Starzenie się a trening siłowy - czy istnieje zależność?

Trening siłowy ma wiele korzyści dla zdrowia oraz jakości życia. Zajęcie się tego rodzaju sportem we wczesnym wieku może zapewnić zdrowie mięśni, kości, a nawet poprawić zdrowie psychiczne. Ponadto dobrze wpływa na układ oddechowy i krwionośny. Właśnie dlatego trening siłowy oraz starzenie się są blisko ze sobą powiązane.

Starzenie się jest procesem nieuniknionym, ponieważ nikt nie jest w stanie uciec przed upływem czasu.

Jednak, jak zobaczysz w tym artykule, trening siłowy to świetny sposób na walkę ze skutkami starzenia się i spowolnienie go w możliwie największym stopniu.

Trening siłowy a starzenie się

Trening siłowy polega na pokonaniu obciążenia zewnętrznego lub własnej masy ciała poprzez kurczenie mięśni. Jest to rodzaj sportu, który wymaga większego rozwoju mięśni, w porównaniu do innych, które skupiają się głównie na poprawie układu krwionośnego.

Podczas gdy zwykle myślimy o treningu siłowym jako ćwiczeniach wykonywanych na siłowni, aby wysmuklać i zwiększać masę mięśniową, istnieje kilka dyscyplin sportowych, które również możemy uznać za trening siłowy:

Rzut oszczepem lub młotem
Sporty kontaktowe
Podnoszenie ciężarów
CrossFit
Trójbój siłowy

Starzenie się

Jak już wcześniej powiedzieliśmy, starzenie się jest naturalnym procesem fizjologicznym. Dochodzi do niego z powodu wpływu upływu czasu na komórki naszego ciała. Po zakończeniu okresu dojrzewania i zatrzymaniu wzrostu nasze komórki przestają się replikować i regenerować.

Z tego powodu zaczynają gromadzić obrażenia i zużywają się przez całe życie. Uszkodzenie przejawia się wówczas jako starzenie na poziomie makroskopowym.

To nieodwracalny proces, ale możemy spowolnić jego pojawienie się i postęp.

Dobry styl życia w połączeniu ze zdrową dietą, wystarczającą ilością odpoczynku i unikaniem złych nawyków, takich jak używanie narkotyków – w tym alkoholu i palenie tytoniu – znacznie pomoże ograniczyć proces starzenia się.

Sport ogólnie, a zwłaszcza trening siłowy, są bardzo skuteczną metodą walki z najbardziej ograniczającymi objawami starzenia się. Przyjrzymy się im w następnych akapitach.

Sarkopenia

Na dłuższą metę sarkopenia jest jednym z najbardziej ograniczających procesów starzenia się. Polega na utracie masy mięśniowej i siły w miarę starzenia się i jest nieodwracalna.

Stan ten jest związany z mikroskopijnymi uszkodzeniami struktury mięśni i utratą hormonów anabolicznych, takich jak testosteron i hormon wzrostu. Poziomy obu tych hormonów zmniejszają się wraz z wiekiem.

Trening siłowy nie tylko pomaga znacznie opóźnić wystąpienie sarkopenii, ale jest również w stanie znacznie ją zmniejszyć, gdy zacznie się pojawiać.

Te ćwiczenia fizyczne stymulują hormony, o których wspominaliśmy wcześniej, i pomagają utrzymać ich poziomy przez dłuższy czas. Ponadto sam fakt ćwiczeń pomaga w tworzeniu i utrzymywaniu masy mięśniowej, a wszystko to przyczynia się do utrzymania siły i funkcjonalności.

Utrata gęstości kości

Utrata gęstości kości zachodzi wraz z wiekiem. Kości stają się coraz bardziej łamliwe i kruche, co prowadzi do ryzyka złamań i pęknięć.

Wszystko to przyspiesza osteoporoza, która zaczyna atakować kobiety po menopauzie. Może również wpływać na mężczyzn, ale występuje rzadziej, zwłaszcza po ukończeniu 60. roku życia.

Trening siłowy wymaga od naszych kości i stawów dużej stabilności. Wspomniane wcześniej hormony anaboliczne również odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowego poziomu gęstości kości. Zasadniczo, ten rodzaj treningu poprawi strukturę kości i spowolni ich zużycie.

Korzyści treningu siłowego w walce ze starzeniem się

Utrzymanie dobrego poziomu masy mięśniowej i gęstości kości pozwala na zachowanie funkcjonalności i niezależności. Oprócz zmniejszenia ryzyka urazów i złamań, które są powszechne u osób starszych, pozwala nam również prowadzić aktywny tryb życia.

Wykonywanie ćwiczeń kardio zmniejszy również występowanie chorób serca i układu oddechowego. Jeśli połączymy wszystkie te korzyści, nasza szacowana długość życia, ale przede wszystkim jego jakość, ulegną poprawie.

Podsumowując, warto pamiętać o ważnym powiedzeniu we współczesnej medycynie, które mówi, że ćwiczenia są najlepszym lekarstwem. Ćwiczenie w ogóle, ale zwłaszcza przy treningu siłowym, jest doskonałym sprzymierzeńcem w walce ze starzeniem się.