Fitness

Sekcja poświęcona ćwiczeniom i fitnessowi, zawiera praktyczne porady, jak ćwiczyć skuteczniej, jak również jak zapobiegać urazom związanym z niewłaściwą praktyką sportową.

Brzuszki na maszynach? Przestań je robić!

Brzuszki na maszynach to już przeżytek. Obecnie trenerzy zalecają skupić się na ćwiczenia na core, czyli środkowych mięśniach ciała. Dowiedz się, dlaczego ludzie namiętnie ćwiczący sam brzuch nie są w stanie wykonać innych, tradycyjnych ćwiczeń. Termin „abs” jest coraz bardziej…

Ćwiczenia na brzuch – wystarczy 10 minut!

Czy wiesz, że ćwiczenia na brzuch wcale nie muszą trwać długo? Wystarczy dziesięć minut! Najlepsze jest to, że przy okazji tych ćwiczeń możesz nawet wykonywać swoje obowiązki w domu. W tym artykule podzielimy się kilkoma ćwiczeniami na mięśnie brzucha, które…

Angel Nieto: geniusz, poświęcenie i szybkość

Angel Nieto to ikona w świecie sportów motocyklowych. Jego początki nie były łatwe, ponieważ musiał pokonać wiele przeszkód, aby odnieść sukces. Ostatecznie stał się jednym z najbardziej cenionych kierowców i poświęcił swoje życie sportom motocyklowym. Jego śmierć była szokiem dla…

Zawał serca – czy można po nim ćwiczyć kardio?

Ważne jest, aby osoby, które przeszły zawał serca, dopasowały aktywność fizyczną do swojego stanu zdrowia. O ile lekarz nie zaleci inaczej, wykonywanie ćwiczeń w sposób umiarkowany i w stałym tempie przyniesie wiele korzyści dla zdrowia. Jeśli przeszedłeś zawał serca, bardzo…

Trening crossfit – wielkie wyzwanie czy sport dla każdego?

Trening crossfit to aktywność fizyczna opierająca się na stosowaniu prawidłowych technik treningowych, kontrolowanych ruchów oraz ćwiczeń o wysokiej intensywności. Można go praktykować zarówno w grupie, jak i samemu. Bez względu na to, jaką formę zajęć wybierzesz, kilka cennych wskazówek sprawi,…

Codzienne ćwiczenia: jak utrzymać motywację?

Poznaj triki, które pozwolą Ci zachować zdrowie. Jeden z najzdrowszych nawyków to codzienne ćwiczenia. Jeszcze lepiej jest wyznaczyć czas na regenerację organizmu i przestrzegać zróżnicowanej diety. Osoby, które trenują regularnie widzą korzyści, jakie dają codzienne ćwiczenia. Po miesiącu Twoje mięśnie…

Ćwiczenia opracowujące pośladki i nogi

Zarówno nogi, jak i pośladki, składają się z różnych mięśni. Ich trenowanie przynosi takie korzyści jak dobre krążenie krwi, zmniejszenie cellulitu i zwiększona siła oraz wytrzymałość. Poznaj ćwiczenia opracowujące pośladki i nogi w tym samym czasie. Wstydzisz się iść na…

Trening po czterdziestce: akcesoria na siłowni

Jeśli chcesz zaplanować trening po czterdziestce, przygotowaliśmy zastawienie określonych akcesoriów na siłowni, które z pewnością Ci się przydadzą. Osiągając określony wiek możesz mieć wrażenie, że jest już za późno na ćwiczenia i nie dasz rady zrobić nic, by zwalczać proces…

Przysiady – 4 wersje, by ujędrnić pośladki

Przysiady to najlepsze ćwiczenie na ujędrnienie pośladków, czyli największych mięśni w naszym ciele. Trening z wykorzystaniem przysiadów nie tylko wzmacnia pośladki, ale również biodra, łydki i korpus. Każdy trening dolnych partii ciała powinien zawierać przysiady. Istnieje kilka wersji tego ćwiczenia,…

Pośladki – najlepsze domowe ćwiczenia

Kształtne pośladki to niezwykle atrakcyjne dopełnienie zgrabnej sylwetki. Wymagają one jednak systematycznego treningu, dzięki któremu zachowają jędrność. Poniżej proponujemy skuteczne ćwiczenia na pośladki. Przynoszą one świetne rezultaty, a co najważniejsze, możesz je wszystkie wykonać w domu.

7 typów planu treningowego dla biegacza

Bieganie to dyscyplina, która wymaga codziennej rutyny; nie chodzi tylko o bieganie. Aby poprawić czas, w którym przebiegasz dany dystans, należy trzymać się ścisłego planu treningowego. Tworząc go należy wziąć pod uwagę kilka czynników, w tym indywidualne potrzeby i ich…

Górne i środkowe mięśnie brzucha – efektywne ćwiczenia

Jeśli chcesz mieć wysportowaną i smukłą sylwetkę, powinieneś pozbyć się tych kilku nadprogramowych kilogramów, które sprawiają, że Twoje mięśnie brzucha są niewidoczne. W tym wpisie przygotowaliśmy dla Ciebie zbiór najskuteczniejszych ćwiczeń na górne i środkowe mięśnie brzucha. Zapoznaj się z…

Podciąganie się – 30 powtórzeń w 30 dni

Jeśli uważasz, że podciąganie się na drążku jest dla ciebie niewykonalnym zadaniem, koniecznie wypróbuj plan, który przedstawiamy poniżej. Kluczem do sukcesu jest stopniowe zwiększanie ilości powtórzeń oraz przeznaczenie odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek i regenerację mięśni. Jeśli oglądasz filmiki z…

Ćwiczenia nóg: pięć przykładów na trening dolnej części ciała

Ćwiczenia nóg są często zaniedbywane podczas układania planu treningu. Jednak pełny trening dolnych partii ciała ciała jest bardzo istotny pod wieloma względami. Najważniejsza jest oczywiście ich sprawność. Ze względu na różnorodność mięśni, z których zbudowane są nogi, istnieją niezliczone ćwiczenia…

Trening eliptyczny vs bieganie: co jest dla mnie lepsze?

Trening eliptyczny vs bieganie: który z nich jest bardziej efektywny? Bieganie zawsze było najbardziej popularną formą ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ tej rodzaj sportu nie wymaga żadnych inwestycji i można to robić w dowolnym miejscu. W rezultacie wiele osób, zarówno…

Trening CrossFit w domu – tak, to możliwe!

CrossFit staje się coraz bardziej popularny na całym świecie. Właśnie dlatego chcemy Ci pokazać, że trening CrossFit w domu jest możliwy. Co więcej, przyniesie Ci niezwykle dużo korzyści. CrossFit, znany także jako trening funkcjonalny, ma coraz więcej miłośników dzięki rezultatom,…

Ćwiczenia ze skakanką – poznaj ich zalety

Skakanka to kompletne ćwiczenie aerobowe, ponieważ działa na całe ciało. Wykonując je regularnie wykorzystasz wszystkie zalety takiego treningu i utrzymasz ciało w zdrowiu i dobrej kondycji. To ćwiczenie jest tak proste do wykonania, że ​​opanujesz je w bardzo krótkim czasie. Poznaj…

Podstawowe błędy podczas treningu -nie popełniaj ich!

W końcu znalazłeś motywację do rozpoczęcia ćwiczeń? Wyniki, które uzyskujesz dzięki aktywności fizycznej i przestrzeganiu zdrowej diety, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć i zachować zdrowie, są znane wszystkim. Ale kiedy dopiero zaczynasz trenować, nie wiedząc, co robisz, możesz zacząć robić podstawowe…