Posiłek przedtreningowy – 6 pokarmów, które powinieneś jeść

5 Luty, 2019
Naucz się komponować optymalny posiłek przedtreningowy

Żeby osiągnąć jak najlepsze efekty treningowe, powinieneś wiedzieć, jak skomponować swój posiłek przedtreningowy. Większość osób bardziej skupia się na tym, co zjeść po treningu, zaniedbując posiłek przedtreningowy. To oczywiście ogromny błąd.

Musisz pamiętać, że odpowiedni posiłek przedtreningowy dostarczy Twojemu ciału energii, która jest mu niezbędna podczas ćwiczeń.

Jakie znaczenie ma posiłek przedtreningowy?

Większość ludzi stosujących dietę i specjalne plany treningowe ma konkretne cele, takie jak utrata wagi lub zbudowanie masy mięśniowej. Przy tym często bardziej skupiają się na posiłku potreningowym niż przedtreningowym. Należy jednak zdać sobie sprawę z tego, że jedzenie przed treningiem jest równie ważne, jak po treningu.

Niestety, w środowisku sportowym pokutuje szkodliwy oraz niebezpieczny dla zdrowia mit, że ćwiczenia na pusty żołądek przyspieszy przemianę materii, a tym samym spalanie kalorii.

Ćwiczenia wykonywane, kiedy jesteś głodny, mogą prowadzić do utraty tkanki mięśniowej, zawrotów głowy, omdleń i złego samopoczucia. W dodatku brak energii do ćwiczeń sprawi, że Twój trening będzie słabszy.

Jedzenie, które zjadasz przed treningiem, jest równie ważne, jak inne posiłki w ciągu dnia. Co więcej, posiłek przedtreningowy powinien być skomponowany w taki sposób, żeby dostarczyć Twojemu ciału energii niezbędnej do ćwiczeń.

Dzięki odpowiednio dobranym produktom żywieniowym, zarówno Twój trening, jak i Twoje samopoczucie po ćwiczeniach znacznie zyskają na jakości. Dlatego warto dokładniej przyjrzeć się posiłkowi przedtreningowemu i nauczyć się go przygotowywać.

Pokarmy, które warto jeść przed treningiem

Węglowodany

Węglowodany to stabilne źródło energii. Pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów są niezbędne, by Twój organizm miał wystarczająco energii do ćwiczeń.

Pamiętaj jednak, że nie wszystkie źródła węglowodanów są jednakowo wartościowe, zwłaszcza jeśli jesteś na specjalnej diecie.

posiłek przedtreningowy - makaron

Przed treningiem możesz zjeść owoce, zboża, ryż, a nawet makaron. Miseczka owsianki czy pieczony banan także będą świetnym przedtreningowym posiłkiem.

Świeżo wyciskane soki warzywne

Picie soków warzywnych to zawsze zdrowy sposób na dodanie sobie energii przed każdym treningiem. Najlepiej wybierać soki z zielonych warzyw, ale możesz także dowolnie mieszać ulubione warzywa.

Błonnik

Błonnik to bez wątpienia jedno z najbardziej wartościowych źródeł energii. Z tego powodu zawsze warto przed treningiem zjeść coś bogatego w błonnik. Dzięki temu będziesz mieć dużo energii nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale również po treningu. Błonnik znajdziesz w większości zbóż oraz warzyw i owoców.

Białko

Jedzenie niewielkich ilości białka przed treningiem również ma korzystny wpływ na Twoją wydajność.

Powód? Białko sprawia, że Twoje ciało z większą łatwością tworzy lub regeneruje tkanki w grupach mięśniowych, na których planujesz się skupić. Z tego powodu białko przed treningiem powinni jeść na przykład zawodowi sportowcy.

Cukry

Tak! Pokarmy bogate w cukry również zalecane są jako posiłek przedtreningowy, ponieważ dostarczają Ci łatwo przyswajalnej energii. Oczywiście nie oznacza to, że przed treningiem możesz zjeść tabliczkę mlecznej czekolady i popić gazowanym napojem. Najlepiej wybierać cukry pochodzące z naturalnych źródeł, jak miód czy daktyle.

daktyle na posiłek przedtreningowy

Płyny

Dbanie o odpowiednie nawodnienie to klucz do osiągnięcia dobrych wyników treningowych. Zdecydowana większość osób skupia się na nawadnianiu podczas treningu. Ale powinno się o to zadbać już przed treningiem.

Zaleca się pić czystą wodę, a także napoje dla sportowców zawierające sód. Dzięki temu uzupełnisz nie tylko płyny, ale także utracone podczas treningu minerały.

Pamiętaj, że przedtreningowy posiłek powinien być umiarkowanych rozmiarów. Najlepiej zjeść niewielkie ilości któregoś z opisanych powyżej pokarmów na godzinę przed planowanym treningiem.

Posiłek, który zjadasz przed treningiem, powinien także stanowić uzupełnienie i dopełnienie Twojego dziennego planu żywieniowego. To, że i tak spalisz te kalorie, nie oznacza, że przed treningiem możesz jeść byle co. Zdrowe wybory żywieniowe sprawią, że będziesz mieć więcej energii, a tym samym szybciej osiągniesz swoje cele treningowe.