Utrata masy mięśniowej – jak szybko do niej dochodzi?

1 Luty, 2019

Wyjeżdżając na wakacje lub rezygnując na jakiś czas z treningu z powodu problemów zdrowotnych czy kontuzji często zastanawiamy się jak szybko nastąpi utrata masy mięśniowej.

Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia potrafią mieć działanie uzależniające, zwłaszcza gdy zaczynamy zauważać ich efekty. Ale czasem tak się w nie wciągniemy, że boimy się nawet wybrać na urlop, by kilka dni odpoczynku nie sprawiło, że cała nasza ciężka praca pójdzie na marne.

Właśnie dlatego wiele osób głowi się po jakim czasie następuje utrata masy mięśniowej. Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.

Nie ma zarysowanych mięśni bez ćwiczeń

To prawda, że zawsze mamy mięśnie, ale mogą zacząć zanikać. Może do tego dojść, gdy wybierzesz się na wakacje lub Twój trening przerwie kontuzja.

Kiedy już uda Ci się uzyskać wymarzone i wyrzeźbione ciało, możesz wyobrażać sobie, że zawsze będzie tak wyglądało – przede wszystkim dlatego, że nigdy nie przestaniesz ćwiczyć! Będziesz trenować nawet podczas zagranicznego urlopu!

Ale co zrobisz, jeśli nagle doznasz urazu i nie będziesz mogła ćwiczyć? W takim przypadku nie jesteś w stanie podjąć jakichkolwiek działań, które utrzymają Twoje mięśnie w formie.

Kobieta w kostiumie biegnąca po plaży

To prawda, że jeśli przez jakiś czas nie będziemy ćwiczyć, mięśnie mogą zwiotczeć. Wpływają na to różne czynniki, na przykład:

  • Rodzaj uprawianych ćwiczeń,
  • Stan mięśni przed zaprzestaniem treningu,
  • Twój wiek.

Jak szybko zaczyna się utrata masy mięśniowej?

Utrata masy mięśniowej jest związana z tym, co i w jaki sposób trenujesz. Wygląda inaczej na przykład w przypadku treningu oporowego, a inaczej w przypadku treningu siłowego.

Jeśli trenujesz siłowo, Twoje mięśnie powinny utrzymać się w niezmiennej formie przez dwa tygodnie. Jednak jeśli uprawiasz trening oporowy, masa mięśniowa zacznie zanikać dopiero po dwóch miesiącach.

Oczywiście żaden z powyższych przypadków nie oznacza, że po dwóch miesiącach nie zostanie Ci ani odrobina masy mięśniowej. To jedynie moment rozpoczęcia jej utraty.

Musisz także pamiętać, że podczas treningu w Twoich mięśniach powstają mikro rozdarcia, które tworzą nowe włókna mięśniowe. Dlatego nawet jeśli doszło do urazu i utraty masy mięśniowej, można szybko nadrobić braki po powrocie do treningu.

Kobieta siedząca na ławeczce w siłowni z hantlem w dłoni - kiedy pojawia się utrata masy mięśniowej

Istotną rolę w procesie utraty masy odgrywa również wiek. Jeśli dwie osoby o takiej samej masie mięśniowej przestaną ćwiczyć na taki sam okres, starsza osoba szybciej zauważy spadek mięśni niż młodsza. Pamiętaj, że utrata masy mięśniowej zależy również od metabolizmu.

Wolniejszy metabolizm przyspieszy spadek mięśni, bo odpoczywając spalasz mniej kalorii, które przekształcą się w tkankę tłuszczową. Szybki metabolizm ochroni Twoje mięśnie odrobinę dłużej.

Nie zamartwiaj się!

Jeśli chcesz wybrać się na wakacje, to jedź! Nawet, jeśli wyjazd miałby trwać cały miesiąc, różnica w masie mięśniowej praktycznie nie będzie zauważalna i szybko ją nadrobisz po powrocie do treningu.

Rozumiemy, że kontuzja może budzić uczucie frustracji z powodu braku możliwości ćwiczenia. Ale czy słyszałaś powiedzenie: „Jeżeli problem można rozwiązać – nie należy się nim martwić.

Jeżeli problemu nie można rozwiązać – nie ma sensu się martwić”? Na niektóre rzeczy nie mamy wpływu, a jedna z nich to uraz, który uniemożliwia trening.

Nie zamartwiaj się mięśniami, ciesz się wolnym czasem lub skoncentruj się na powrocie do zdrowia. Nie stanie się nic strasznego, jeśli nie będziesz trenować przez kilka tygodni, a nawet przez kilka miesięcy.

Pamiętaj, że Twoje włókna mięśniowe nadal będą na miejscu, a masa mięśniowa zwiększy się od razu, gdy zaczniesz znowu ćwiczyć.