Masa mięśniowa – zbuduj ją bez korzystania z urządzeń!

14 Lipiec, 2019
Zbuduj masę mięśniową bez korzystania z urządzeń na siłowni!

Większość sportowców, którzy chcą uzyskać masę mięśniową, idzie na siłownię, aby wykonywać niekończące się sesje z ciężarami. Jednak dzisiaj masa mięśniowa może zostać zbudowana bez korzystania z maszyn do ćwiczeń lub dokonywania znacznych inwestycji w sprzęt. Powiemy Ci jak to możliwe.

Zapoznaj się z naszymi wskazówkami.Zazwyczaj, gdy sportowcy chcą uzyskać masę mięśniową, idą na siłownię, aby podnosić ciężary i wykonywać inne ćwiczenia na maszynach. Jednak możliwe jest uzyskanie masy mięśniowej z pewnymi zmianami w diecie i wyłącznie ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała.

Poza tym nie zapominaj, że masa mięśniowa w dużej mierze zależy do tego, co jesz. Z tego powodu musimy przypomnieć, że potrzebujesz dużej ilości zdrowych i bogatych w składniki odżywcze kalorii, aby zwiększyć objętość Twoich mięśni.

Wybierz chude białko, które napędza proces wzrostu czystej masy mięśniowej, takie jak białko serwatki, chuda wołowina, kurczak i jogurt grecki.

Na szczęście możliwe jest również uzyskanie masy mięśniowej bez korzystania z maszyn do ćwiczeń dzięki obciążeniu Twojego własnego ciała. Ćwiczenia z masą własnego ciała są fantastyczne, jeśli dopiero zaczynasz regularnie ćwiczyć i rozwijasz mięśnie. Poniżej dowiesz się więcej.

Masa mięśniowa - mężczyzna pokazujący muskulaturę

Masa mięśniowa i jej budowanie z obciążeniem własnego ciała

Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową bez użycia maszyn do ćwiczeń, trening kalisteniczny jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie siły, poprawę elastyczności i spalenie tłuszczu. Z pewnością jest prawdą, że aby zwiększyć masę mięśniową za pomocą własnego ciężaru, dodanie wielu powtórzeń nie wystarczy.

Jeśli chcesz budować mięśnie i stać się silniejszym, musisz zmusić mięśnie do znacznego oporu. A tego rodzaju ćwiczeń nie wyda się wykonać w wielu powtórzeniach.

Ćwiczenia z wagą własnego ciała pozwalają manipulować długością i intensywnością treningu. Tak więc możliwe jest budowanie mięśni bez podnoszenia ciężarów.

Istnieje naprawdę mnóstwo praktycznych ćwiczeń, które można wykonać jedynie z obciążeniem własnej wagi, a które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową. Oto kilka przykładów:

Najlepszy trening z użyciem obciążenia własnego ciała

1. Pompki

Po pierwsze,pompki zwiększają rozmiar mięśni i wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Zacznij od regularnych pompek, a następnie spróbuj robić pompki ze stopami na podwyższeniu.

Trzymaj ręce bliżej siebie, aby Twoja klatka piersiowa, ramiona, triceps i brzuch silniej pracowały. W ten sposób w pełni wykorzystasz to ćwiczenie kalisteniczne. Rozszerz ręce, aby skupić się na pracy na brzuchu i klatce piersiowej. Nie zapomnij spiąć pośladków i napiąć mięśni brzucha, obniżając i podnosząc ciało.

2. Brzuszki a masa mięśniowa

Przysiady to kolejne ćwiczenie, które możesz wykonać przy użyciu własnej masy ciała. Aby je zrobić, musisz położyć się na podłodze i ugiąć kolana, tak aby stopy spoczywały płasko na ziemi. Skrzyżuj ręce przed klatką piersiową i połóż je za głową.

kobieta robi brzuszki - masa mięśniowa

Następnie podnieś górną część ciała wyłącznie za pomocą mięśni brzucha i zatrzymaj się pod koniec ruchu, tak by mięśnie wciąż były napięte.

Uważaj, aby nie podnieść całych pleców z podłogi, ponieważ może to spowodować obciążenie ich. Aby zakończyć, zrób wdech i powoli opuść plecy do momentu, aż ramiona będą leżeć płasko na podłodze.

3. Odwrócone pompki na triceps

Możesz ćwiczyć ramiona bez korzystania ze sprzętu do ćwiczeń. Aby je ćwiczyć, wystarczy oprzeć dłonie na krawędzi krzesła i wyciągnąć proste nogi do przodu, piętami oparte o podłogę.

Kiedy już ustawisz się w odpowiedniej pozycji, powoli ugnij łokcie, tworząc kąt 90 stopni, opuszczając pośladki w kierunku ziemi. Następnie musisz się zatrzymać w powietrzu i powrócić do początkowej pozycji, jednocześnie wypychając ciało w górę.

kobieta robiące pompki na triceps z krzesłem - masa mięśniowa

4. Masa mięśniowa – przysiady

Wreszcie przysiady! To proste ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym miejscu. Pomagają poprawić masę mięśniową i są doskonałym sposobem na wzmocnienie siły górnej i dolnej części ciała, zwłaszcza brzucha, nóg, mięśnia czworogłowego i pośladków.

Kobieta robi przysiady - test Ruffiera

Jak widać, można uzyskać pożądane wyniki, używając własnej masy ciała i bez korzystania z maszyn do ćwiczeń. Więc teraz, kiedy wiesz, co musisz zrobić, aby zwiększyć Twoją masę mięśniową, nadszedł czas, aby działać! Nie zapomnij się rozgrzać przed rozpoczęciem treningu. Na co czekasz?