Zwiększ częstotliwość treningu i popraw swoje wyniki
Jeśli chodzi o codzienne poprawianie wyników ważne jest, aby zwiększyć częstotliwość treningu. Oznacza to, że powinieneś częściej chodzić na siłownię, aby angażować wszystkie mięśnie i robić to we właściwy sposób.
Z pewnością codzienne wizyty na siłowni pozwalają trenować wszystkie grupy mięśniowe indywidualnie. Jest to jeden z najlepszych sposobów na ujędrnienie ciała i rozwój mięśni dając im jednocześnie czas na odpoczynek. Wiele osób dzieli trening na ćwiczenia różnych mięśni każdego dnia, zwracając szczególną uwagę na jedną grupę mięśniową, podczas gdy pozostałe mogą się zregenerować.
Pamiętaj, że trening poszczególnych obszarów ciała w różnych dniach jest szczególnie korzystny dla rozwoju całego organizmu. Warto wykonywać ćwiczenia sekcja po sekcji, ale dać każdej z grup mięśniowych pełny tydzień na regenerację.
Oznacza to również, że planując liczbę dni treningu w tygodniu, szereg czynników zakłócających wpływa na częstotliwość, z jaką powinieneś ćwiczyć każdy mięsień. Każdy indywidualny czynnik wpływa na wyniki i intensywność, z jaką jesteś w stanie trenować.
Czynniki wpływające na częstotliwość treningu
1.-Zawartość treningu
Po pierwsze, kiedy mówimy o zawartości treningu, mamy na myśli liczbę powtórzeń i zestawów, które wykonujemy. Oczywiście, im więcej pracujesz nad określoną częścią ciała, tym więcej czasu będziesz potrzebować, aby dać mu szansę na całkowitą regenerację. I odwrotnie, jeśli wykonasz mniej zestawów, możesz trenować częściej – a wtedy szybciej odzyskasz siły.
2.-Intensywność treningu
Intensywność treningu odnosi się do wysiłku włożonego w ćwiczenia i pracy włożonej w trening każdej grupy mięśniowej. Ponadto im bardziej będziesz się starać w swoich treningach, tym więcej czasu na odpoczynek potrzebujesz, aby odzyskać optymalne wyniki.
W każdym razie, jeśli chcesz zwiększyć częstotliwość treningów, zalecamy stopniowe zwiększanie intensywności i ustalenie czasu regeneracji dla każdego trenowanego mięśnia.
3.-Odżywianie
Odżywianie odgrywa podstawową rolę przy podejmowaniu decyzji, jak często możesz i powinieneś trenować. Im wyższa jakość spożywanych produktów żywnościowych, bogatych w białka i węglowodany, tym lepiej przygotujesz się do regeneracji i częstszego treningu.
4.-Regeneracja
Z pewnością każdy z nas jest inny, jeśli chodzi o uwzględnianie czasu na regenerację. Jest to kluczowy aspekt i nie można go pomijać. Dlatego ważne jest słuchanie własnego organizmu i cierpliwość, by być w stanie w porę przestać ćwiczyć i dać sobie czas na regenerację. Zbyt krótki czas przeznaczony na odpoczynek stwarza ryzyko kontuzji, która na dłuższą metę nie pozwoli ćwiczyć na siłowni na dłuższą metę.
5.-Ćwiczenia
Im bardziej wymagające ćwiczenia konkretnej części ciała, tym rzadziej będziesz w stanie ćwiczyć dane mięśnie. W ten sam sposób wpłynie to na czas regeneracji potrzebny każdej grupie mięśniowej.
6.-Rozmiar mięśni
W większości przypadków mniejsze części ciała można ćwiczyć częściej, ponieważ mają mniejszą masę mięśniową, co wymaga krótszego czasu regeneracji. Dlatego im większa część ciała, taka jak plecy lub klatka piersiowa, tym dłuższy jest czas regeneracji z powodu wszystkich zaangażowanych włókien mięśniowych.
Wskazówki, jak zwiększyć częstotliwość treningu
Jeżeli już wiesz, co może przeszkadzać Ci w zwiększaniu częstotliwości treningów nadszedł czas, aby poznać kilka wskazówek, które pozwolą Ci to zmienić. Jeśli weźmiemy pod uwagę powyższe czynniki, są to główne aspekty, które określają jego optymalną częstotliwość:
- Zdrowe odżywianie i suplementacja.
- Mniejsza objętość i intensywność treningu.
- Pracujesz nad mniejszymi częściami ciała.
- Wykonujesz prostsze ćwiczenia i stosując mniej intensywne techniki.
- Jeśli masz szybki wskaźnik regeneracji.
Nie zapominaj też, że aby poprawić swoje wyniki poprzez zwiększenie częstotliwości treningu, powinieneś solidnie odpoczywać. Śpij minimum siedem godzin na dobę, aby uzyskać maksymalną wydajność w swoich treningach.
Jak zawsze, pamiętaj o rozgrzewce i dobrej sesji rozciągania przed i po każdym treningu. Jesteśmy przekonani, że zwiększenie częstotliwości i intensywności treningu przyniesie pożądane rezultaty!