Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej ud

18 Maj, 2019
Uda to te partie ciała, z których bardzo trudno jest usunąć nagromadzony tłuszcz. Dzięki tym konkretnym ćwiczeniom będziesz bliżej osiągnięcia swoich celów.

Wewnętrzne strony ud to jedne z tych partii ciała, z których najtrudniej jest wyeliminować tłuszcz. Wymaga to wiele wysiłku i specyficznych ćwiczeń, które pozwolą na redukcję tkanki tłuszczowej w tym obszarze. W dzisiejszym artykule powiemy Ci, jak to zrobić.

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z wewnętrznej strony ud: zalecenia

Niektórzy twierdzą, że nie jest dobrze koncentrować się na jednym określonym obszarze, ponieważ trzeba wyeliminować tłuszcz z całego ciała. Jednak gdy zrzuciłeś wagę wszędzie poza wewnętrzną stroną ud, wtedy należy podejść do problemu inaczej.

Po pierwsze, zalecamy wykonywanie ćwiczeń kardio, takich jak biegi na bieżni, jazda na rowerze (stacjonarnym lub na zewnątrz), rowery eliptyczne, schody (wchodzenie i schodzenie po schodach) lub bieganie. Możesz także skakać na skakance, chodzić na zumbę, pływać lub uprawiać sport,na przykład boks.

Jeśli chodzi o dietę, która jest również bardzo ważna dla osiągnięcia celu, jakim jest wyeliminowanie tłuszczu z nóg i ud, powinieneś przestrzegać zrównoważonej i zdrowej diety. Oznacza to, że będziesz musiał zwiększyć spożycie owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych.

Twoim priorytetem powinno być także zmniejszenie spożycia mąki, cukrów i tłuszczów. Nie zapomnij także wypijać co najmniej dwóch litrów wody dziennie i w miarę możliwości ograniczać napoje alkoholowe.

Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej wewnętrznej strony ud

Jeśli prowadzisz zdrowy styl życia, uprawiasz sport i już straciłeś na wadze, ale nadal chcesz wyeliminować tłuszcz z wewnętrznych stron ud, pomyśl o konkretnych ćwiczeniach, które możesz włączyć do każdej sesji treningowej. Niektóre z nich to:

1. Przysiady przy ścianie

Dzięki temu ćwiczeniu Twoje uda będą szczuplejsze i zmniejszysz ich rozmiar. Aby wykonać takie przysiady stań tyłem przy ścianie, oprzyj o nią plecy i głowę po czym powoli obniżaj tułów jednocześnie wysuwając stopy do przodu.

Powinieneś dojść do momentu, w którym kolana będą zgięte pod kątem 45 stopni a uda równoległe do podłogi. Utrzymaj tę pozę przez 30 sekund, wstań, odpocznij i zacznij od nowa. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

przysiady przy ścianie

2. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na boku na macie; zacznij od prawej strony. Oprzyj prawe przedramię na podłodze, zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na macie. Ruch będziesz wykonywać prawą nogą.

Podnieś nogę i opuścić ją, noga powinna być cały czas wyprostowana, z końcówkami palców skierowanymi na zewnątrz i bez opierania stopy na podłodze. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień stronę.

Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

3. W górę i w dół

To ćwiczenie jest szeroko stosowane do pracy na mięśniami odwodzicielami i eliminuje tłuszcz z wewnętrznej strony ud. Połóż się na plecach na macie i wyprostuj nogi. Następnie podnieś prawą nogę (wyprostowaną) i opuść ją powoli, jednocześnie podnosząc lewą nogę.

Chodzi o to, by nogi poruszały się w przeciwne strony i gdy jedna jest w górze, druga powinna być na dole. Postaraj się za każdym razem opuścić nogę tak nisko jak to możliwe bez dotykania podłogi. Wykonaj 20 powtórzeń, odpocznij i powtórz cały cykl.

ćwiczenia nóg w górę i w dół
4. Nożyce

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale w tym przypadku ruch nóg wykonujemy na boki, na zewnątrz i do wewnątrz, podobnie do ruchu nożyczek. Gdy stopy znajdą się po środku nie łącz ich lecz skrzyżuj. Najpierw przesuń prawą stopę nad lewą, a potem odwrotnie. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

nożyce na redukcję tkanki tłuszczowej wewnętrznej strony ud

5. Wykopy w przód to doskonałe ćwiczenie na redukcję tkanki tłuszczowej wewnętrznej strony ud

Ćwiczenie to wymaga dużej koncentracji i równowagi, ale wyniki będą bardziej niż interesujące. Aby zacząć, usiądź na macie lub podłodze i podeprzyj się dłońmi za plecami.

Następnie ugnij nogi razem, przyciskając kolana do klatki piersiowej i zbliżając tułów (skul się). Następnie rozprostuj nogi równolegle do podłogi (nie dotykając jej) i odciągnij plecy, wykorzystując łokcie i przedramiona jako podparcie.

wykopy w przód
6. Wykopy w tył

Ostatnie z ćwiczeń na tej liście można wykonać z opaskami lub obciążnikami na kostkach. Ustawiając się twarzą do podłogi podeprzyj się dłońmi, kolanami i palcami u stóp; nie garb się.

Następnie wykonaj wykop prawą nogą po czym wróć do pozycji wyjściowej nie dotykając maty kolanem. Wykonaj 20 powtórzeń i zmień strony.

wykopy w tył to doskonałe ćwiczenie na redukcję tkanki tłuszczowej wewnętrznej strony ud

Jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową na wewnętrznej stronie ud, zalecamy włączenie tych ćwiczeń do programu treningowego na siłowni. Dzięki nim szybko zauważysz wyniki. Nie wahaj się ich wypróbować!

  • Zárate A, Saucedo R, B. L. (2007). El tejido adiposo: una nueva glándula del sistema endócrino. Ciencia.