Czekolada i ćwiczenia – idealne połączenie

Eksperci są zgodni. Czekolada i ćwiczenia połączone razem dają doskonałe rezultaty i zwiększają wydolność podczas wysiłku fizycznego. Oczywiście pod warunkiem, że kontrolujesz ilości zjadanej czekolady.

W czekoladzie znajdują się duże ilości najwyższej jakości tłuszczu roślinnego. Co więcej, w swojej podstawowej formie nie zawiera ani odrobiny cukru, jest za to prawdziwą skarbnicą witamin i minerałów.

Te właściwości mają dobroczynny wpływ na zdrowie wszystkich miłośników czekolady, ale są szczególnie ważne w przypadku osób intensywnie ćwiczących. W tym artykule dowiesz się, dlaczego czekolada i ćwiczenia to tak dobre połączenie.

Smak tropików

Czekolada, a właściwie ziarna kakaowca, to przysmak znany od prawie 5000 tysięcy lat. Drzewa kakaowca rosną w amazońskich lasach deszczowych. Na rynku znajdziemy obecnie czekolady wielu różnych marek, zanim jednak dokonasz zakupu, zwróć uwagę na skład ulubionych przysmaków.

Bardzo wiele czekolad zawiera duże ilości cukru oraz innych, niekoniecznie zdrowych dodatków. Te składniki już same w sobie są szkodliwe, ale mogą także znacznie zmniejszyć wartości odżywcze samej czekolady.

Zalety

Włączenie czekolady do Twojej diety to dobre posunięcie. Jednym z najlepszych sposobów na jedzenie czekolady jest łączenie jej z orzechami. Taki posiłek dostarczy Twojemu ciału sporego zastrzyku energii. Poza tym zwiększa także przyswajalność witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów.

Kakao jest produktem bogatym nie tylko w cenne przeciwutleniacze. Zawiera również spore ilości witaminy C i błonnika, który jest świetnym środkiem zmniejszającym apetyt.

Niektórzy specjaliści uważają kakao za cennego sprzymierzeńca w profilaktyce leczenia chorób sercowo-naczyniowych. Wspomaga także funkcje poznawcze oraz pamięć. To ostatnie jest szczególnie ważne w przypadku starszych osób lub tych, które wykazują wczesne oznaki demencji.

Czekolada i ćwiczenia – lepsze wyniki

Im ciemniejsza czekolada, tym większe korzyści. Po zjedzeniu czekolada działa podobnie do kofeiny. Dostarcza energii i zwiększa wydolność, zarówno fizyczną jak i intelektualną.
Chociaż efekt spożywania kofeiny jest doskonale znany, filiżanka kawy nie wpłynie na mięśnie tak samo, jak kostka czekolady.

Gorzka czekolada dostarcza ciału wystarczającej ilości składników odżywczych, żeby poprawić wydolność i pracę mięśni podczas treningu. Niektórzy specjaliści zalecają zjedzenie niewielkiej ilości czekolady bezpośrednio przed treningiem. Celem jest zoptymalizowanie pracy tkanek oraz układu krążenia.

Co więcej, kakao może także pomóc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia. Ten efekt to zasługa wysokiej zawartości flawonoidów, czyli barwnika, który przy okazji chroni ciało przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.

Te zalety sprawiły, że bardzo wielu zawodowych sportowców spożywa niewielkie ilości wysokiej jakości czekolady przed treningiem, po treningu, a nawet w trakcie ćwiczeń!

Nie każdy rodzaj czekolady

Oczywiście nie każdy rodzaj czekolady będzie miał tak dobroczynny wpływ na Twoje ciało. Niestety, magiczne działanie czekolady nie uwzględnia jej najpopularniejszych rodzajów. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu zdrowej diety, powinieneś sięgać po gorzką czekoladę o jak największej zawartości kakao.

Przykładowo czekolady mleczne zawierają często ogromne ilości cukru i dodatków, nie wspominając nawet o różnych chemicznych składnikach, takich na przykład jak aromat identyczny z naturalnym.

Poza tym w każdej sytuacji czekolada powinna być spożywana w umiarkowanych ilościach. Dzienna konsumpcja czekolady nie powinna przekraczać 40 gramów. W innym przypadku jej spożycie może prowadzić do przybrania wadze, a sama czekolada przestanie być „zdrowym wyborem”.

Czekolada i ćwiczenia — zasłużony potreningowy przysmak

Po zawodach lub ciężkiej sesji treningowej, ciało potrzebuje pokarmu, który pomoże mu się zregenerować.

W końcu wymagające ćwiczenia sprawiają, że ciało zużywa mnóstwo kalorii i składników odżywczych. Powinny być one uzupełnione tak szybko, jak to możliwe.

Czekolada nie tylko pomaga Ci w uzupełnieniu sporej ilości substancji, które utraciłeś podczas treningu, lecz również jest skutecznym lekarstwem na walkę ze zmęczeniem psychicznym, które często jest skutkiem ubocznym wzmożonego wysiłku fizycznego, podczas którego eksploatowane były Twoje mięśnie, kości i stawy oraz oczywiście mózg. Pamiętaj, że niemal każdy trening to stres dla organizmu.

Psychologiczne działanie czekolady może zawdzięczać pysznemu smakowi oraz uczuciu komfortu, który towarzyszy jej jedzeniu. Spożycie kawałka czekolady to sygnał dla Twojego mózgu, że dałeś z siebie wszystko podczas ćwiczeń i zasłużyłeś na nagrodę.

A kawałek ulubionej, oczywiście gorzkiej, czekolady to doskonały sposób na pokazaniu samemu sobie, że wykonało się dobrą robotę!