Fitness

Sekcja poświęcona ćwiczeniom i fitnessowi, zawiera praktyczne porady, jak ćwiczyć skuteczniej, jak również jak zapobiegać urazom związanym z niewłaściwą praktyką sportową.

Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej ud

Wewnętrzne strony ud to jedne z tych partii ciała, z których najtrudniej jest wyeliminować tłuszcz. Wymaga to wiele wysiłku i specyficznych ćwiczeń, które pozwolą na redukcję tkanki tłuszczowej w tym obszarze. W dzisiejszym artykule powiemy Ci, jak to zrobić.

Spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń na siłowni – porady

Tak naprawdę wiele osób kojarzy siłownię z podnoszeniem ciężarów i kulturystyką. Jednak siłownia to również doskonałe miejsce ćwiczeń na spalanie tłuszczu i pozbycie się zbędnych kilogramów. Zastanawiasz się, od czego zacząć? W tym artykule opowiemy o najlepszych procedurach, praktykach i ćwiczeniach…

Przekąski w czterech zdrowych odsłonach

Przekąski rzadko są kojarzone ze zdrowa dietą, ale wcale tak być nie musi. Dbanie o linię i zdrowie nie oznacza, że musimy wyrzekać się smacznych potraw. Wystarczy, że sięgniemy po przepisy, które pozwalają na przygotowanie dań i przekąsek ze składników,…

Ćwiczenia na mocne nogi – propozycje dla kobiet

Dziś proponujemy ci ćwiczenia na mocne nogi. Która z nas nie marzy o idealnych, pięknie umięśnionych pośladkach oraz smukłych udach i łydkach? Jeśli zaczniesz trenować już dziś, za kilka tygodni z dumą włożysz krótkie szorty albo minispódniczkę, które do tej…

Podstawowe ćwiczenia na siłowni dla początkujących

Jeśli chcesz zacząć chodzić na siłownię lub jeśli już zacząłeś, podstawowe ćwiczenia, które przedstawiamy poniżej pomogą Ci podczas pierwszych tygodni treningu na siłowni i dzięki temu będziesz lepiej przygotowany do kolejnych sesji. Po pierwsze powinieneś zachować spokój. Przede wszystkim: pamiętaj,…

Sposoby na poprawę flory bakteryjnej jelit

Flora bakteryjna jelit to bakterie, które żyją w naszych jelitach. Mamy ich miliony i są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dziś przedstawimy cztery sposoby na poprawę flory bakteryjnej jelit, by poprawić funkcjonowanie całego organizmu. Flora jelitowa znajduje się w…

Wspólne ćwiczenia: dlaczego warto się na nie zdecydować?

Zawsze warto mieć obok siebie kogoś, kto będzie z nami trenował. Wspólne ćwiczenia z partnerem życiowym mogą stanowić idealną motywację w przypadku jakichkolwiek problemów. Znalezienie kogoś, kto żywi taką samą pasję do sportu jak Ty, to coś wspaniałego. Jeśli masz…

Dlaczego warto trenować crossfit? Powody!

Zapewne słyszałeś już o treningu crossfit, który stał się bardzo modny w ciągu ostatnich lat. Coraz więcej klubów fitness ma w ofercie tego typu zajęcia i ze względu na wspaniałe rezultaty tego typu ćwiczeń zagościły one na dobre w wielu…

Zdrowe kości: jak joga może wspierać układ kostny?

Regularne uprawianie jogi może pomóc Ci zachować zdrowe kości. Jeśli chcesz o nie zadbać, powinnaś nie tylko dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość wapnia, ale także pamiętać o ćwiczeniach. Korzyści płynące z uprawiania jogi są odczuwalne zarówno na poziomie fizycznym, jak…

Zajęcia zumby dla początkujących – jak zacząć?

Zajęcia zumby cieszą się sporą popularnością już od wielu lat, chociaż ostatnimi czasy zainteresowanie nimi nieco zmalało. Zumba opiera się na ćwiczeniach aerobowych połączonych z tańcem. Treningi odbywają się najczęściej przy dźwiękach latynoskich rytmów, takich jak salsa, merengue czy reggaeton. Poniżej znajdziesz więcej…

5 rzeczy potrzebnych do ćwiczeń w domu

Wielu z nas chce ćwiczyć lecz albo nie lubimy chodzić na siłownię albo nie możemy znaleźć na to czasu ze względu na napięty harmonogram dnia i ciągły pośpiech. Jeżeli tak jest w Twoim przypadku, nie zniechęcaj się. Wystarczy kilka minut…

Postawa na rowerku stacjonarnym: jaka powinna być?

Odpowiednia postawa na rowerku stacjonarnym wymaga przestrzegania określonych zaleceń. To właśnie one pomogą Ci lepiej ćwiczyć i nabrać większej pewności siebie. Rowerek stacjonarny nadaje się idealnie do treningu kardio. To niesamowicie skutecznie ćwiczenia niosące wiele korzyści dla całego organizmu. Pamiętaj…

Przysiad na jednej nodze z krzesłem: jak go wykonać?

Uwzględnij przysiad na jednej nodze do innych ćwiczeń wykonywanych podczas treningów. Z pewnością pomoże Ci lepiej ukształtować mięśnie i zapewni inne, doskonałe korzyści dla całego organizmu. Przysiad na jednej nodze, inaczej pistol squat, to odmiana klasycznego przysiadu. Aby go wykonać,…

Buty do CrossFitu – sześć typów obuwia

Jeśli chcesz kupić idealne buty do CrossFitu, musisz wziąć pod uwagę kwestie zdrowotne oraz ekonomiczne. Dobre buty pozwolą Ci uzyskać lepszą stabilność i chwyt oraz zmniejszą ryzyko kontuzji. Co więcej, będą też znacznie bardziej wytrzymałe, niż zwykłe buty. Intensywność, przeciążenia, szybkość i precyzja,…

Jak określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Jedną z kwestii, na której szczególnie koncentrują się sportowcy jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Kluczem jest utrzymanie równowagi między spożywanymi kaloriami a tymi, które spalasz na siłowni. To pomoże Ci utrzymać stabilną wagę i dobry stan zdrowia. Jeśli nie wiesz, ile…

Zajęcia na siłowni, o których istnieniu nie miałeś pojęcia!

Jeśli od jakiegoś czasu chciałeś zapisać się na zajęcia na siłowni albo szukasz dodatkowej aktywności, którą uzupełnisz swoje dotychczasowe treningi, przeczytaj ten artykuł. Znajdziesz w nim różne rodzaje zajęć oferowanych przez kluby sportowe oraz praktyczne informacje na ich temat.

Jak stworzyć plan treningowy? Zobacz, jakie to proste

Jeśli znasz swój typ budowy ciała, będziesz w stanie znaleźć odpowiedni trening. Dowiedz się więcej o tym, jak stworzyć plan treningowy biorąc pod uwagę swoją sylwetkę. Zawsze warto zasięgnąć porady doświadczonego trenera. Jednak możesz także postarać się samodzielnie stworzyć plan…

Przysiady od podstaw – poradnik dla początkujących

Nie masz w zwyczaju ćwiczyć i chciałbyś to zmienić? Zacznij już dziś i naucz się robić przysiady od podstaw. Chociaż może wydawać się, że to banalnie proste ćwiczenie jest w stanie wykonać każdy, warto skupić się na prawidłowej technice. Przysiady…

Joga: na czym polega i jakie są jej zalety?

Joga to jeden z najpopularniejszych sportów na całym świecie. Ilość stresu, z którym stykamy się w codziennym życiu sprawia, że ćwiczenia relaksacyjne stają się jeszcze bardziej istotne. W ostatnich latach joga stała się niezwykle modna. Związana z nią filozofia wywodzi…

Aerobik wodny: na czym polega i jakie są jego zalety?

Na cym polega aerobik wodny? To proste: wykonujesz w wodzi ćwiczenia, które wymagają stałego dopływu tlenu dostarczanego przez oddychanie, a jednocześnie łączysz je z pływaniem. Czytaj dalej, aby poznać jego zalety, założenia i przykładowe ćwiczenia.