Kardio czy podnoszenie ciężarów? Który trening jest lepszy?

Istnieje wiele teorii dotyczących tego, który rodzaj tego jest najlepszy, żeby spalić tłuszcz i pozbyć się kilogramów. Ale niektóre z nich są sprzeczne! Tym bardziej że ze wszystkich stron bombarduje się nas wskazówkami, które mogą być bardzo mylące, gdy musimy zdecydować, która aktywność fizyczna jest najlepsza do spalania kalorii. Kardio czy podnoszenie podnoszenie ciężarów?

Kardio czy podnoszenie kalorii? Co jest bardziej efektywne? Niektórzy twierdzą, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe są jedynymi, które pomagają spalić tłuszcz, podczas gdy inni uważają, że podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia beztlenowe są najlepszymi opcjami.

Prawda jest taka, że ​​odpowiedź… Wcale nie jest taka prosta. Przed wybraniem właściwego treningu należy wziąć pod uwagę kilka czynników.

Kardio czy podnoszenie ciężarów? Jakie efekty dają osobno?

Ćwiczenia kardio lub aerobowe są dobrą opcją do spalania kalorii. Najczęstszym sposobem wykonywania kardio jest bieganie lub trening interwałowy. Tego typu ćwiczenia spalają tłuszcz dokładnie w tym samym momencie, gdy są wykonywane.

Podczas wykonywania kardio o umiarkowanej intensywności i przez dłuższy czas zużywa się wyższy procent tłuszczu i mniej glikogenu. Korzyści dla naszych ciał płynące z tego rodzaju aktywności są więc oczywiste.

Jednak ten rodzaj treningu wykonywany w sposób ciągły może utrudniać osiągnięcie celu. Nie zapominaj, że im lepsza jest Twoja kondycja fizyczna, tym intensywniejsza lub dłuższa powinna być Twoja aktywność podczas treningu tego rodzaju. Oznacza to, że żeby spalać taką samą ilość kalorii jak wtedy, kiedy zaczynałeś, będziesz musiał przeznaczyć więcej czasu na ćwiczenia.

Z drugiej strony mamy podnoszenie ciężarów, czyli ćwiczenie beztlenowe. Podczas wykonywania tego typu czynności organizm wykorzystuje glikogen jako źródło energii. Zapasy tej substancji znajdują się w wątrobie i mięśniach; to pierwsze źródło energii, które jest dostępne dla organizmu, ale także szybko się zużywa.

Trening siłowy pomaga utrzymać podstawowy metabolizm. Przekłada się to na spalanie większej liczby kalorii, ponieważ zwiększając metabolizm, spalasz więcej tłuszczu. Ćwiczenia z ciężarami pomagają spalać kalorie podczas i po aktywności fizycznej; działanie treningu siłowego trwa zatem dłużej.

Korzyści z wykonywania kardio i podnoszenia ciężarów

Oba rodzaje ćwiczeń są niewątpliwie bardzo korzystne dla organizmu, a ich zalety wykraczają dużo dalej poza spalanie kalorii. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają między innymi ogólny stan zdrowia i funkcjonowanie serca, przyspieszają krążenie, zwiększają objętość krwi i płuc. Sprzyjają także produkcji endorfin, co pomaga zmniejszyć stres.

Podnoszenie ciężarów pomaga uzyskać siłę, wytrzymałość i objętość mięśni. Jednak praktykowanie tego typu aktywności niekoniecznie oznacza, że ​​staniesz się osobą bardzo muskularną. Powinny pamiętać o tym zwłaszcza panie, które często boją się, że trening siłowy niekorzystnie wpłynie na ich wygląd.

Inne zalety podnoszenia ciężarów obejmują większą ochronę stawów, szybszy powrót do zdrowia po kontuzji i zwiększoną siłę mięśni. Ćwiczenia z ciężarami również przyczyniają się do obniżenia poziomu glukozy u diabetyków i do zmniejszenia bólu u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów.

Spalaj kalorie po treningu

Podnoszenie ciężarów powoduje, że organizm kontynuuje spalanie kalorii przez kilka godzin po treningu. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje dużej ilości tlenu do naprawy mięśni w godzinach następujących po ćwiczeniu.

Z drugiej strony, ilość mięśni, które ma ciało, jest ważnym czynnikiem przy obliczaniu spożycia kalorii. Im więcej mięśni ma człowiek, tym więcej kalorii pochłania jego ciało, bez konieczności robienia czegokolwiek, czyli zwiększa się podstawowa przemiana materii.

Kardio czy podnoszenie ciężarów? Połącz dwa rodzaje ćwiczeń!

Podsumowując, nie ma ostatecznej odpowiedzi na pytanie, który rodzaj ćwiczeń szybciej, skuteczniej i efektywniej spala kalorie. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest połączenie obu tych treningów. Wszystko zależy od tego, jakie są nasze cele treningowe, jakie są nasze preferencje, ile czasu mamy do dyspozycji, jaka jest nasza kondycja fizyczna itp.…

Doskonałą opcją jest rozpoczęcie rutynowego podnoszenia ciężarów i kończenie treningu sesją kardio. W ten sposób możesz wykorzystać glikogen jako główne źródło energii, a po jego obniżeniu, kontynuując ćwiczenia sercowo-naczyniowe, będziesz spalać tłuszcz.

Połączenie treningów uzupełnione zdrową dietą jest niewątpliwie najlepszym sposobem na uzyskanie stałego i długotrwałego efektu spalania kalorii zarówno w trakcie, jak i po treningu.

W każdym razie, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na kardio czy podnoszenie ciężarów lub połączenie obu tych treningów, to Twoja motywacja będzie decydującym czynnikiem gwarantującym sukces, jeśli chodzi o spalanie kalorii.