Dieta rowerzysty – jak powinna wyglądać?

Jazda na rowerze to sposób na życie, który wykracza daleko poza spalanie kalorii czy samo uprawianie sportu. Może to być również bardzo ekologiczny i zdrowy środek transportu, który zapewnia ludziom szczególny sposób obcowania z miastem. Wielkie miasta świata dają rowerzystom coraz więcej przestrzeni i oferują wygodne i bezpieczne warunki. To prawdziwy boom ostatnich latach. W związku z tym pojawiają się wątpliwości i pytania dotyczące zarówno samego sportu, jak i codziennej praktyki. Na przykład, czy rowerzysta potrzebuje specjalnej diety? Jak wygląda zalecana dieta rowerzysty?

Odpowiedź na to pytanie brzmi: tak. Dieta rowerzysty musi być zbilansowana, aby prawidłowo kompensować wykonywane przez niego ćwiczenia.

Wiele rodzajów jazdy na rowerze

Istnieje wiele różnych stylów kolarstwa. Zwykle myślimy o rowerzystach na konwencjonalnej drodze. Jednak jest też kolarstwo górskie lub BMX.

Każda metoda wymaga innej diety i wskazówek, aby dostosować się do specyfiki danej dyscypliny. Ponadto różne style kolarstwa uprawia się też różnych modelach rowerów.

Każdy z tych rodzajów jazdy na rowerze ma inny wpływ na organizm i spalanie kalorii. Na przykład rekreacyjna jazda na rowerze szosowym w wolnym czasie spala więcej kalorii niż ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.

Natomiast tempo utraty kalorii utrzymuje się, nawet jeśli intensywność ćwiczeń wzrasta.

Korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na rowerze

Praca mięśniowa podczas jazdy na rowerze jest wbrew pozorom bardzo intensywna i kompletna. Oczywiście pracują mięśnie nóg, ale także mięśnie brzucha i górnej części pleców. Z tego powodu jazda na rowerze jest zalecana w leczeniu bólu w dolnej części pleców.

Jazda na rowerze jest również dobrym sposobem na sport dla osób, które nie są w stanie utrzymać ciężaru swojego ciała w innych ćwiczeniach. Na rowerze praca na kolanach przebiega bez kontuzji, to samo dotyczy również bioder.

Osoby z dolegliwościami w tych partiach nie mogą biegać, dlatego rower to dla nich idealne rozwiązanie.

Co powinna uwzględniać dobrze zbilansowana dieta rowerzysty

Biorąc pod uwagę zmęczenie rowerzysty w normalnych warunkach (metabolizm tlenowy), powinien on spożywać węglowodany. Węglowodany są naturalnym źródłem energii.

Warto więc zadbać o zdrowe węglowodany pochodzenia roślinnego, które znajdują się w owocach i warzywach. Występują również w zbożach i produktach pełnoziarnistych, które zawierają węglowodany złożone.

Tego typu węglowodany powinny zawsze znajdować się w diecie rowerzysty, ponieważ stanowią czyste paliwo. Jednak sposób, w jaki je przygotowujesz, znacznie wpływa na to, czy są zdrowe.

Duże znaczenie ma także sposób, w jaki je łączysz. Na przykład zawsze zaleca się unikanie nadmiaru tłuszczów i rafinowanego cukru.

Rowerzyści biorący udział w zawodach

Jeśli ktoś uprawia kolarstwo wyczynowe, zużycie energii jest znacznie większe. Towarzyszy temu zużycie nadnerczy i nacisk w odcinku jelit, co może powodować problemy trawienne.

Dlatego konieczne jest uwzględnienie żywności przeciwzapalnej. Spożycie zbóż bezglutenowych również ma bardzo korzystny wpływ.

Codzienna dieta rowerzysty

Odpowiednia dieta znacząco wpływa na zdrowie i dobre wyniki rowerzysty. Jak we wszystkich rodzajach treningu, trzeba wiedzieć, co jeść przed, w trakcie i po. W tej dziedzinie również sposób odżywiania osób uprawiających ten sport nie stanowi wyjątku.

Przed ćwiczeniami:

Zalecane jest, aby jeść co najmniej trzy godziny przed treningiem. Ma to jeden cel: mieć pełny poziom energii i uniknąć problemów trawiennych w czasie jazdy.

Jeśli uprawiasz kolarstwo rano, bardzo pomocna może być dieta bogata w węglowodany i białka: różne zboża, jajka, sery i owoce.

Podczas ćwiczeń:

Dieta rowerzysty podczas treningu to przede wszystkim dobre nawodnienie i specjalistyczna żywność. Jeśli są to zawody, organizm będzie potrzebował więcej energii.

Najbardziej odpowiednie są produkty bogate w cukry. Napoje energetyzujące zaleca się dla sportowców wyczynowych, ponieważ ich zużycie energii jest szczególnie wysokie.

Natomiast batony energetyczne należą do prostych potraw, które mogą uzupełnić wydatek energetyczny spowodowany wysiłkiem fizycznym.

Dieta rowerzysty po treningu:

Po zakończeniu treningu wskazane jest kontynuowanie spożywania suplementów energetycznych, ale już w bardziej umiarkowany sposób. Jogurty, batony energetyczne, płatki zbożowe to najlepsze opcje przekąsek potreningowych. Natomiast do podstawowego posiłku warto włączyć ryż i makaron o wysokiej zawartości kalorii i węglowodanów.

Te produkty należy oczywiście połączyć z białkami wszelkiego rodzaju: rybami, czerwonym mięsem i drobiem. W ten sposób sportowiec utrzymuje równowagę ciała w obliczu silnego zużycia energii.