Definicja

Wyjaśnimy techniki i ćwiczenia w odniesieniu do bezpiecznego i efektywnego definiowania mięśni oraz podpowiemy, jak je utrzymać.

Wyciskanie żołnierskie z hantlami – jak ćwiczyć

Istnieją pewne klasyczne ćwiczenia dobrze znane osobom, które regularnie odwiedzają siłownię lub mają sprzęt w domu. Wśród nich znajduje się wyciskanie żołnierskie z hantlami. Jest to bardzo proste ćwiczenie, ale wymaga odpowiedniej techniki, jeśli chce się, aby było skuteczne.

Pompki do ćwiczeń mięśni trójgłowych i klatki piersiowej

Pompki to jedno z najpopularniejszych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń przez osoby, które chcą wzmocnić i rozbudować mięśnie klatki piersiowej i ramion. Pompki bez wątpienia są skutecznym sposobem na wzmocnienie górnych partii ciała. Istnieje wiele różnych wersji tego klasycznego ćwiczenia i różnią…

Górne partie ciała Oto 6 powodów, dla których warto ćwiczyć

Ćwiczenie górnej partii ciała może być czasami jedynym powodem, dla którego mężczyźni chodzą na siłownię. Jednakże, jeśli chodzi o kobiety, jest zupełnie odwrotnie; one najczęściej ćwiczą swoje nogi. W tym artykule porozmawiamy o tym, dlaczego ważne jest, aby ćwiczyć górne partie…

Mięśnie naramienne – cztery najlepsze ćwiczenia

Jeśli chcesz wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie naramienne, powinieneś wiedzieć, że boks i pływanie to jedne z najlepszych sportów, jakie możesz wybrać. Czytaj dalej, aby poznać inne propozycje! Mięśnie naramienne są zwykle najbardziej obciążoną grupą mięśni na siłowni. Ale możesz także ćwiczyć…

Zwiększ częstotliwość treningu i popraw swoje wyniki

Jeśli chodzi o codzienne poprawianie wyników ważne jest, aby zwiększyć częstotliwość treningu. Oznacza to, że powinieneś częściej chodzić na siłownię, aby angażować wszystkie mięśnie i robić to we właściwy sposób. Z pewnością codzienne wizyty na siłowni pozwalają trenować wszystkie grupy…

Podciąganie się – 30 powtórzeń w 30 dni

Jeśli uważasz, że podciąganie się na drążku jest dla ciebie niewykonalnym zadaniem, koniecznie wypróbuj plan, który przedstawiamy poniżej. Kluczem do sukcesu jest stopniowe zwiększanie ilości powtórzeń oraz przeznaczenie odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek i regenerację mięśni. Jeśli oglądasz filmiki z…

Prawidłowa postawa ciała: ćwiczenia na równowagę

Bycie w dobrej formie fizycznej oznacza nie tylko posiadanie ładnie wyrzeźbionego i szczupłego ciała. Pojęcie to obejmuje również nieustanne zwiększanie swojej odporności i aspekty, takie jak na przykład prawidłowa postawa ciała. Istnieje wiele różnego rodzaju ćwiczeń, które pomogą nam poprawić…

Budowanie pośladków – wskazówki, jak je wyrzeźbić

Pośladki znajdują się w dolnej części pleców; są tkanką składającą się tłuszczu i mięśni, którą posiadają ludzie i niektóre zwierzęta. Praktycznie od zarania historii ludzkości pośladki były uważane za atrakcyjną część ciała, ale ich wzmacnianie przynosi wiele korzyści, nie tylko…

Szrugsy z hantlami: jak wykonywać je poprawnie

Szrugsy z hantlami to jedno z najlepszych ćwiczeń w pracy nad górną częścią ciała. W rzeczywistości polega ono na wykonywaniu ruchów, które izolują pracę nad mięśniami czworobocznymi, szczególnie ich górnej części. W tym artykule nauczymy Cię, jak je poprawnie wykonywać.…

Guma do ćwiczeń – 5 świetnych ćwiczeń na plecy

Guma do ćwiczeń stanowi doskonałe uzupełnienie do codziennych ćwiczeń, takich jak pilates, czy joga. Opór, jaki powodują stanowi doskonałe uzupełnienie szerokiej gamy ćwiczeń, w tym pilates i jogi. W tym artykule przyjrzymy się, w jaki sposób mogą pomóc w ćwiczeniu…

Dlaczego warto trenować crossfit? Powody!

Zapewne słyszałeś już o treningu crossfit, który stał się bardzo modny w ciągu ostatnich lat. Coraz więcej klubów fitness ma w ofercie tego typu zajęcia i ze względu na wspaniałe rezultaty tego typu ćwiczeń zagościły one na dobre w wielu…

Mięśnie ramion – 6 najlepszych ćwiczeń

Ładnie wyrzeźbione i rozbudowane mięśnie ramion pozwalają nam wykonywać szerszy zakres ćwiczeń i stanowią ważny element zdrowej i estetycznej sylwetki. Regularny trening wzmacniający mięśnie całego ciała to najlepszy sposób na ochronę przed kontuzjami i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Dowiedz się zatem,…

Jak wzmocnić plecy – 4 najlepsze ćwiczenia

Planując trening powinniśmy bezwzględnie włączać do niego ćwiczenia pomagające wzmocnić plecy. Silne mięśnie pleców pomagają bowiem zachować prawidłową postawę i chronić kręgosłup przed urazami. Mocne plecy są również niezbędne przy podnoszeniu ciężarów. Dzięki silnym mięśniom pleców dbamy również o stawy…

Wyniki ćwiczeń na siłowni – kiedy je wreszcie ujrzysz?

Kiedy rozpoczynasz nowy program treningowy, jednym z pierwszych pytań, które sobie zapewne zadajesz, jest czas, po jakim ujrzysz pierwsze wyniki ćwiczeń na siłowni. Najbardziej sceptyczni trenerzy fizyczni twierdzą, że należy przygotować się nawet na dłuższy okres. Może on sięgać nawet…

Rzeźba i masa: dlaczego należy je rozdzielić?

To normalne, że zastanawiasz się, czy na siłowni powinnaś skoncentrować się na robieniu masy czy rzeźby. Zawsze jednak powinnaś pamiętać, że rzeźba i masa to etapy treningu, które należy rozdzielać. Wielu miłośników fitnessu zdaje sobie sprawę z tego, jak wygląda rzeźba…

Ćwiczenia aerobowe: korzyści płynące z kardio

Poznaj korzyści, jakie niosą ze sobą ćwiczenia aerobowe. Przekonaj się, że nie tylko zmniejszają poziom stresu, ale także poprawiają zdrowie serca. Ćwiczenia aerobowe, znane powszechnie pod nazwą kardio, stanowią niezbędną część treningu, jeśli chcesz poprawić działanie układu krwionośnego i spalić…

Hipertrofia mięśniowa: co to jest i jak ją osiągnąć

Hipertrofia to termin medyczny odnoszący się do rozrostu organu w wyniku powiększenia jego powierzchni. Dowiedz się, na czym dokładnie polega hipertrofia mięśniowa. Wiele osób, które zapisują się na siłownię, chce przede wszystkim osiągnąć rozrost mięśni. Budowanie masy mięśniowej, która przełoży…

Zwiotczenie skóry: pozbądź się go dietą i ćwiczeniami

Ogólnie rzecz biorąc zwiotczenie skóry to utrata jędrności jej tkanek. Zarówno warstwy podskórnej, jak i zewnętrznej. Zjawisko to jest związane z brakiem składników odżywczych odpowiedzialnych za te właściwości. Należą do nich między innymi kolagen oraz elastyna. Zwiotczenie skóry występuje znacznie…

Definicja mięśni – jak ją poprawić? Skuteczne porady

Osoby, którym zależy na tym, by ich definicja mięśni była wyraźniejsza i lepiej widoczna, zazwyczaj ukończyły już cykl treningowy na masę mięśniową. Poprawa definicji jest następnym krokiem, którego głównym celem jest uczynienie Twoich w trudzie wypracowanych mięśni bardziej widocznymi.