.009
  • Barene, S., Krustrup, P., Brekke, O. L., & Holtermann, A. (2014). Soccer and Zumba as health-promoting activities among female hospital employees: A 40-weeks cluster randomised intervention study. Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/02640414.2014.906043
  • Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., … Ermolao, A. (2016). Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM and R. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010
  • Luettgen, M., Foster, C., Doberstein, S., Mikat, R., & Porcari, J. (2012). Zumba ??: Is the “fitness-party” a good workout? Journal of Sports Science and Medicine. https://doi.org/10.1016/j.elecom.2006.11.006