Batony proteinowe - co się w nich znajduje?
Sportowcy mają wyjątkowe potrzeby żywieniowe. Wszystko z powodu ich dużej aktywności fizycznej, która sprawia, że ich dieta wymaga więcej składników odżywczych.
Szczególnie ważne w diecie sportowców jest białko, które powinno stanowić podstawę ich posiłków. Zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki powinna zaspokoić zbilansowana dieta, czasem jednak mała pomoc jest niezbędna.
Co roku na rynku pojawia się tysiące produktów oznaczone metką “dla sportowców”, których zadaniem jest uproszczenie trzymania diety. Wśród tych przekąsek szczególnie ciekawe są batony proteinowe, które są interesującym suplementem diety doskonałym dla osób intensywnie trenujących.
Osoby niećwiczące także jedzą batony proteinowe
Te batony to dobry wybór, jeśli jesteś na diecie i zgłodniejesz pomiędzy zaplanowanymi posiłkami, co może zdarzyć się nawet przy najdoskonalej zbilansowanym planie posiłków.
Jeśli nie przesadzasz z ich ilością, batony wysokobiałkowe są doskonałą okazjonalną przekąską. Chociaż nie zostały stworzone z myślą o osobach odchudzających się, mogą jednak pomóc Ci osiągnąć Twój cel sylwetkowy.
Nie zapominaj jednak, że batony proteinowe nie zastąpią zbilansowanej diety. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania zawsze warto skorzystać z porady dietetyka, a także dowiedzieć się, jak najwięcej o komponowaniu zdrowych posiłków.
Przeczytaj też: Koktajle proteinowe zwiększające masę mięśniową
Kiedy najlepiej jeść batoniki proteinowe?
Zawodowi sportowcy powinni zjeść wysokobiałkową przekąskę, jak najszybciej po każdym treningu. To wspomaga regenerację oraz przyrost tkanki mięśniowej.
Niestety, nie zawsze po treningu mamy możliwość usiąść przy stole i rozkoszować się pełnowartościowym posiłkiem z dużą zawartością protein. W takich wypadkach warto sięgnąć po batony białkowe.
Batoniki proteinowe możesz jeść także przed ćwiczeniami. Może to pomóc zwiększyć Twoją wydolność podczas treningu.
Spożycie białka sprawia, że mięśnie nie wykorzystują tak szybko znajdujących się w nich zapasów energii, co przedłuża aktywność fizyczną. Jeśli połączymy spożycie protein z ćwiczeniami beztlenowymi, takimi na przykład jak podnoszenie ciężarów, możemy w ten sposób wspomóc przyrost masy mięśniowej.
To warto wiedzieć: Posiłek potreningowy – co musisz wiedzieć?
Co znajduje się w batonach proteinowych?
Chociaż batony mogą być bardzo wygodne oraz dostarczyć organizmowi licznych korzyści, ich zakupu zawsze powinieneś dokonywać bardzo ostrożnie. Niektóre z batoników tylko z nazwy są dietetyczne.
Głównym składnikiem batonów proteinowych jest oczywiście białko. Najczęściej stosuje się białko serwatkowe oraz sojowe. Lepiej jednak wybierać batoniki z dodatkiem białka serwatkowego, ponieważ soja, ze względu na obróbkę, może być toksyczna dla organizmu.
Inne źródła białka to albumina jajeczna, kazeina, konopie, groszek i ryż brązowy. Poza tym batony zawierają węglowodany, słodziki, tłuszcze, błonnik oraz różnego rodzaju aromaty.
Jak wybrać najlepsze batony proteinowe
Naszym zadaniem jest wybór batonów proteinowych o jak najbardziej naturalnym składzie. Musimy również upewnić się, że batonik zawiera więcej białka niż pozostałych makroskładników. Zawsze lepiej wybierać produkty z mniejszą zawartością cukru i tłuszczu. Warto również unikać batoników z dodatkiem słodzików i alkoholi cukrowych.
Jeśli nie traktujemy batonów proteinowych, jako alternatywy dla posiłku, wybierajmy te o mniejszej zawartości kalorii. Kalorie zawarte w jednym niepozornym batoniku mogą znacznie zwiększyć naszą dzienną podaż.
Zalety batonów proteinowych
- Dobre źródło białka i dodatek do zbilansowanej diety.
- Sycą dużo bardziej niż węglowodany i tłuszcze.
- Zmniejszają spożycie kalorii.
- W zależności od swojego składu mogą nawet obniżyć poziom cukru we krwi.
- Dostarczają energii.
- Są bardzo poręczną przekąską, którą bez problemu możemy zabrać ze sobą na wynos.
Zrób batony proteinowe w domu
Największą zaletą batonów proteinowych jest łatwość, z jaką możemy je zdjąć ze sklepowej półki i zabrać ze sobą. Możemy jednak również przygotować je samodzielnie. W ten sposób będziemy mieć pewność, że w batonikach nie znajdą się żadne niepożądane dodatki.
Odżywka białkowa, orzechy, olej kokosowy, masło orzechowy, kakao, granola, miód i wiele innych dodatków. Wszystkie te składniki pomogą nam uzyskać doskonałe rezultaty. Istnieje wiele ciekawych przepisów na domowe batony proteinowe.
W internecie bez problemu znajdziesz potrzebne wskazówki. Wybierz receptę, która najlepiej odpowiada Twojemu podniebieniu. Przygotowując własne batoniki nie tylko dopasujesz je do swojego gustu, lecz również sporo zaoszczędzisz!