Brak motywacji? Dowiedz się, jak wytrwać w treningach

9 Marzec, 2019
Brak motywacji? Dowiedz się, jak z nim walczyć!

Wiele osób rezygnuje z treningów. Dlaczego się tak dzieje? Przyczyny to najczęściej nuda lub brak motywacji. W tym wpisie znajdziesz dziesięć porad, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniu. Pamiętaj, że dobry plan treningowo-dietetyczny to najlepszy sposób na brak motywacji!

Motywacja to najważniejsza broń w walce z negatywnymi skutkami siedzącego trybu życia i braku ruchu. Ale, podobnie jak w przypadku każdej aktywności, jeśli nie ustalimy sobie celu treningów, a same ćwiczenia nie będą przyjemnością, szybko zacznie dokuczać nam brak motywacji.

Odpowiednio silna motywacja pozwala nam spojrzeć na sytuację z nowej perspektywy. Innymi słowy, jeśli pozostaniemy konsekwentni i będziemy ćwiczyć każdego dnia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że aktywność fizyczna sama w sobie będzie dla nas mobilizująca, a tym samym łatwiej będzie nam kontynuować treningi.

Dokonaj samooceny

Czyli po prostu zrób podsumowanie swoich nawyków, swojego ciała oraz jego sprawności. Jeśli będziesz odczuwał potrzebę poprawy swojej kondycji fizycznej i zmiany pewnych nawyków (takich jak niedostateczna ilość ruchu), to będzie to pierwszy krok w kierunku nowego, lepszego stylu życia.

Ustalaj sobie realistyczne cele

Wiele osób spędza długie godziny na siłowni, pragnąć pozbyć się wszystkich nadprogramowych kilogramów w, jak najkrótszym czasie. Ale bądźmy poważni – to nie jest możliwe! Nierealistyczne cele sprawią, że szybko stracisz zapał, a same ćwiczenia wydadzą Ci się nudne i nieefektywne.

brak motywacji - kobieta podnosząca ciężary

Z drugiej strony cierpliwość i systematyczność w ćwiczeniach będą prowadzić do pozytywnych zmian. Poza aspektem fizycznym, treningi przyczynią się także do poprawy Twoich nawyków oraz będą miały pozytywny wpływ na Twoją psychikę.

Zdobywaj nowe informacje

Wiedza na temat korzyści płynących z aktywności fizycznej czy zdrowego odżywiania to bardzo cenne narzędzie, które pomoże Ci pozostać zmotywowanym. Każda informacja to przysłowiowa „marchewka”, która zachęca do dalszego wysiłku.

Nie przesadzaj

Zmuszanie swojego ciała do nadmiernego wysiłku to łatwy sposób na to, żeby szybko się zniechęcić. Przetrenowanie i związane z tym problemy, takie jak ból mięśni i uczucie ciągłego zmęczenia sprawią, że szybko porzucisz postanowienie o regularnych ćwiczeniach.

brak motywacji - zmęczona kobieta robiąca pompki

Monitoruj swoje postępy

Kiedy już wpadniesz w rytm regularnych ćwiczeń, musisz zacząć widzieć ich rezultaty i poprawę Twojej sylwetki. Dlatego monitorowanie postępów jest tak ważne. Przykładowo – na początku byłeś w stanie przebiec 5 km, teraz możesz przebiec 10. Albo jak zaczynałeś, miałeś 30% tkanki tłuszczowej, a teraz pozostało tylko 27%.

Baw się dobrze

Aktywność fizyczna nie musi, ale może być przede wszystkim dobrą zabawą. Jeżeli tak jest w Twoim przypadku, wybierz takie treningi, które będą dla Ciebie przyjemne. Znajdź zajęcia dopasowane do Twoich potrzeb.

W ten sposób będziesz zmotywowany do chodzenia na treningi i wytrwasz w regularnej aktywności. Pamiętaj, że każdy rodzaj ćwiczeń daje inne rezultaty, dlatego wybierz takie, które najbardziej Ci odpowiadają.

Zadbaj o różnorodność

Nie musisz w kółko wykonywać tych samych ćwiczeń. Jednorodne treningi mogą prowadzić do nudy i przemęczenia. Zdecydowanie polecamy znalezienie ulubionej aktywności, ale także łączenie jej z innymi rodzajami ćwiczeń – na przykład treningi na siłowni można łączyć z basenem, zumbę z jogą itp. W ten sposób nie tylko będziesz pracować nad różnymi grupami mięśni, lecz także dostarczysz zarówno swojemu ciału, jak i umysłowi nowych bodźców.

Dodatkowe akcesoria, które pomogą Ci na brak motywacji

Liczniki kroków, kalorii i inne urządzenia, które pomagają w monitorowaniu postępów, mogą być wyjątkowo dobrą motywacją. Obserwowanie na bieżąco spalanych kalorii jest doskonałym sposobem na wytrwanie w treningach.

Inaczej mówiąc – widząc numerki na wyświetlaczu, które pokazują, ile kroków zrobiliśmy lub ile spaliliśmy kalorii dają nam poczucie spełnienia i sprawiają, że następnego dnia czujemy się zmotywowani do pobicia wcześniejszego wyniku.

brak motywacji - kobieta sprawdzająca telefon

Bądź towarzyski

Wiele osób lubi ćwiczyć grupie. Prawda jest taka, że towarzystwo innych trenujących może być doskonałym sposobem na nudę. Pozwala również na znalezienie nowych znajomych.

Wizualizuj wyniki, które chcesz osiągnąć

Dawanie sobie przedsmaku pożądanych osiągnięć i towarzyszących temu emocji to dobry sposób na to, żeby zrealizować swoje zamierzenia. Cele będą się różnić w zależności od osoby, ale wszystkie są tak samo ważne, gdy w grę wchodzi wytrwanie w regularnych treningach i unikanie niezdrowego siedzącego stylu życia.

Każdy z nas ma inną motywację do ćwiczeń. Warto jednak dokonać samooceny, na podstawie której ustalimy, co daje nam największą motywację do ćwiczeń i pomaga wytrwać w postanowieniach. W ten sposób łatwiej będzie nam zachować konsekwencję oraz osiągnąć wymarzone rezultaty.

  • Maslow, A. (1943). A Theory of Human Motivation A Theory of Human Motivation. Psychological Review. https://doi.org/10.1016/j.measurement.2013.07.016
  • Geen, R. G., & Brody, N. (2006). Human Motivation. The American Journal of Psychology. https://doi.org/10.2307/1422777