Wyrzeźbione mięśnie brzucha – dlaczego tak trudno je osiągnąć?

· 30 Styczeń, 2019

Brzuch to jedna z najtrudniejszych do wyrobienia części ciała, nawet jeśli wykonujesz mnóstwo ćwiczeń i spalasz tłuszcz. Dowiedz się, co robić, by mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha, a czego należy unikać.

Wyrzeźbione mięśnie brzucha to marzenie wielu osób. Jednak czasem wydaje się, że mogą je mieć tylko wybrańcy. Jeśli masz problemy z wyrobieniem mięśni brzucha mimo ciężkiego treningu, podpowiemy Ci, co może być przyczyną takiego stanu.

Wyrzeźbione mięśnie brzucha – dlaczego nie możesz ich wyrobić?

Nawet jeśli myślisz, że wyrzeźbione mięśnie znajdują się jedynie w sferze marzeń, możesz spróbować je wyrobić zrywając z niektórymi szkodliwymi nawykami. Jeśli ćwiczysz codziennie i nie widzisz upragnionych rezultatów, mogą na to wpływać poniższe czynniki:

1. Nie spaliłaś całego tłuszczu

Jedna z głównych przeszkód na drodze do uzyskania wyraźnego zarysu mięśni brzucha to pozostałości tłuszczu w rejonie brzusznym. Kiedy zaczyna się gromadzić, „przykrywa” i chowa mięśnie, nawet jeśli opracowujesz je podczas każdego treningu.

Najlepszy sposób na spalenie tłuszczu na brzuchu to kardio, na przykład bieganie, spinning lub boks. Gdy pozbędziesz się resztek tkanki tłuszczowej, szybko zauważysz wyrzeźbione mięśnie brzucha.

2. Za bardzo koncentrujesz się na mięśniach brzucha

Tak, to prawda! Koncentrowanie się na jednej części ciała wcale nie jest dobre. Wręcz przeciwnie, może pogorszyć Twoje szanse na sukces. Jeśli chcesz mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha i bezlitośnie znęcasz się nad nimi na siłowni, prawdopodobnie zaniedbujesz inne grupy mięśni.

Najgorsze jest to, że im mocniej czegoś chcesz i bardziej się na tym koncentrujesz, tym szybciej poczujesz się rozczarowana nie widząc rezultatów ciężkiej pracy.

Dlatego też polecamy traktować mięśnie brzucha jak każdą inną część ciała i jeszcze jedno ćwiczenie podczas treningu. Nie poświęcaj im wszystkich sesji treningowych w całości.

Zmęczona kobieta leżąca na plecach na macie - jak zyskać wyrzeźbione mięśnie brzucha?

3. Nie stosujesz odpowiedniej diety

Ćwiczenia to nie wszystko; oprócz nich do osiągnięcia celu potrzebujesz także odpowiedniej diety. Twoje nawyki żywieniowe mogą przeszkadzać w osiągnięciu wymarzonego brzucha.

Jeśli spożywasz zbyt dużo cukru, na Twoim brzuchu zacznie odkładać się tłuszcz. To samo czeka Cię, jeśli jesz zbyt wiele śmieciowego jedzenia.

Pamiętaj, by jeść przynajmniej pięć razy dziennie, jedz więcej owoców i warzyw, pij mnóstwo wody (przynajmniej dwa litry dziennie) i włącz do diety rośliny strączkowe, suszone owoce oraz pełne zboża.

4. Ćwiczysz codziennie

Czy wiesz, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, by zreperować mięśnie, które ćwiczyłaś? Jeśli mu go nie zapewnisz, nie tylko nie zauważysz żadnych rezultatów, ale możesz ulec kontuzji lub cierpieć z powodu przemęczenia.

Codzienny trening nie jest dobrym pomysłem jeśli chcesz ukształtować mięśnie brzucha, bicepsy lub zrzucić parę kilko.

Jeśli jednak się na to zdecydujesz, pamiętaj o zmienianiu ćwiczeń i opracowywaniu różnych części ciała. Jednego dnia ćwicz nogi, drugiego ramiona, itp.

Dołącz ćwiczenia brzucha do treningu, ale nie poświęcaj im więcej niż 15 minut podczas każdej sesji. Dodaj do tego ćwiczenia, które trenują całe ciało: przysiady, plank, mountain climbers itp.

5. Nie dbasz o różnorodność treningu

Jeśli Twoje mięśnie za bardzo przyzwyczają się do określonych ruchów, staną się „leniwe” i nie będą pracowały tak, jak chcesz. Ćwicząc brzuch nie możesz ograniczać se jedynie do standardowych brzuszków.

Stwórz zróżnicowany trening, w którym znajdą się także ćwiczenia na boczki, unoszenie nóg, plank i rowerek.

Bardzo dużą rolę odgrywa wzmacnianie obszaru krzyża. Dzięki temu unikniesz problemów z kręgosłupem. Polecamy zmieniać ćwiczenia co około sześć tygodni. Dzięki temu Twoje ciało nie będzie miało czasu by się do nich przyzwyczaić, a mięśnie będą musiały pracować jeszcze mocniej, by wykonać nowe ruchy!

Dwie kobiety leżące na przedramionach na matach z zawieszonymi nogami na linach

Kiedy opanujesz określone ćwiczenia, warto podnieść poziom trudności. Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, wykonywać je szybciej lub dodać duże obciążenie i ciężarki. Jeśli chcesz mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha, musisz je stale stymulować.

6. Jesteś odwodniona

Aby zobaczyć rezultaty ćwiczeń, musisz pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości płynów. Powinnaś wypijać przynajmniej dwa litry wody dziennie, jeśli chcesz, by Twoje treningi były udane.

Twoje ciało potrzebuje nawodnienia, nawet jeśli nie czujesz się spragniona. Jeśli o nie nie zadbasz, nie będzie funkcjonowało poprawnie.

I ostatnia rada: zapomnij o trikach i skrótach, które zachwalają niektóre osoby. Cierpliwość i stałość to najlepsze narzędzia do osiągnięcia celu.