Fitness

Sekcja poświęcona ćwiczeniom i fitnessowi, zawiera praktyczne porady, jak ćwiczyć skuteczniej, jak również jak zapobiegać urazom związanym z niewłaściwą praktyką sportową.

Zespół mięśnia gruszkowatego – co to takiego?

Ucisk lub uraz nerwu kulszowego powoduje zespół mięśnia gruszkowatego, znany również jako zespół piriformis. Ból, mrowienie i drętwienie – to najgłówniejsze objawy. Dowiedz się więcej o tej dolegliwości w dzisiejszym artykule.

Mięśnie naramienne – cztery najlepsze ćwiczenia

Jeśli chcesz wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie naramienne, powinieneś wiedzieć, że boks i pływanie to jedne z najlepszych sportów, jakie możesz wybrać. Czytaj dalej, aby poznać inne propozycje! Mięśnie naramienne są zwykle najbardziej obciążoną grupą mięśni na siłowni. Ale możesz także ćwiczyć…

Czy odczuwasz ból podczas rozciągania?

Ilość osób, które zaczynają ćwiczyć ze względów zdrowotnych stale rośnie. Można to zauważyć na przykład obserwując, jak wielu ludzi ćwiczy na przykład w parku w ładny dzień. Jednak nie wszyscy rozumieją znaczenie rozciągania lub też nie zdają sobie sprawy z…

Treningi nie tylko na siłowni: ćwiczyć można wszędzie!

To hasło dzisiejszego dnia: ćwiczyć można wszędzie! Wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia nie sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Łatwo tez można wpaść w pułapkę takiego trybu życia, nawet odwiedzając codziennie siłownię. Nie ma przecież sensu trenować godzinę na siłowni,…

Taśmy TRX – 7 rzeczy, o jakich należy pamiętać

Taśmy TRX są jednym z najbardziej kompletnych rozwiązań treningowych, jakie istnieją dzisiaj na rynku amatorskich. Ale aby uzyskać jak najwięcej korzyści wykorzystując tę metodę ćwiczeń, konieczne będzie poznanie wszystkich istotnych aspektów, które należy wziąć pod uwagę wykorzystując taśmy TRX. A…

Jędrne mięśnie brzucha i pośladków: 20 minut ćwiczeń

Czasami trudno jest znaleźć czas na ćwiczenia. Ale nie jest to niemożliwe! Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha i pośladków, które możesz wykonać gdziekolwiek. Pamiętaj, że nie istnieją wymówki dla zaniedbywania mięśni brzucha i pośladków. W tym artykule pokażemy…

5 ćwiczeń z taśmą oporową na wzmocnienie ramion

Twoje bicepsy i tricepsy na pewno skorzystają na treningu z taśmą oporową zamiast typowych hantli i sztang. Wydaje się, że ta nowa metoda staje się coraz bardziej popularna w świecie fitness. W tym artykule pokażemy, jak używać taśmy oporowej do…

Jak zmotywować się do codziennych ćwiczeń?

Czy wiesz jak zmotywować się do codziennych ćwiczeń? Podejmujesz decyzję: zmieniam styl życia, chcę być zdrowa i wysportowana! Idziesz na siłownię, raz, drugi, trzeci. Po kilku dniach jednak coś ci wypada i nie możesz zrobić treningu.  Na siłowni pojawiasz się…

Ćwiczenia z powerball na wzmocnienie ramion

Powerball to mało znane urządzenie do ćwiczeń, które zaczyna być coraz bardziej popularne dzięki zastosowaniu w fizjoterapii. Zasadniczo jest to mała kulka wielkości piłki tenisowej, która wykorzystuje pewne zasady fizyki, aby pomóc Ci w pracy nad mięśniami. W tym artykule…

Jak jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie?

Wiele osób w świecie fitness uważa, że aby mieć wymarzone ciało trzeba najpierw spalić nadmiar tłuszczu, a dopiero później zacząć budować mięśnie. Jednak to nie jedyny sposób. Okazuje się, że możesz jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie. Nasza waga i…

Trening TBC i pięć korzyści, jakie niesie ze sobą

Czy wiesz, czym jest trening TBC? Jeśli jesteś zainteresowany wzmocnieniem całego ciała i intensywnymi ćwiczeniami, może to być dyscyplina, której szukasz. Czy chcesz wiedzieć, dlaczego trening TBC jest ulubioną opcją ćwiczeń dla wielu osób? W tym wpisie dowiesz się wszystkiego…

Ćwiczenia poporodowe – kiedy je wykonywać?

Matki, które niedawno rodziły, stopniowo będą chciały wrócić do formy sprzed ciąży. Świetnym sposobem na to są odpowiednie ćwiczenia po porodzie. Te rutyny treningowe należy jednak wprowadzać stopniowo i łagodnie. Ćwiczenia poporodowe mają różne poziomy trudności. Oczywiście, każda matka jest…

Boczki – 8 efektywnych ćwiczeń na pozbycie się ich

Jeśli próbujesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha, spróbuj tych ćwiczeń, aby wyeliminować problematyczne „boczki„. Boczki, znane w języku angielskim pod dużo bardziej uroczą nazwą, jako „uchwyty miłości”, to nagromadzenie nadmiaru tłuszczu wokół bioder, brzucha i ud. Ta nadprogramowa…

Fit para – miłość a wspólna pasja do bodybuildingu

To niesamowite, jak wspólne ćwiczenie ustrukturyzowanej aktywności fizycznej może przynieść wspaniałe korzyści, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Niestety jest to obosieczny miecz i nie każda fit para bywa szczęśliwa. Niewłaściwie treningi w połączeniu ze szkodliwymi nawykami może spowodować jej destrukcję.…

Circuit training – intensywny program treningowy

Jeżeli chcesz osiągnąć szybkie rezultaty i spalić jak najwięcej energii w tym sezonie, intensywny circuit training może okazać się idealnym rozwiązaniem dla Ciebie. Co więcej, ten program treningowy jest trudny i nie pozwala ani na chwilę na dekoncentrację. Circuit training…

Animal Flow: innowacyjny program fitness

Branża fitness zyskuje coraz większą popularność w dzisiejszym społeczeństwie. Dlatego nic dziwnego, że cały czas pojawiają się w niej różne nowinki. Niektóre z nich cechuje niesamowity poziom kreatywności i funkcjonalności. Jedna z takich nowości to animal flow. Każda odmiana fitnessu…

TRX
Trening na taśmach TRX – wzmocnij mięśnie brzucha!

Istnieje wiele różnych technik na zbudowanie mocnych i pięknie zarysowanych mięśni brzucha. Jedną z nich jest niewątpliwie trening na taśmach TRX (TRX suspension training). Jego dodatkową zaletą jest niezwykła różnorodność ćwiczeń, które pomagają uniknąć nudnej rutyny, a przy okazji są…