Wskazówki żywieniowe, aby poprawić wyniki w triathlonie

Udział w triathlonie to jedno z najbardziej wymagających doświadczeń, jakim mogą poddać się sportowcy. Każdy, kto jest w dobrej formie fizycznej, nie ma możliwości automatycznego startu w triathlonie. Podczas niego sportowiec musi pływać, jeździć na rowerze i biec do mety. Dlatego poznaj wskazówki żywieniowe, które pomogą Ci przygotować się do triathlonu!

O wiele więcej niż tylko zdrowa dieta

Niemożliwe jest zachowanie dobrego zdrowia, jeśli nie dbasz o jakość spożywanych pokarmów. Ostatecznie możesz zignorować pewne zasady i spożywać niezdrowe jedzenie. Jednak jest to coś, na co zawodnicy triathlonu nie mogą sobie pozwolić; a przynajmniej nie za często.

Ten sam rygorystyczny reżim, który dotyczy planowania i wykonywania ćwiczeń, musi być stosowany do zdrowego odżywiania. Lista składników, jak również każdy posiłek, muszą być starannie zaplanowane.

Wskazówki żywieniowe: węglowodany są ważne!

Węglowodany to główna część menu dla zawodników triathlonu. Są paliwem, którego potrzebuje organizm. Bez nich organizm nie będzie miał wystarczająco dużo energii, aby optymalnie działać.

Przygotowanie się do zawodów w celu utraty wagi nie ma sensu. Większość programów dietetycznych, które mają na celu zmniejszenie liczby na wadze, ogranicza niektóre pokarmy, a węglowodany są pierwszym z nich.

Nie samym makaronem człowiek żyje

Przez długi czas ludzie wierzyli, że najważniejszą wskazówką żywieniową dla uczestników triathlonu jest przestrzeganie diety z makaronem jako głównym składnikiem.

Niektórzy rzekomi specjaliści zalecają spożywanie makaronu na śniadanie, obiad i kolację na trzydzieści dni przed zawodami. Ale są inne źródła węglowodanów, które w rzeczywistości zapewniają większą wartość odżywczą.

Lista tych produktów obejmuje ryż, gotowane ziemniaki i świeżą kukurydzę. Ponadto niektóre rośliny strączkowe, takie jak soja, soczewica i ciecierzyca, które dostarczają błonnika, białka, witamin i minerałów.

Białka i minerały

Chociaż węglowodany są głównym makroskładnikiem odżywczym w menu, w diecie zawodników triathlonu nie może zabraknąć pewnych niezbędnych składników odżywczych. Fundamentalne znaczenie mają wysokiej jakości białka.

Aby mieć pewność, że stosujesz zbilansowaną dietę, w menu musi znajdować się mięso. Ono również dostarcza minerałów, takich jak żelazo, które jest niezbędne, aby uniknąć niedoboru, który może prowadzić do anemii.

Należy rozważyć pokarmy bogate w witaminę B, takie jak sardynki i łosoś, a także rośliny strączkowe, żółtka jaj i organiczne mięso. To właściwy sposób na przyspieszenie metabolizmu przy użyciu węglowodanów i białek; także w celu pobudzenia tworzenia się krwinek i kwasu foliowego.

Wskazówki żywieniowe – wybierz naturalne przekąski

Przy tak wymagającej rutynie treningowej to normalne, że apetyt może być większy. Aby uniknąć zachcianek, zawsze miej pod ręką orzechy. Są bogate w zdrowe tłuszcze, wapń i witaminy z grupy B. Dostarczają również witamin A, C i E, które są niezbędne do kompensacji utleniania.

Woda, mnóstwo wody

Jeśli chodzi o sporządzanie listy wskazówek żywieniowych, które pomogą poprawić wyniki podczas triathlonu, nawodnienie jest jednym z najważniejszych czynników.

Utrata płynów przez pot podczas tych zawodów i poprzedzający je trening osiąga naprawdę wysoki poziom. Jest absolutnie niezbędne, aby pozostać dobrze nawodnionym przed, w trakcie i po treningu.

Aby pozostać odpowiednio nawodnionym, ważne jest również spożywanie pokarmów bogatych w wodę. Na liście znajdują się ogórki, pomarańcze i pomidory, a także arbuz i melon, czyli owoce, które można jeść jako przekąskę między posiłkami.

Wskazówki żywieniowe przed i po triathlonie

W dniu zawodów śniadanie należy zjeść na dwie godziny przed startem do wyścigu. Ten posiłek musi być bogaty w węglowodany, umiarkowany w białko i ubogi w błonnik.

Śniadanie to nie czas na eksperymenty; musisz jeść żywność, którą znasz, aby uniknąć problemów z trawieniem, które mogłyby zniweczyć całą Twoją ciężką pracę.

Z drugiej strony, rywalizacja bez jedzenia śniadania nie jest dobrym pomysłem. Ciału może brakować „paliwa”, co mogłoby doprowadzić do katastrofalnych skutków.

Kluczowy jest również posiłek po zawodach. Dla tych, którzy nie potrafią przetworzyć stałych pokarmów zaraz po treningu, świetnym sprzymierzeńcem jest woda kokosowa. Kiedy organizm odzyska siły po triathlonie, jest to świetny moment, aby zafundować sobie przekąski, najlepiej naturalną, oczywiście!