Running

Sztuczki do optymalnego wykorzystania Twojej energii i wysiłku w optymalny sposób, a tym samym poprawy kontroli nad tempem i szybkością na dłuższych dystansach.

Ruchy rąk podczas biegania – jak powinny wyglądać?

Technika biegacza może się różnić w zależności od rodzaju wyścigu (wyścig długodystansowy to nie to samo, co maraton). Jest jednak rzecz, która powinna pozostać niezmieniona niezależnie od rodzaju biegu, a są nią Twoje ruchy rąk. Z tego artykułu dowiesz się,…

Bieganie na bieżni a bieganie na zewnątrz

Nie trzeba być ekspertem w dziedzinie biegania lub fitnessu by wiedzieć, że bieganie na bieżni wygląda inaczej od biegania na zewnątrz. Jednak co tak naprawdę je różni? Są dni, w które nie da rady biegać po ulicach. Może być temu…

Jak spalić więcej kalorii na bieżni: kilka podpowiedzi

Bieganie na bieżni to bez wątpienia jeden z najlepszych sposób na utratę wagi. Jednak istnieje kilka technik, które pozwolą Ci spalić więcej kalorii na bieżni. W tym celu stworzyliśmy listę trików, które sprawdzą się w roli wytycznych. Pomogą Ci zmienić…

Lepszy oddech i mocniejsze nogi: jak biegać lepiej

Jeśli zauważyłaś, że podczas biegania nie masz siły w nogach, może to wynikać na przykład z tego, że niewystarczająca się rozciągałaś. Z kolei krótki oddech może wynikać ze złej postawy ciała. W tym artykule pokażemy Ci, jak zyskać lepszy oddech…

Bieganie z rana – wskazówki, które pomogą Ci rozpocząć

Wielu ćwiczących, którzy są przyzwyczajeni do treningu po południu lub pod wieczór, dostrzega u siebie niesamowite rezultaty, gdy tylko zaczyna uprawiać bieganie z rana. Lista korzyści, jakie może Ci zapewnić bieganie z rana jest naprawdę rozległa. Obejmuje szereg różnego rodzaju…

Dieta dla biegaczy – 5 kluczowych produktów

Dieta dla biegaczy to temat zyskujący na popularności wraz ze wzrostem liczby osób, które regularnie uprawiają jogging. Niektóre osoby przykładają dużą wagę do nowych butów i stroju do biegania, a zapominają o tym, żeby wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wprowadzić…

Czas biegu – pięć porad, jak go poprawić

Poprawienie czasu biegu zwiększy Twoją wytrzymałość i wydolność oddechową. Dodatkowo taki progres może okazać się pomocny, gdy zechcesz biegać dłuższe dystanse. Aby poprawić swoje tempo i czas biegu, po prostu potrzebujesz odrobiny systematyczności i nieco więcej silnej woli. Możesz to…

Bieganie w deszczu – wszystko co musisz wiedzieć

Bieganie w deszczu może być wyjątkowo uciążliwym doświadczeniem. Zresztą, wielu miłośników biegania zawiesza swoje treningi w czasie gorszej pogody. Jednak istnieje wiele metod i środków zaradczych, dzięki którym możesz ćwiczyć nawet wtedy, gdy aura za oknem zdaje się nie sprzyjać…

Pokochać bieganie? – Zrób to w 4 tygodnie

Chcesz pokochać bieganie? Mamy dla ciebie kilka świetnych wskazówek! Ile razy obiecywałeś sobie: od jutra, od poniedziałku, od przyszłego miesiąca, w nowym roku – na pewno zacznę truchtać po pobliskim parku… Jednak zawsze lenistwo bierze górę nad motywacją. W ostatnich…

Kondycja – popraw ją poprzez bieganie

Bieganie to jedna z najlepszych metod na poprawę wytrzymałości. Dobra kondycja to nie tylko przejaw siły, ale przede wszystkim zdrowia układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Aby skutecznie ją wzmocnić, powinieneś truchtać regularnie – przynajmniej dwa razy w tygodniu. Poniżej znajdziesz kilka…

Maraton – Czego nie należy robić?

Jeśli chcesz przebiec maraton, musisz być do niego dobrze przygotowana. Warto, abyś dowiedziała się, czego nie należy robić podczas maratonu. Poznając różne błędy popełniane przez innych dowiesz się, jak ich uniknąć. Coraz więcej osób biega długie dystanse i bierze udział…

Bieganie samemu czy w grupie? Co jest bardziej korzystne?

Co jest lepsze, bieganie samemu czy z kimś? Odpowiedź na to pytanie wydaje się prosta, ale to tylko pozory. Chociaż wielu ekspertów zaleca łączenie obu rodzajów treningu, niektórzy biegacze zdecydowanie bardziej wolą samotny jogging. Z drugiej strony są też ludzie, którzy cenią sobie…

Buty do biegania: jaki rodzaj wybrać i kiedy je zmieniać

Na rynku można znaleźć ogromny wybór obuwia do różnych zastosowań. Oczywiście dostępne są także specjalne buty do biegania w wielu rodzajach i od różnych producentów. Niektórzy producenci oferują Ci dobrą cenę, inni z kolei skupiają się na estetyce i komforcie…

Bieganie boso: najważniejsze zalety i wady

Bieganie boso może na pierwszy rzut oka wydawać się złym pomysłem. Jednak poza widocznymi i niewidocznymi wadami ma także kilka znaczących zalet. Chociaż bieganie boso to bardzo stara praktyka, dopiero niedawno zaczęło wracać do łask i stało się nową modą.…

Bieganie na zewnątrz czy na siłowni: co wybrać?

Bieganie to prawdopodobnie jedno z najłatwiejszych ćwiczeń, bo nie potrzebujesz żadnego drogiego i skomplikowanego sprzętu. Musisz jedynie zdecydować, czy bardziej odpowiada Ci bieganie na zewnątrz czy na siłowni. Wiele osób spiera się, co jest lepsze: bieganie na zewnątrz czy na…

Bieganie dla zdrowia i płynące z niego korzyści

Bieganie jest jedną z najlepszych metod treningowych, których celem jest utrzymanie Twojego ciała w dobrej formie fizycznej. W rzeczywistości ten rodzaj aktywności może zapewnić Ci naprawdę wiele cennych korzyści. Dlatego też w naszym dzisiejszym artykule omówimy niektóre korzyści dla zdrowia…

Indywidualne tempo biegania: jak je ustalić?

Wydaje się Wam niemożliwe, że możecie nauczyć się ustalać własne idealne tempo biegania? Albo, że tylko zawodowi biegacze tak potrafią? Tak nie jest. Niezależnie od długości biegu, należy skalkulować tempo w odpowiedni sposób, aby osiągać dobre wyniki biegania. W tym…

Bieganie rano: czemu jest dla ciebie dobre?

Część osób decyduje się na bieganie rano przed przystąpieniem do codziennych obowiązków. Część jednak wybiera ćwiczenia fizyczne po pracy lub zupełnie wieczorem. A czy ty masz swoją ulubioną porę dnia na ćwiczenia? Jeśli nadal nie masz pewności co jest lepsze…

Hity lat 80-tych do słuchania przy bieganiu

Muzyka to jedna z najskuteczniejszych form motywacji do biegania. Dlatego też, dziś przedstawimy hity lat 80-tych do słuchania podczas biegania. Dodamy, że niektórzy do tej pory uważają, że lata 80-te to najlepsze czasy dla muzyki.

Technika biegu: jak poprawić najczęstsze błędy

Istnieje odpowiedni sposób, w jaki należy biegać, taki, który maksymalizuje osiągi, a jednocześnie zmniejsza ryzyko kontuzji. Technika biegu odgrywa kluczową rolę podczas treningu. Bieganie to jedna z pierwszych rzeczy, jakie uczymy się wykonywać. Następuje niedługo po nauce chodzenia i, w…