Lekkie kolacje po ćwiczeniach na siłowni

Jednym z najczęstszych błędów, które popełniają osoby aktywne fizycznie, jest jedzenie więcej niż jest to konieczne. Uważamy, że tak trzeba bo włożyliśmy dużo wysiłku w ćwiczenia. Jeżeli chcesz utrzymać swoją aktualną wagę, możesz zjeść nieco więcej, ale jeżeli chcesz pozbyć się kilogramów, nie ma to większego sensu. Aby upewnić się, że nie wpadniesz w tę pułapkę, wybraliśmy świetne przepisy na lekkie kolacje po ćwiczeniach na siłowni.

Przepisy na lekkie kolacje po ćwiczeniach na siłowni

Sałatka z quinoa

Jak wiadomo, w dzisiejszych czasach popularna jest quinoa, czyli komosa ryżowa. Co więcej, jest to doskonały produkt do jedzenia wieczorem, jest sycący i zawiera małe ilości węglowodanów. Wysoka zawartość białka w komosie ryżowej odżywia mięśnie po treningu.

Pamiętaj, że przed gotowaniem komosę ryżową należy dokładnie umyć. Po ugotowaniu możesz dodać do niej wszystko na co masz ochotę i zrobić idealną dla siebie sałatkę. Jeżeli lubisz suszone owoce i produkty z wysoką zawartością tłuszczu nie dodawaj ich zbyt wiele, nawet jeżeli są to produkty zdrowe. spożyte na noc mogą przyczynić się do wzrostu wagi.

Jogurt z owocami

Jeżeli nie lubisz chodzić spać z pustym żołądkiem, jogurt z owocami i płatkami zbożowymi to idealny pomysł na lekkie kolacje. Nie mieszaj owoców: wybierz swój ulubiony owoc i mieszaj je z podobnymi.

Każdy z owoców zawiera inne ilości cukru, co oznacza, że połączenie kilku z nich, wcale nie jest zdrowym wyborem. Może to wywołać trudności w ich trawieniu, a nawet spowodować wzrost masy ciała.

Można mieszać na przykład, jabłka z ananasem i gruszkami, arbuzy z melonami, a brzoskwinie z nektarynami lub morelami. Staraj się używać chudego jogurtu z zerową zawartością tłuszczu, gdyż ten świetnie nadaje się na lekkie kolacje po ćwiczeniach.

Chude mięso lub kurczak

Jeśli po treningu dokucza Ci zazwyczaj wilczy głód, ​​nie martw się. Możesz przygotować danie z wołowiną, kurczakiem lub indykiem oraz sałatką, warzywami lub quinoa. Nie przytyjesz a będziesz syty.

Ryby

Ryby są źródłem białek i kwasów tłuszczowych, których potrzebuje Twój organizm. Nie ma znaczenia, kiedy jesz ryby: to zawsze będzie z korzyścią dla zdrowia. Jeżeli lubisz ryby i wracasz z siłowni głodny, możesz wybrać swoją ulubioną rybę i zrobić ją na grillu lub “el Toro”. Możesz dobrać do tego porcję warzyw, grzybów, sałatki lub komosy ryżowej.

To doskonały posiłek po treningu, ponieważ sprawi, że poczujesz się syty a danie to jest niskokaloryczne.

Jajka

Jajka zawierają mnóstwo składników korzystnych dla zdrowia, na przykład wysokowartościowe białko, a także pomagają łagodzić stany lękowe. Możesz je spożywać w postaci w tortilli, ugotowane na twardo w surówce lub jako jajecznicę z grzybami lub szparagami (można dodać też inne warzywa).

Jajka są jednymi z najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych. Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina wyobraźni … i dobra patelnia!

Sałatki

Sałatki są doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń. Są sycące i niskokaloryczne. Możesz jeść je w dużych ilościach, chociaż nie zalecamy spożywania surówek z ryżem i makaronem w godzinach wieczornych.

Lepiej ich wtedy unikać, gdyż w nocy węglowodany są trudne do strawienia, a jeśli nie zostaną wykorzystane przez organizm do produkcji energii, zamienią się w tłuszcz.

Niemniej jednak, możesz przygotować surówki z różnych odmian sałaty, młodych liści i komosy ryżowej a także z warzyw. Możesz dodać szynkę z indyka lub tuńczyka w celu zwiększenia dawki protein. Puść wodze fantazji! Staraj się jednak unikać gęstych sosów. Zamiast tego dodaj na przykład prosty sos winegret zrobiony z oliwy z oliwek, soli i pieprzu lub z octu i cytryny.

Jak widać, istnieje wiele opcji na kolacje po ćwiczeniach siłowni. Mamy nadzieję, że to zainspirowało Twoją kulinarną kreatywność i już myślisz o tym, co zjesz po dzisiejszym treningu.