Czy liczniki kalorii na maszynach cardio są dokładne?
Obawa przez nieprawidłowym wynikiem na liczniku jest powszechna u osób, które chodzą na siłownię po to, by schudnąć. Rozwiewamy wątpliwości, w jakim stopniu i dlaczego liczniki kalorii w urządzeniach cardio nie są niezawodne.
Warto jednak wiedzieć, że mimo tego, że nie są nieomylne, liczniki kalorii spełniają inne cele, z których możesz skorzystać. Dowiedz się, jak używać maszyn cardio na siłowni, aby utrzymać ciało w dobrej formie fizycznej i zdrowiu.
Dlaczego liczniki kalorii są zawodne?
Czy liczniki kalorii na maszynach cardio są dokładne? Nie do końca. Liczniki kalorii na maszynach cardio nie mierzą dokładnie zużytych kalorii, ponieważ nie rejestrują niezbędnych danych osoby ćwiczącej. Większość nowoczesnych sterowników maszyn prosi tylko o rejestrację masy i wzrostu użytkownika.
Aby dowiedzieć się, ile energii zużywasz podczas ćwiczeń, musisz znać swój procent masy mięśniowej, tętno i masę tłuszczową, a także wagę i wzrost.
Procent błędów w sprzętach cardio
Według ekspertów, którzy badają sterowniki kalorii w urządzeniach cardio, zawierają one wysoki odsetek błędów, które przeceniają zużycie kalorii. Wyniki są następujące:
- Maszyny eliptyczne mają najwyższy procent błędu 42%.
- Maszyny typu climber: 12%.
- Bieżnie: 13%.
- Rowery stacjonarne to urządzenia z najniższym marginesem błędu wynoszącym 7%.
Co należy wiedzieć o licznikach kalorii
Opisywane urządzenia zaprojektowane są ze standardowymi formułami do odczytywania ilości spalonych kalorii. Dlatego nie jest możliwe, by określić je dla każdej osoby.
Dodatkowo większość z nich jest skalibrowana pod wyniki mężczyzn. A, jak wiadomo, mają oni odmienne paramenty niż kobiety. Ponadto istnieje wiele innych charakterystycznych dla każdej osoby cech, które wpływają na rzeczywisty wynik spalania kalorii, a których liczniki nie są w stanie uwzględnić.
Jak mierzyć kalorie spalane podczas ćwiczeń?
Pulsometr może przekazać przybliżony wynik, ale nigdy dokładny. W tym urządzeniu możesz zawrzeć wszystkie dane wymagane do obliczenia zużytych kalorii.
Czynniki, które uniemożliwiają obliczenie dokładnego zużycia kalorii
Dlaczego nie da się dokładnie określić na maszynie cardio, ile spalamy? Wpływają na to czynniki takie jak temperatura ciała, masa tłuszczowa, a nawet zmiany hormonalne. Co więcej, wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń spalanie kalorii staje się mniej regularne.
Kolejnym czynnikiem, który wpływa na niedokładność wyniku, jest kondycja fizyczna i wydolność każdej osoby. Początkujący będzie zużywał więcej energii niż doświadczony sportowiec.
Rodzaje maszyn do ćwiczeń wysiłkowych
Urządzenia do ćwiczeń sercowo-naczyniowych regulują intensywność, z jaką ćwiczy używająca ich osoba. Jednocześnie pomagają schudnąć i zwiększyć wytrzymałość mięśni.
Rower stacjonarny
Nie potrzebujesz żadnej techniki, aby nad nim popracować: wystarczy regularnie pedałować. Należy pamiętać o przyjęciu prawidłowej postawy pleców – zawsze utrzymuj je wyprostowane.
Rowerki stacjonarne mają zainstalowany program, za pomocą którego można codziennie zmieniać intensywność ćwiczeń, dzięki czemu nie są one monotonne. Aktywność na tym urządzeniu nie obciąża stawów, tym bardziej przynosi wiele korzyści. Jedną z nich jest poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.
Stepper lub climber
Te urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych zostały zaprojektowane tak, by można było ćwiczyć w rytmie kroków. Wyposażone są w program do zmiany intensywności aktywności. Warto jednak mieć na uwadze, że korzystanie z nich zalecane jest tylko dla profesjonalnych i doświadczonych sportowców.
Bieżnia
Bieżnię spotkać można w każdej sali fitness – to klasyk na siłowniach. Ich programy pozwolą ci chodzić, biegać, wspinać się czy schodzić jak po schodach.
Korzystanie z nich może być ryzykowne ze względu na duże obciążenie, jakie wywierają na stawy kolanowe. Jednak najnowocześniejsze bieżnie mają regulowaną amortyzację, która pozwala uniknąć poważnego uszkodzenia kolan.
Ergometr wioślarski (wyciąg)
Ergometr wioślarski uważany jest za jedną z najlepszych maszyn do ćwiczeń wysiłkowych. Ich programy często wyposażone są w opcje wyboru różnych gier, dzięki którym praca jest przyjemniejsza. Jeśli intensywnie „wiosłujesz”, możesz spalić te same kalorie co na bieżni, ale w krótszym czasie.
Maszyny eliptyczne
Chociaż często sama nazwa nie jest nam dobrze znana, maszyny tego typu są powszechnie wykorzystywane tak przez mężczyzn, jak i kobiety. Dobrym przykładem jest orbitrek. Pozwala ćwiczyć jednocześnie dolną i górną część ciała.
Zaleca się równoczesną pracę brzucha (spinanie mięśni) podczas ćwiczeń. Sprawi to, że będzie bardziej ujędrniony.
Chociaż spalanie kalorii jest ważne, nie powinno być najważniejsze podczas ćwiczeń na siłowni. Staraj się cieszyć, bawić, zdrowo odżywiać i być konsekwentnym w treningach, a osiągniesz doskonałe wyniki.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Fuller D, Colwell E, Low J, Orychock K, Tobin MA, Simango B, Buote R, Van Heerden D, Luan H, Cullen K, Slade L, Taylor NGA. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020 Sep 8;8(9):e18694.
- Stahl SE, An HS, Dinkel DM, Noble JM, Lee JM. How accurate are the wrist-based heart rate monitors during walking and running activities? Are they accurate enough? BMJ Open Sport Exerc Med. 2016 Apr 25;2(1):e000106.
- Shcherbina, A., Mattsson, C. M., Waggott, D., Salisbury, H., Christle, J. W., Hastie, T., … & Ashley, E. A. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. Journal of personalized medicine. 2017; 7(2): 3.