Wysokoproteinowe przekąski idealne między posiłkami

9 Marzec, 2019
Niskoproteinowe przekąski to szybki i skuteczny sposób na mały głód.

Przyjrzyjmy się kilku różnym sposobom na wzbogacenie Twojej diety w białko. Te wysokoproteinowe przekąski są doskonałym sposobem na zaspokojenie uczucia głodu oraz dostarczenie Twojemu ciału niezbędnych składników odżywczych.

Białko to makroelement, którego sportowcy szczególnie potrzebują. Wysokoproteinowe przekąski możesz jeść o każdej porze dnia. Dostarczą Ci energii oraz pomogą Ci utrzymać masę mięśniową. Przyjrzyjmy się popularnym białkowym przekąskom, którymi możesz rozkoszować się bez wyrzutów sumienia.

Wysokoproteinowe przekąski, dzięki którym będziesz czuł się nasycony

Biszkopt białkowy

Coraz więcej osób decyduje się na zmianę swojego stylu życia na zdrowszy. Dzięki temu w sklepach możemy znaleźć dużo wartościowych przekąsek, jak na przykład ciasteczka białkowe. To doskonały wybór, jeśli masz ochotę na słodycze, ale nie chcesz przy tym łamać diety.

Jeśli żadne ze sklepowych białkowych biszkoptów nie przypadły Ci do gustu lub ich cena wydaje Ci się zbyt wygórowana, możesz przygotować je samodzielnie w domu. To proste! Użyj mąki owsianej lub żytniej zamiast pszennej, dodaj ksylitol albo erytrol zamiast cukru oraz ulubioną odżywkę białkową. Zmieszaj, upiecz i gotowe. Możesz posypać wierzch ciasta kilkoma orzechami.

wysokoproteinowe przekąski - biszkopt białkowy

Ser i krakersy

Pełnoziarniste, owsiane lub białkowe krakersy z kilkoma plasterkami serka ricotta to zdrowa oraz sycąca przekąska, doskonale wpisująca się w ideę zdrowego stylu życia.

Naturalny koktajl owocowy

Obecnie w sklepach możesz znaleźć mnóstwo różnych mrożonych owoców, które doskonale nadają się na składnik domowego koktajlu. Jeśli dodasz do nich mleko oraz odżywkę białkową, stworzysz szybki oraz pożywny shake, które pomoże Ci zabić uczucie głodu. Taki koktajl jest też doskonałym przepisem na szybką kolację.

Jeśli chcesz zastąpić koktajlem kolację, dodaj do niego trochę płatków owsianych i miodu. To sprawi, że stanie się jeszcze bardziej pożywny.

Jogurt grecki

Jogurt to bogactwo zdrowych tłuszczów oraz wartościowego białka. Zwłaszcza dotyczy to jogurtu greckiego. Oprócz białka, w jogurcie znajduje się też sporo witaminy B12 i wapnia. Do kubeczka z jogurtem możesz dodać kilka orzechów, w ten sposób wzbogacisz swoją przekąskę o odrobinę węglowodanów.

wysokoproteinowe przekąski - dziewczyna jedząca jogurt

Jajka na twardo

Jajka to doskonałe źródło białka. Co więcej, mogą być szybką i łatwą do przygotowania przekąską, która zaspokoi Twój głód, w przy tym nie doda zbyt wielu kalorii do Twojej diety. Jedno jajko na twardo ma zaledwie 75 kcal, możesz zjeść je z kilkoma plasterkami szynki z indyka.

Pestki dyni

Nie kupuj prażonych pestek. Zamiast tego wybierz surowe. Możesz dodać do nich odrobinę soli. Jeżeli wolisz jedna pestki dyni w tym pierwszym wydaniu, przygotuj je samodzielnie w domu. Jedna filiżanka pestek zawiera aż 11 gram. białka i pomoże Ci zabić uczucie głodu aż do następnego posiłku.

Hummus

Pomimo tego, że głównym składnikiem hummusu jest ciecierzyca, która zawiera sporo węglowodanów, ta przekąska jest także źródłem cennego białka. Hummus to jednak z najsmaczniejszych przekąsek białkowych, a przy tym bardzo zdrowa!

Zapomnij o chlebie. Przygotuj talerz pociętych w słupki warzyw, takich jak marchew, seler i ogórek, i rozkoszuj się pysznym hummusem.

wysokoproteinowe przekąski - hummus i pokrojone warzywa

Mięso z indyka

Mięso z indyka to doskonałe źródło białka. Możesz zrobić sobie kanapki z indykiem na niskokalorycznym chlebie i dodać do nich sałatę, pomidora, a nawet domowy majonez.

Sałatka z tuńczyka

Tuńczyk z dodatkiem pomidora, ogórka, czerwonej cebuli i odrobiny słodkie kukurydzy to prosty przepis na pyszną sałatkę, która skutecznie poskromi Twój apetyt, a przy tym dostarczy Ci wielu cennych składników odżywczych.

wysokoproteinowe przekąski - sałatka z tuńczyka

Serek wiejski

Twarożek ma niewiele kalorii i mnóstwo białka. Możesz zjeść go sauté lub dodać do niego odrobinę miodu, jeśli masz ochotę na coś słodkiego. Serek wiejski smakuje też doskonale zmieszany z ogórkiem lub pomidorem.

Wszystko, czego potrzebujesz to odrobina wyobraźni kulinarnej oraz wiedzy na temat niskokalorycznych wysokobiałkowych produktów. Dzięki temu możesz wzbogacić swoją dietę o pyszne wysokoproteinowe przekąski, na przykład takie, jak te opisane powyżej.

  • Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. (2004). Protein – Which is best? Journal of Sports Science and Medicine.
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. American Journal of Clinical Nutrition.