Dieta LCHF- wypróbuj ją i schudnij w 30 dni
Dowiedz się, czym jest dieta LCHF oraz co musisz zrobić, żeby schudnąć w zaledwie jeden miesiąc. Silna wola i dobra organizacja odegrają tutaj kluczową rolę.
Znana również po prostu, jako „keto”, dieta LCHF stała się jedną z najpopularniejszych diet w ciągu ostatnich lat. Wszystko ze względu na jej wiele zalet. Przede wszystkim, pozwala na szybką utratę wagi bez konieczności stosowania „cudownych” czy „magicznych” kuracji. Podczas lektury tego wpisu dokładnie zapoznasz się z dietą ketogeniczną!
Czym jest dieta LCHF?
Na początku koniecznie trzeba dowiedzieć się, czym właściwie jest dieta ketogeniczna i na czym polega? Jest to rodzaj diety, w której zmniejszasz ilość zjadanych węglowodanów, a zwiększasz podaż zdrowego białka i tłuszczów.
W ten sposób Twoje ciało zostaje wprowadzone w „stan ketozy”, w którym Twoje ciało nie korzysta z glukozy, jako źródła energii, tylko sięga po głęboko zgromadzone pokłady tłuszczu, które organizm magazynował na „czarną godzinę”. W „stan ketozy” możesz wprowadzić się również przy pomocy długiego postu. Ale dieta LCHF ma jedną kolosalną zaletę – dzięki niej nie odczuwasz głodu.
Chociaż jest to bardzo ścisła, czy też wręcz rygorystyczna dieta, jej efekty są więcej niż interesujące. Pierwsze rezultaty zauważysz już po 15 dniach od rozpoczęcia diety.
Jak powinna być stosowana dieta LCHF?
Diety ketogenicznej nie należy stosować przez dłuższy czas, ponieważ długotrwały stan ketozy może być szkodliwy dla układu krwionośnego oraz bardzo obciążający dla nerek.
Osoby, którym zależy na pozbyciu się kilku kilogramów, mogą stosować ścisłą dietę ketogeniczną przez miesiąc, a następnie zacząć powoli zwiększać ilość węglowodanów oraz ograniczać białko i tłuszcze.
Jednak najważniejsze w tej diecie jest to, że może mieć właściwości lecznicze. Warto pamiętać, że za większość problemów zdrowotnych odpowiadają węglowodany proste i tłuszcze trans.
Ponieważ jesz więcej białka, dłużej jesteś syty. Zaznaczamy również, że utrata wagi zachodzi bardzo szybko, a dieta przy okazji pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.
Minusem diety ketogenicznej jest to, że podczas jej trwania może brakować Ci witamin i minerałów.
Możesz również cierpieć na zaparcia, huśtawki nastroju, nieprzyjemny oddech i ogólny brak energii.
Dieta ketogeniczna krok po kroku
Jeśli nie jesteś przekonany do diety ketogenicznej, możesz podzielić ją na trzy etapy (każdy powinien trwać 10 dni). Twoje posiłki powinny składać się w 50% ze zdrowych tłuszczów, 40% białka i 10% z węglowodanów z wybranych warzyw i owoców (unikaj warzyw wysokoskrobiowych oraz owoców bogatych w cukier).
Faza 1
Ta faza jest najtrudniejsza, ponieważ zmiany są radykalne. Będziesz jeść zupełnie inne produkty niż do tej pory. Normalne jest również uczucie zmęczenia i bóle głowy. Żeby złagodzić te efekty uboczne, pij dużo wody.
Na tym etapie możesz jeść różnego rodzaju mięsa, dobrej jakości wędliny, sery, jogurty, orzechy, zielone warzywa. Możesz również pić kawę i herbatę. Unikaj jednak mleka krowiego, owoców, mąki, cukru, alkoholu i kupnych sosów.
Faza 2
W tej fazie możesz dodać do swojej diety surowe owoce i warzywa, uważaj jednak, żeby nie przekroczyć zalecanej ilości węglowodanów. Pewnie będziesz mieć ochotę na słodycze, ale nie ulegaj pokusie. Możesz również spróbować postu przerywanego, czyli nie jeść przez 16 godzin i jeść przez 8.
Faza 3
Powinieneś już zaobserwować efekty diety i zmiany w swoim ciele. Będziesz mieć także lepszy humor oraz odzyskasz energię. Możesz dodać do swojej diety bezcukrowe desery i razowe makarony. Jeśli masz na to ochotę, możesz również dodać kilka dni postu.
Kiedy zakończysz swoje 30-dniowe keto wyzwanie, powinieneś powoli powrócić do bardziej zróżnicowanej diety, ale cały czas musisz zwracać uwagę na ilość i jakość zjadanych węglowodanów. Poza tym nie wykluczaj ze swojego jadłospisu zdrowych tłuszczów i pij dużo wody.
Poza utratą wagi, ogromną zaletą diety ketogenicznej jest również poprawa Twojego sposobu odżywiania. Dzięki keto wyeliminujesz ze swojego jadłospisu składniki niekorzystne dla Twojego zdrowia. Po tym pełnym wyzwań miesiącu postaraj się nie zaprzepaścić efektów diety! Zwracaj uwagę na to, co kładziesz na swój talerz. W ten sposób utrzymasz smukłą sylwetkę.