Ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie

7 Marzec, 2019
W upalne lato każdy z nas bez wątpienia lubi się odświeżyć i ochłodzić. Właśnie dlatego ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie są idealną opcją, aby dalej kontynuować aktywność fizyczną. Co więcej, pozwolą Ci one jak najlepiej wykorzystać wszystkie dodatkowe korzyści oferowane przez sporty wodne.

Woda jest idealnym miejscem do uprawiania wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej, z wielu różnych powodów. Na pewno słyszałeś na przykład o aerobiku wodnym? Nawet mimo tego, że wiele osób uważa, że nie zapewnia on zbyt satysfakcjonujących rezultatów? Ale to nie jest istotne dla naszych dzisiejszych rozważań. Czy chciałbyś dowiedzieć się czegoś więcej i poznać niektóre ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie, a które pomogą Ci zachować dobrą formę fizyczną?

W upalne lato każdy z nas bez wątpienia lubi się odświeżyć i ochłodzić. Właśnie dlatego ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie są idealną opcją, aby dalej kontynuować aktywność fizyczną. Co więcej, pozwolą Ci one jak najlepiej wykorzystać wszystkie dodatkowe korzyści oferowane przez sporty wodne.

Dlaczego ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie, są aż tak korzystne dla naszego zdrowia?

Kiedy wejdziesz do wody, niezależnie od tego, czy jest to basen, jezioro, czy morze, Twoje ciało jest w niej dosłownie zanurzone. Jest to sytuacja zbliżona nieco do stanu nieważkości. Ogólnie rzecz biorąc wydaje Ci się wtedy, że jesteś lekki jak piórko i nie ważysz ani grama.

Właśnie z tego powodu wiele osób uważa, że wszelkiego rodzaju sporty wodne nie zapewniają żadnych satysfakcjonujących rezultatów. Są one jednak w bardzo poważnym błędzie! Dyscypliny sportowe, które możesz uprawiać w wodzie, oferują wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Przyjrzymy się im nieco bliżej w dalszej części naszego dzisiejszego artykułu.

Korzyści płynące z ćwiczeń wykonywanych w wodzie

Poniżej zaprezentujemy Ci listę najważniejszych korzyści, jakie oferują Ci ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie. Należą do nich między innymi:

  • Spalanie kalorii. Nawet jeśli Twoje ciało jest w stanie nieważności, to poruszanie się w wodzie wymaga dodatkowego wysiłku w porównaniu z sytuacją, gdy stoisz na twardym gruncie. Ciśnienie wody w basenie lub prądy w morzu tworzą opór dla Twoich ruchów. Musisz go pokonać przez wkładanie większego wysiłku we wszystkie, nie tylko bardziej intensywne ruchy. Taka sytuacja generuje dodatkowy wydatek energetyczny, co naturalnie przekłada się na spalanie kalorii.

Ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie, rzeźbią Twoje ciało. Z tego samego powodu, o którym wspominaliśmy wcześniej, są one powodem, dla którego Twój organizm rzeźbi swoje mięśnie. Wykonywanie wszelkiego rodzaju ruchów, które pozwalają Ci poruszać się w wodzie, pomaga Ci wzmocnić mięśnie. To tak, jak podnoszenie ciężarów, ale bez konieczności faktycznego ich podnoszenia!

  • Aktywność wykonywana w wodzie nie wpływa w żaden sposób na Twoje stawy. W ten sposób woda pełni rolę poduszki i amortyzuje wszystkie ruchy. Twoje stawy nie są w żaden sposób obciążone, ponieważ się unosisz na wodzie.
  • Jeśli nie można wykonywać żadnych ćwiczeń, bo mają one negatywny wpływ na Twoje stawy, przekonasz się w mgnieniu oka, że gdy znajdziesz się w basenie, to jakiekolwiek ćwiczenia, które możesz wykonywać w wodzie nie przysporzą Ci żadnego bólu. Jest to zatem idealny sposób na ćwiczenia, pozostanie w dobrej kondycji i doskonała opcja dla tych wszystkich, którzy cierpią z powodu kontuzji lub chorób układu ruchowego.

Pozostałe zalety ćwiczeń w wodzie

  • Ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie, są naprawdę dobre dla Twojego serca. Kiedy jesteś w wodzie, Twoje ciało odpręża się, a serce nie odczuwa potrzeby silniejszego pompowania krwi. Tak więc możesz naprawdę włożyć cały wysiłek w swój trening, bez ryzyka wystąpienia tachykardii.
  • Twój organizm wytwarza witaminę D w dużych ilościach. Jeśli basen, w którym ćwiczysz, znajduje się pod gołym niebem, zapewniasz sobie dostawy niezbędnej dla zdrowia witaminy D bezpośrednio z samego faktu wystawiania się na promienie słoneczne.
  • Twój wiek nie jest ważny. Tego typu ćwiczenia są świetne dla każdej grupy wiekowej, ponieważ nie stanowią żadnego zagrożenia. To idealny sposób, aby zainteresować dzieci poprawą kondycji fizycznej. Z kolei w przypadku osób starszych wiekiem taka forma aktywności pozwoli im zachować na dłużej dobrą kondycję.

Po przeczytaniu powyższej listy korzyści zapewnianej przez wodę, może już teraz zapragnąłeś zapisać się na jakieś zajęcia na basenie? Ale jednocześnie nie wiesz, od czego zacząć? Poniżej zaprezentujemy Ci kilka ćwiczeń, które można wykonywać w wodzie tak, aby uzyskać tę niesamowitą sylwetkę, której tak pragniesz.

Ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie

Wskoczenie do basenu to jak wizyta na siłowni. Masz przed sobą naprawdę mnóstwo opcji ćwiczeń do wyboru! Rozumiemy doskonale to, że jeśli nigdy tego wcześniej nie wypróbowałeś, być może nie będziesz w stanie wymyślić zbyt wielu opcji na szybko. W związku z tym pomożemy Ci uporać się z tym problemem. Oto niektóre propozycje obejmujące ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie:

  • Sprinty. Możesz to zrobić będąc w ruchu lub pozostając na swoim miejscu. Ważne jest jednak to, abyś podnosił wysoko kolana i przyciągał je jak najbliżej klatki piersiowej. Wykonaj to ćwiczenie tyle razy, ile tylko zdołasz przez 30 sekund.
  • Unoszenie się na rękach. Stojąc przy brzegu basenu połóż swoje dłonie na jego krawędzi i próbuj podnieść całe ciało, aż jego połowa znajdzie się poza wodą (najlepiej do wyprostowania rąk). Unieś ciało i opuść je od 12 do 15 razy. W ten sposób będziesz pracował nad tricepsami, klatką piersiową, brzuchem i ramionami.
  • Skoki. Skacz i przyciągaj jednocześnie oba kolana w kierunku klatki piersiowej w tym samym czasie. Jeśli czujesz, że tracisz równowagę, wyciągnij ręce na boki i używaj ich jako narzędzia do utrzymania równowagi. Możesz również skakać z jednej strony na drugą, trzymając nogi razem. Oba ćwiczenia działają doskonale na Twoje nogi, pośladki i brzucha.
  • Wykroki. Jeśli masz trudności z robieniem tego ćwiczenia na siłowni, spróbuj zrobić je będąc w wodzie! Nie mówimy tego w ten sposób, żeby Cię zniechęcić. Po prostu takie ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie zapewnią Ci jeszcze lepsze wyniki.
  • Przysiady. To samo dzieje się z przysiadami. Podczas gdy ich wykonywanie na siłowni może być czasami dość trudne, to jednak robienie ich w wodzie pomaga Ci szybko uzyskać lepsze i bardziej widoczne wyniki.

Nie lekceważ możliwości oferowanych Ci przez wodę!

Czy odważysz się wypróbować te ćwiczenia, które można wykonywać w wodzie? Przekonasz się, że to zdrowy i przyjemny sposób na poprawę zdrowia i kondycji, a także osiągnięcie niesamowitej sylwetki, o której marzysz. Na co jeszcze czekasz? Wskakuj do wody!