Jedzenie po treningu – które produkty należy jeść?

19 Marzec, 2019
Odpowiednie jedzenie po treningu pomoże Ci osiągnąć lepsze efekty

Musisz pamiętać, że nie wszystkie produkty sprawdzają się, jako jedzenie po treningu. Dlatego powinnaś wybierać mądrze. Jedzenie po treningu nieodpowiednich pokarmów może negatywnie wpłynąć na jego efekty.

Po treningu czujemy się zmęczeni! To całkowicie normalne, ponieważ nasze ciało wykonało ogromną pracę, w której trakcie straciło dużo płynów i substancji mineralnych. Dlatego jedzenie po treningu jest tak ważne. Dzięki niemu możesz dostarczyć ciału składników odżywczych i przyspieszyć jego proces regeneracji.

Żeby pomóc Ci uniknąć błędów żywieniowych, w tym wpisie umieściliśmy charakterystykę produktów, które warto jeść po treningu. Podzielimy się z Tobą również szybkimi i łatwymi przepisami na pyszne potrawy, idealne na te dni, kiedy po siłowni wracasz do domu zmęczona i gotowanie jest ostatnią rzeczą, na jaką masz siłę i ochotę.

Jaki jest najlepszy czas na jedzenie po treningu?

Po treningu najczęściej odczuwasz głód. To normalna reakcja organizmu. Podczas ćwiczeń Twoje ciało spaliło tłuszcz z rezerwy oraz jest odwodnione.

jedzenie po treningu - kobieta jedząca owsiankę

Eksperci zalecają jedzenie po treningu nie później niż godzinę od zakończenia ćwiczeń. W tym czasie nasze ciała są nastawione na odbudowę, dzięki czemu lepiej przyswajają składniki odżywcze. Jeśli chcesz uzyskać, jak najlepsze efekty ćwiczeń, wybieraj pokarmy opisane poniżej i postaraj się zjeść je zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

Jak już wielokrotnie wspominaliśmy, dieta jest tak samo ważna, jak ćwiczenia. Nie możemy zapominać o tym, że oba te aspekty zdrowego stylu życia są ze sobą nierozerwalnie związane, a zaniedbując jeden z nich, prawdopodobnie nigdy nie osiągniemy wymarzonych rezultatów.

Jakie jedzenie po treningu jest najlepsze?

Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić po treningu, jest zadbanie o odpowiednie nawilżenie. Możesz pić wodę, wodę kokosową lub specjalne napoje dla sportowców. Żeby jednak uniknąć odwodnienia, pij wodę również w trakcie ćwiczeń. Kiedy uzupełnisz utracone płyny, Twój organizm będzie w stanie lepiej przyswoić niezbędne składniki odżywcze.

Dieta sprawia, że regeneracja po treningu zachodzi szybciej i jest bardziej efektywna. Zaraz po treningu najlepiej jeść produkty bogate w białko. Krótko po zakończeniu ćwiczeń Twoje ciało lepiej przyswaja makroskładniki, dzięki czemu może wyciągnąć z nich wszystko, co najlepsze.

Jedzenie odpowiedniej ilości białka jest bardzo ważne. Nie myśl jednak, że więcej znaczy lepiej, ponieważ efekty jedzenia zbyt dużej ilości białka mogą być rozczarowujące. Ciało może wykorzystać jedynie ściśle określoną ilość białka, a kiedy ją przekroczysz, organizm zaczyna gromadzić tłuszcz, jak przy każdej innej nadwyżce kalorycznej.

Dlatego zawsze warto przerwać posiłek w momencie, w którym zaspokoimy uczucie głodu. Uczucie przejedzenia jest niewskazane.

Przepisy potreningowe

Jak już wspomnieliśmy, po treningu najlepiej jeść białko. Dlatego w ciągu pierwszej godziny po zakończeniu ćwiczeń najlepiej jest wybierać produkty bogate w ten składnik odżywczy.

najlepsza dieta dla sportowca

Poniżej znajdziesz proste przepisy, bardzo szybkie do przygotowania, dzięki którym osiągniesz swoje cele sylwetkowe oraz dostarczysz swojemu ciału makro i mikroelementów niezbędnych do regeneracji po treningu.

  • Kanapka z tuńczykiem – wybierz chleb pełnoziarnisty, żeby skorzystać z zalet nieoczyszczonych ziaren. Dodaj trochę sałaty i tuńczyka z puszki. Tak jak wspominaliśmy, te przepisy są naprawdę proste! Kanapka z tuńczykiem to idealny pomysł na popołudniową przekąskę lub szybki posiłek potreningowy.
  • Owsianka – jeszcze do niedawna owsianka była uważana za danie typowo śniadaniowe. Jednak w tym wpisie udowadniamy, że może być również idealnym posiłkiem potreningowym. Możesz oczywiście dowolnie modyfikować nasz przepis i na przykład dodać do owsianki swoje ulubione owoce.
  • Grillowana pierś z indyka – to mięso w połączeniu z warzywami gotowanymi na parze, jest idealną propozycją na jedzenie po treningi. Szybki w przygotowaniu, zdrowy, bogaty w biało posiłe.
  • Jajecznica z krewetkamibiałko jajka to jeden z najbogatszych w białko pokarmów. Jeśli dodamy do niego krewetki, uzyskamy lekkostrawny, dietetyczny oraz bogaty w białko posiłek. Czyli dokładnie to, czego potrzebujemy po treningu.

Jedzenie po treningu jest równie ważne, jak same ćwiczenia. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu oraz jedzeniu odpowiedniej ilości białka do sześćdziesięciu minut od zakończenia treningu. Dzięki tym szybkim przepisom, które znajdziesz powyżej, z pewnością nie będziesz mieć wymówek, żeby pominąć potreningowy posiłek!