Dobry metabolizm – jakie zdrowe nawyki warto pielęgnować?

10 stycznia, 2020
Dobry metabolizm a zdrowe nawyki

Chcesz schudnąć, ale masz spowolniony metabolizm? To częste zjawisko, którego przyczyną są niezdrowe diety i siedzący tryb życia. Na szczęście dobry metabolizm jest dostępny dla wszystkich. Jak możemy ulepszyć procesy trawienne?

Powolny metabolizm może powodować gromadzenie się tłuszczu w ciele, więc najlepiej poprawić swoje nawyki, aby mieć dobry metabolizm. W tym artykule pokażemy, jak pozytywnie zmienić swoje nawyki!

Metabolizm to termin opisujący większość reakcji chemicznych, które utrzymują Twoje ciało przy życiu i sprawiają, że prawidłowo funkcjonuje. Jednak przez większość czasu, gry mówi się o metabolizmie, wspomina się o tym, jak sprawia, że Twoje ciało spala kalorie i produkuje energię.

Dlatego ludzie, którzy łatwo spalają kalorie i mają wysoki poziom energii, charakteryzują się szybkim metabolizmem. Ponadto dobry metabolizm jest ogólnie korzystny dla zdrowia.

Aby uzyskać szybki metabolizm, konieczne jest wyrobienie sobie zdrowych nawyków, które pozwalają ciału pracować w najlepszy możliwy sposób. Zwróć uwagę na wskazówki, którymi podzielimy się poniżej i popraw swoje samopoczucie oraz zwiększ poziom energii za pomocą kilku zmian.

Dobre metabolizm a odpowiednie nawyki

1. Śpij kiedy tego potrzebujesz

Cykl snu jest bardzo ważnym aspektem dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Dzieje się tak, ponieważ podczas odpoczynku ciało naprawia komórki, odzyskuje energię po wysiłku w ciągu dnia i regeneruje utracone zasoby.

Z tego powodu brak snu ma wiele negatywnych skutków dla naszego metabolizmu. Kilka spośród nich wyróżnia się wyższym ryzykiem nadwagi, wzrostem poziomu cukru we krwi i wzrostem hormonu głodu (greliny).

W związku z tym musimy dobrze odpoczywać każdej nocy. Konieczne jest nie tylko ustalenie harmonogramu, ale także zdrowy okres snu. Dzięki temu metabolizm i procesy hormonalne będą zrównoważone.

2. Pij wystarczającą ilość wody

Częste picie wody to nawyk, który zapewnia wiele korzyści; takie jak zdrowsza skóra, eliminacja toksyn, lepsze dotlenienie mózgu i, oczywiście, prawidłowe funkcje metaboliczne.

Woda pitna jest znacznie lepsza niż spożywanie napojów alkoholowych, napojów gazowanych lub przetworzonych soków. Powodem jest to, że napoje alkoholowe oraz inne bezalkoholowe pogarszają wydajność metabolizmu ze względu na ilość cukru, barwników i niezdrowych substancji chemicznych, które zawierają.

kobieta pije wodę - dobry metabolizm

Czysta woda, spożywana zamiast innych napojów pomaga zwiększyć szybkość metabolizmu, zwłaszcza jeśli jest zimna. Wynika to z faktu, że Twoje ciało będzie musiało wykorzystywać energię do regulowania temperatury wody w celu dopasowania jej do temperatury ciała. Zatem spalanie kalorii jest znacznie bardziej skuteczne.

3. Żeby mieć dobry metabolizm, nie opuszczaj posiłków

Jeśli chcesz mieć dobry metabolizm, unikaj pomijania posiłków w jak największym stopniu. Najlepiej mieć ustalony harmonogram na śniadanie, obiad i kolację. Zaplanuj też kilka przekąsek między posiłkami.

Jest to niezwykle ważne w dlatego, że jeśli Twoje ciało nie jest pewne, kiedy nadejdzie następny posiłek, metabolizm zwolni. Jest to wynikiem gromadzenia przez organizm większej ilości kalorii w postaci tłuszczu zamiast spalania go w celu uzyskania energii.

4. Unikaj siedzenia przez długi czas

Zbyt długie siedzenie jest naprawdę fatalne dla organizmu. Siedzenie nie wymaga użycia żadnych mięśni. Ale już prosty akt stania wymaga zaangażowania kilku grup mięśni w celu zapewnienia stabilności, co zwiększa metabolizm.

Z tego też powodu siedzenie godzinami wiąże się z przyrostem masy ciała, ponieważ spalanych jest mniej kalorii. Dlatego, jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, spróbuj robić sobie krótkie przerwy. Poprzeciągaj się i pospaceruj po biurze.

5. Jedz więcej błonnika, zapewni Ci dobry metabolizm

Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik spowoduje spalanie większej ilości kalorii, ponieważ organizm ciężej pracuje nad rozkładem tego składnika odżywczego. Pomaga on również w walce z zaparciami i obniża poziom cholesterolu.

błonnik na dobry metabolizm

Jeśli chcesz włączyć więcej błonnika do swojej diety, możesz jeść produkty pełnoziarniste, owies, jabłka, awokado, pistacje, rośliny strączkowe, brokuły, maliny i migdały.

6. Unikaj oleju roślinnego

Olej roślinny jest o wiele bardziej szkodliwy niż się wydaje. Problemy sercowo-naczyniowe, wysoki poziom cholesterolu i ryzyko otyłości to tylko niektóre z jego negatywnych skutków.

Zamiast spożywać produkty przygotowane z oleju roślinnego, znacznie zdrowsze jest zastąpienie go olejem kokosowym lub oliwą z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia. Olej kokosowy jest bogaty w tłuszcze średniołańcuchowe, które pomagają przyspieszyć nasz metabolizm.

Małe nawyki, które możesz zmienić w swojej rutynie, naprawdę zrobią różnicę, nie tylko w metabolizmie. Dzięki tym małym innowacjom Twoje zdrowie znacznie się poprawi; dlatego nie wahaj się wprowadzić tych zwyczajów.

  • Brown, C. M., Dulloo, A. G., & Montani, J. P. (2006). Water-induced thermogenesis reconsidered: The effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 91(9), 3598–3602. https://doi.org/10.1210/jc.2006-0407
  • Stookey, J. J. D. (2016, January 2). Negative, null and beneficial effects of drinking water on energy intake, energy expenditure, fat oxidation and weight change in randomized trials: A qualitative review. Nutrients. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu8010019
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity, 16(11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
  • Vij, V. A., & Joshi, A. (2014). Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants. Journal of Natural Science, Biology and Medicine, 5(2), 340. https://doi.org/10.4103/0976-9668.136180
  • Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015, January 20). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine. American College of Physicians. https://doi.org/10.7326/M14-1651
  • Scheen, A. J., Byrne, M. M., Plat, L., Leproult, R., & Van Cauter, E. (1996). Relationships between sleep quality and glucose regulation in normal humans. American Journal of Physiology, 271(2 Pt 1), E261-70.
  • Chokroverty, S. (2010, February). Overview of sleep & sleep disorders. Indian Journal of Medical Research.
  • Smith, M. R., Perreault, L., Wright, K. P., Eckel, R. H., Markwald, R. R., Melanson, E. L., & Higgins, J. (2013). Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(14), 5695–5700. https://doi.org/10.1073/pnas.1216951110
  • Assunção, M. L., Ferreira, H. S., Dos Santos, A. F., Cabral, C. R., & Florêncio, T. M. M. T. (2009). Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity. Lipids, 44(7), 593–601. https://doi.org/10.1007/s11745-009-3306-6