Budowanie pośladków – wskazówki, jak je wyrzeźbić

25 Lipiec, 2019
Najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci zbudować pośladki

Pośladki znajdują się w dolnej części pleców; są tkanką składającą się tłuszczu i mięśni, którą posiadają ludzie i niektóre zwierzęta.

Praktycznie od zarania historii ludzkości pośladki były uważane za atrakcyjną część ciała, ale ich wzmacnianie przynosi wiele korzyści, nie tylko tych związanych z estetyką. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak powinno wyglądać budowanie pośladków!

Wykonywanie ćwiczeń na budowanie pośladków nie tylko sprawia, że są mocne i nadaje im ponętny kształt, ale także poprawia postawę i zmniejsza ból w dolnej części pleców. Oprócz ćwiczeń istnieje kilka innych trików, które możesz stosować, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.

Jędrne, mocne i gładkie pośladki bez cellulitu będą wyglądać doskonale z każdym elementem garderoby, a jednocześnie są symbolem Twojej dobrej kondycji fizycznej.

Często mówi się, że aby zbudować pośladki, musisz wykonywać niekończącą się liczbę przysiadów i chociaż faktycznie są one skuteczne, w grę wchodzi także wiele innych czynników.

1. Użyj ciężarów, które przyspieszą budowanie pośladków

Ćwiczenia izometryczne i sercowo-naczyniowe, które wykorzystują tylko masę ciała, są niezbędne do ukształtowania i uzyskania jędrnych pośladków.

Ale dodatkowe ćwiczenia z ciężarami są niezbędnym elementem wzmacniającym, a co za tym idzie, tonującym pośladki; istnieją różne ćwiczenia z ciężarami, które możesz zastosować w praktyce:

  • Hantle: te ciężary są powszechnie wykorzystywane na salach gimnastycznych i w świecie fitness, przy ich użyciu można wykonywać tak efektywne ćwiczenia, jak martwe ciągi lub przysiady.
  • Obciążenia kostek: ćwiczenia z tego rodzaju ciężarami są bardzo skutecznym sposobem na wzmocnienie pośladków, ponieważ cały ciężar podczas treningu przejmują mięśnie, które łączą się bezpośrednio z pośladkami. Co najlepsze, z ciężarkami można wykonywać praktycznie dowolne aktywności, które tylko przyjdą Ci na myśl, takie jak bieganie, podnoszenie nóg lub skakanie na skakance. A to tylko niektóre z możliwości.
  • Rosyjskie giria, czyli kettlebells: kettlebells są idealne, jeśli lubisz ćwiczyć kilka części ciała równocześnie. Najbardziej odpowiednie ćwiczenia na pośladki to przysiady sumo, trzymając kettlebell obiema rękami.

2. Pij koktajle proteinowe

Białka są makrocząsteczkami utworzonymi przez aminokwasy; są niezbędne w żywieniu ludzi i zwierząt. To sprawia, że rola białek w budowaniu mięśni jest niezwykle ważna, ponieważ wzmacniają je i zapewniają im wszystko, co jest niezbędne do zabudowywania mikrouszkodzeń spowodowanych ćwiczeniami.

Z drugiej strony, białka są niezbędne do zwiększania objętości masy mięśniowej, ponieważ są źródłem elastyny ​​i kolagenu. Substancje te pomagają utrzymać jędrność i elastyczność tkanek.

Zrównoważona dieta musi zawierać białko; jednak osoby, które chcą rzeźbić i wzmacniać swoje mięśnie, powinny spożywać go naprawdę duże ilości.

kobieta robiąca domowe koktajle proteinowe na budowanie pośladków

Tak więc doskonałą opcją jest spożywanie koktajli białkowych, co jest praktycznym i niezwykle efektywnym sposobem na dostarczenie naszemu organizmowi wystarczającej ilość białka.

Spożywanie tego typu napojów przed treningiem lub po nim jest korzystnym nawykiem, jeśli chodzi o odżywianie per se. Oprócz tego istnieje wiele różnych suplementów białkowych i całkowicie naturalnych półproduktów do wyboru.

3. Wykonuj cardio na budowanie pośladków

Nie skupiaj się tylko na ćwiczeniach siłowych; cardio jest również konieczne, aby rzeźbić pośladki. Proces usuwania tłuszczu, który okrywa mięśnie, jest niezbędny, aby tkanka mogła odzyskać jędrność. Poza aspektem estetycznym, będzie to również dobre dla twojego zdrowia.

4. Nie przestawaj trenować

Ważne jest, aby utrzymywać stały rytm treningów, aby wyrzeźbić pośladki; sporadyczne treningi z „doskoku” czy niechlujne wykonywanie ćwiczeń nie pomogą Ci osiągnąć Twojego celu.

Dlatego powinieneś zrobić wszystko, co możliwe, aby pozostać zmotywowanym i nie porzucać regularnych ćwiczeń.

Chociaż trudno w to uwierzyć, aspekty psychologiczne w znacznym stopniu wpływają na Twoje szanse na osiągnięcie celu. Nawet jeśli po prostu chcesz wyrzeźbić pośladki.

ćwiczenia pomagające ujędrnić pośladki

Istnieje wiele sposobów na zmotywowanie się do osiągnięcia celu, po prostu musisz nad tym popracować. Jeśli nie wkładasz w to całego swojego entuzjazmu, marnujesz swój czas.

Budowanie pośladków naprawdę nie jest skomplikowanym zadaniem. Wystarczy mieć siłę woli i być konsekwentnym, aby to zrobić, a także wdrożyć wskazówki, które znajdziesz powyżej.

Pamiętaj, że oprócz podkreślania swoich atrybutów, poprawisz również swoje zdrowie i zwiększysz poczucie własnej wartości. Zatem do dzieła! Zastosuj nasze wskazówki w praktyce!