Ćwiczenia w czasie ciąży – co warto wiedzieć?

18 Wrzesień, 2019
Ćwiczenie w czasie ciąży - warto!

Ćwiczenia w czasie ciąży są jak ćwiczenia w każdym innym okresie życia. O ile aktywność fizyczna nie jest oczywiście wyraźnie zabronione przez lekarza. Co więcej, treningi są bardzo korzystne dla kobiet spodziewających się dziecka. W tym artykule wyjaśnimy dlaczego.

Ciąża to piękny czas w życiu kobiety. Wiele zmian zachodzi w ciele, które przygotowuje się do sprowadzenia dziecka na świat. Jednak zwykle nie jest powodem, aby rezygnować ze sportu. Istnieją ćwiczenia, które można wykonywać w czasie ciąży bez ryzyka wystąpienia problemów.

Utrzymanie aktywności fizycznej podczas ciąży przynosi wiele korzyści, o których wie bardzo niewiele osób. Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc zmniejszyć ból i złagodzić stres. Ważna jest jednak znajomość prawidłowych ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Ćwiczenia w czasie ciąży

Każde ciało jest inne i nie wszystkie ciąże przebiegają w taki sam sposób. Niektóre kobiety mogą doświadczać bardzo dokuczliwych objawów, podczas gdy inne mogą czuć się doskonale przed całe dziewięć miesięcy.

Kobieta w ciąży trzymająca się za brzuch - ćwiczenia w czasie ciąży

Jednak pomijając zmiany w Twoim ciele, warto wiedzieć, że wykonywanie niektórych ćwiczeń może nieco ułatwić ciążę. Ponadto ćwiczenia mogą być wykorzystywane jako odwrócenie uwagi od ciążowych dolegliwości i sposób na lepszą kontrolę nad ciałem.

Jeśli jesteś już przyzwyczajona do ćwiczeń przed ciążą, powinnaś móc kontynuować je bez problemów. Oczywiście, z biegiem miesięcy ćwiczenia będą musiały być mniej intensywne.

Czy wszystkie kobiety mogą wykonywać ćwiczenia w czasie ciąży?

Zaleca się ćwiczenia w czasie ciąży, jednak istnieje kilka warunków, w których kobiety powinny powstrzymać się od aktywności fizycznej, gdy spodziewają się dziecka. Obejmują one:

  • Astmatyczki, diabetyczki i kobiety z chorobami serca.
  • Słabe płuca
  • Stan przedrzucawkowy.
  • Ryzyko przedwczesnego porodu.
  • Otyłość.

Jeśli nie masz żadnej z wyżej wymienionych dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz ćwiczyć podczas ciąży.

Podejmij środki ostrożności

Chociaż istnieje wiele ćwiczeń, które mogą wykonywać kobiety w ciąży, należy wziąć pod uwagę różne aspekty, które zmieniają się podczas treningu w czasie ciąży, takie jak:

  • Nie przemęczaj się: w normalnych warunkach możesz dawać z siebie wszystko na treningi. Ale kiedy jesteś w ciąży, lepiej jest się odprężyć i wykonywać ćwiczenia, w których czujesz się komfortowo.
  • Nawodnienie: ważne jest nawodnienie przed, w trakcie i po treningu. Nawodnienie zapobiegnie skurczom i odwodnieniu.
  • Rozgrzewka: niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży czy nie. Jednak gdy jesteś w ciąży, jeszcze ważniejsze jest, żeby porządnie się rozgrzać, aby uniknąć ewentualnych kontuzji.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać w czasie ciąży?

Ćwiczenia w czasie ciąży pozwolą Ci mieć więcej pewności siebie, zachować zdrowie i stworzyć silniejszą więź z maleńkim człowieczkiem, którego nosisz pod sercem.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać podczas ciąży:

Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie są idealne dla kobiet w ciąży, ponieważ mają minimalny wpływ na stawy. Pod wodą będziesz mogła wykonywać różnorodne ruchy bez obawy o obrażenia.

Pływanie, aerobik lub chodzenie w wodzie to bardzo przyjemne ćwiczenia, które możesz łatwo wykonać. Ćwiczenia w wodzie są idealne dla kobiet cierpiących na bóle pleców lub nóg podczas ciąży.

Spacery

Spacery są najczęstszą aktywnością fizyczną wykonywaną przez kobiety w ciąży. Może pomóc poprawić krążenie, zmniejszyć zatrzymywanie płynów i ma tę zaletę, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu.

Kobieta w ciąży na spacerująca po torze do biegania - ćwiczenia w czasie ciąży

Ponadto jest to ćwiczenie, które może pomóc oczyścić umysł.

Taniec

Taniec jest doskonałą, a przy tym bardzo przyjemną formą aktywności. Istnieją różne opcje, takie jak Zumba Fitness, Pound Fitness lub po prostu poruszanie się w rytm muzyki, którą lubisz. Nie ma złych ruchów, o ile można tańczyć bez większego wysiłku.

Ponadto udowodniono, że dzieci mogą słyszeć dźwięki spoza macicy. Muzyka może być korzystna dla ich rozwoju.

Rower stacjonarny

Jazda na rowerze to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które możesz wykonywać wygodnie, ponieważ możesz ustawić własne tempo.

Ważne jest, aby ćwiczyć na stacjonarnym rowerze, ponieważ wraz ze wzrostem brzucha trudniej będzie Ci utrzymać równowagę. Ćwiczenie na statycznym rowerze zapobiega ryzyku upadku i zranienia się.

Ćwiczenia zapewniają różne korzyści dla Twojego ciała i ciąży. Możesz wypróbować różne ćwiczenia wymienione powyżej.

Gdy zbliża się termin porodu, prawdopodobnie będziesz chciała więcej odpoczywać. Nie zmuszaj się do robienia rzeczy, których Twoje ciało nie chce. Teraz znasz różnego rodzaju ćwiczenia, które możesz wykonywać podczas ciąży!

  • Nutrition Australia: Physical Activity During Pregnancy. Sports Nutition 2010 http://www.nutritionaustralia.org/national/resources
  • Mottola M. Exercise Prescription for Overweight and Obese Women: Pregnancy and Postpartum. Obstet Gynecol Clin N Am. 2009; 36: 301–16. [Full text]
  • The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology128(654), 1–4. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)31898-0