Brzuszki

Marzysz o sześciopaku albo chociaż delikatnie zarysowanych mięśniach brzucha ? Zróbmy to razem! W Jesteś Fit poznasz najlepsze porady zalecane przez ekspertów. Dzięki silnej woli i determinacji, w końcu osiągniesz brzuch z Twoich snów, unikając przy tym typowych błędów i stosując nasze niezwodne strategie. Zacznij pracować nad Twoją sylwetką dzięki zastosowaniu najlepszych ćwiczeń plank!

Boczki – 8 efektywnych ćwiczeń na pozbycie się ich

Jeśli próbujesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha, spróbuj tych ćwiczeń, aby wyeliminować problematyczne „boczki„. Boczki, znane w języku angielskim pod dużo bardziej uroczą nazwą, jako „uchwyty miłości”, to nagromadzenie nadmiaru tłuszczu wokół bioder, brzucha i ud. Ta nadprogramowa…

Brzuszki na maszynach? Przestań je robić!

Brzuszki na maszynach to już przeżytek. Obecnie trenerzy zalecają skupić się na ćwiczenia na core, czyli środkowych mięśniach ciała. Dowiedz się, dlaczego ludzie namiętnie ćwiczący sam brzuch nie są w stanie wykonać innych, tradycyjnych ćwiczeń. Termin „abs” jest coraz bardziej…

Ćwiczenia na brzuch – wystarczy 10 minut!

Czy wiesz, że ćwiczenia na brzuch wcale nie muszą trwać długo? Wystarczy dziesięć minut! Najlepsze jest to, że przy okazji tych ćwiczeń możesz nawet wykonywać swoje obowiązki w domu. W tym artykule podzielimy się kilkoma ćwiczeniami na mięśnie brzucha, które…

Górne i środkowe mięśnie brzucha – efektywne ćwiczenia

Jeśli chcesz mieć wysportowaną i smukłą sylwetkę, powinieneś pozbyć się tych kilku nadprogramowych kilogramów, które sprawiają, że Twoje mięśnie brzucha są niewidoczne. W tym wpisie przygotowaliśmy dla Ciebie zbiór najskuteczniejszych ćwiczeń na górne i środkowe mięśnie brzucha. Zapoznaj się z…

Sześciopak dzięki połączeniu kardio i treningu oporowego

Jeśli chcesz wyrzeźbić idealny sześciopak i wykonujesz niezliczoną ilość brzuszków, ale nie widzisz oczekiwanych rezultatów, prawdopodobnie przyszedł czas, by zmienić plan treningowy. Najlepsze efekty osiągniesz bowiem łącząc trening kardio z treningiem oporowym. Dowiedz się z naszego artykułu, jak w skuteczny…

Doskonałe ćwiczenia spalające tłuszcz z brzucha

Ciało ma tendencję to gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha, co niestety nie wygląda zbyt ładnie. Aby temu zaradzić, powinnaś robić odpowiednie ćwiczenia spalające tłuszcz z brzucha i połączyć je z właściwą dietą. Niektórym jest o wiele łatwiej pozbyć się tłuszczu…

Zdobądź kształtny brzuch w 4 tygodnie

Większość osób uważa, że aby mieć kształtny brzuch, trzeba bardzo długo nad nim pracować. Nic bardziej mylnego! Przedstawiamy program opracowujący brzuch, który ukończysz w cztery tygodnie. Czy chcesz osiągnąć płaski brzuch w zaledwie 4 tygodnie? Tak, to możliwe! Będziesz musiała…

Brzuch jak ze stali – program treningowy

Nie oszukujmy się: o tym, by mieć brzuch, jak ze stali marzy każdy z nas i to niezależnie, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną. Któż z nas nie chciałby się pochwalić nienagannym sześciopakiem podczas wakacyjnego wyjazdu? Odpowiedz na to pytanie jest…

Trening piramidalny – wyćwicz z nim brzuch

Podstawową zasadą, jaką należy się kierować wykonując trening piramidalny, jest zwiększanie trudności bazowego ćwiczenia za każdym razem. Właśnie stąd wzięła się nazwa treningu. Zaczynamy od najniższego stopnia piramidy, a każda kolejna seria jest bardziej wymagająca.

Brzuszki: czy to na pewno dobry wybór?

Problem nie dotyczy jedynie samych ćwiczeń, ale chodzi również o to, czy wykonujesz brzuszki poprawnie czy nie. Konsekwencją nieprawidłowego ćwiczenia mogą wpłynąć na Twoją postawę i powodować ból. W tym artykule przyjrzymy ich się zaletom i wadom.

Piramida treningowa i ćwiczenia mięśni brzucha

Piramida treningowa to metoda ćwiczeń, która przeplata okresy intensywnej aktywności z pełnym lub częściowym okresem regeneracji. Ogólnie rzecz biorąc powinieneś wiedzieć o tym, że piramida treningowa pozwala na niezwykle skutecznie ćwiczenie i rzeźbienie mięśni brzucha.

3 idealne ćwiczenia na wyrzeźbienie mięśni brzucha

W ludzkiej jamie brzusznej znajdują się organy układu pokarmowego oraz moczowo-płciowego. Mięśnie wspierające brzuch są długie, wąskie i mają swój początek po wewnętrznej stronie żeber, a dokładnie – pomiędzy siódmym a dwunastym żebrem.  Istnieje wiele metod na te właśnie mięśnie,…

Brzuszki: jak je ćwiczyć by osiągnąć świetne efekty

Brzuszki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, uczymy się tego już jako dzieci. Łatwo jednak popełnić błędy, które mogą nas sporo kosztować. Naucz się odpowiedniej techniki wykonywania brzuszków i daj swoim mięśniom brzucha trening, na jaki zasługują. Brzuszki to być może…

Smukła talia i płaski brzuch: 4 skuteczne ćwiczenia

Wiele osób regularnie ćwiczących uskarża się na tłuszcz, który odkłada się na biodrach. Nawet pomimo intensywnych i wyczerpujących treningów. W efekcie marzenie, jakim jest smukła talia oraz brzuch stają się coraz to bardziej odległe, zamiast się przybliżać. Aby podać Ci…

Gorset mięśniowy – wzmocnij go tymi ćwiczeniami!

Gorset mięśniowy to pojęcie, z którym spotkamy niemalże na każdym portalu poświęconym zdrowiu i fitnessowi. Mowa tu o jednej z najważniejszych grup mięśni naszego ciała. Zwykle skupiamy się na pracy nad mięśniami, które „widać” – brzucha, ramion, nóg, pośladków… Zapominając…

Szybki trening mięśni brzucha dla zapracowanych osób

Praca, dom, rodzina i cała masa innych rzeczy do zrobienia, sprawia, że często zapominamy o tym, co najważniejsze – czyli własnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Na szczęście istnieje kompromisowe wyjście z tej sytuacji, a jest nim szybki trening mięśni brzucha,…

Mięśnie brzucha: najlepsze ćwiczenia na ich wyrzeźbienie

Po zrzuceniu nadmiarowych kilogramów przychodzi pora na mięśnie brzucha. Są one najczęstszym powodem, dla którego mężczyźni zapisują się na siłownię. To także główny powód ćwiczeń w przypadku kobiet. Jednak aby dobrze wyćwiczyć tę lub inną część swojego ciała, potrzebujesz przede…