Spalacze tłuszczu: o co w nich chodzi?

Spalacze tłuszczu są przez wiele osób mylone z suplementami przyjmowanymi przed treningiem, ale nie są tym samym. Czy spalacze tłuszczu naprawdę działają?

Spalacze tłuszczu: definicja

Spalacze tłuszczu to suplementy, które reklamowane są jako produkty zwiększające metabolizm tłuszczów. Ponadto pomagają ciału zużywać więcej energii, zmniejszają wchłanianie tłuszczu i zwiększają spalanie go podczas treningów.

Mogą zawierać jeden składnik, albo całą listę. W zależności od składu, twierdzą, że pomagają odchudzającym się ludziom osiągnąć wymarzone cele. Wykazały pozytywne rezultaty w dwóch następujących przypadkach:

• Badaniach na zwierzętach.
• Dużych dawkach

Główne składniki spalaczy tłuszczu

L-karnityna

L-karnityna to jeden z najbardziej kontrowersyjnych składników w spalaczach tłuszczu. Chociaż badacze zauważyli związek między utratą wagi/tłuszczu a L-karnityną u jednostek z nadwagą lub otyłych, to nie ma solidnych dowodów, które pozwoliłby na rekomendację jej ludziom.

Mimo że społeczność naukowa uważa L-karnitynę za bezpieczny składnik, niektórzy uważają, że jej sukces u osób z nadwagą jest w rzeczywistości spowodowany brakiem karnityny.

Synefryna: spalacze tłuszczu

Synefryna jest naturalnym związkiem alkaloidowym występującym w gorzkich pomarańczach i innych podobnych owocach. Istnieją dwie formy synefryny: postać naturalna lub p-synefryna, która jest legalna; oraz postać syntetyczna, m-synefryna lub metylo-synefryna, która jest nielegalna.

Kwas omega-6 CLA

Związki te są naturalnie obecne w produktach mięsnych i mlecznych niektórych zwierząt. Podczas, gdy reklamodawcy twierdzą, że mogą one utleniać kwasy tłuszczowe, nie powodują znaczącego wzrostu procesu lipolizy organizmu. Ponadto naukowcy odkryli, że CLA mogą modyfikować transaminazy, co może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Kwas alfa-linolenowy lub ALA: spalacze tłuszczu

Ten niezbędny wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3 znajduje się w wielu olejach roślinnych. Spalacze tłuszczu mają go w swoim składzie dzięki działaniu anorektycznemu, który blokuje apetyt, a także dzięki właściwościom antyoksydacyjnym.

Jednakże, głównym problemem związanym z ALA jest brak wystarczających długoterminowych badań na ludziach. Ale coraz więcej standardowych testów sprawdza działanie ALA w celu dalszego zbadania jego bezpieczeństwa.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia to pochodząca z Indii roślina. Chociaż ludzie używają jej do odchudzania, naukowcy nie polecają jej, ponieważ efekt odchudzający zauważono jedynie u szczurów.

Efedryna: składnik spalaczy tłuszczu

Efedryna jest popularnym, nielegalnym suplementem. Ludzie używają jej jako suplementu z amfetaminą i ECA (efedryna z kofeiną i aspiryną). Pseudoefedryna, pochodna efedryny, ma mniej skutków ubocznych, ale nadal jest niebezpieczną substancją.

Higenamina

Światowa Agencja Antydopingowa dodała higenaminę i jej przyspieszające tętno właściwości do swojej zakazanej listy w 2016 r. Jednak stosowanie jej w medycynie ziołowej w Stanach Zjednoczonych i Polsce wciąż jest dozwolone. Dlatego pacjenci stosujący ziołolecznictwo powinni porządnie sprawdzić swoje preparaty pod względem zawartości higenaminy.

1,3-dimetyloamyloamina lub DMAA

Niektórzy sportowcy wykorzystują DMAA jako suplement przed treningiem nie tylko ze względu na jego właściwości odchudzające, ale też stymulujące. DMAA jest bardzo niebezpiecznym związkiem, który został uznany za nielegalny w 2012. Niektóre pochodne DMAA, które również są zakazane, to DMHA, 1, 4-DMAA i ekstrakt z geranium.

Johimbina

Johimbina pochodzi kory z pewnego czarnego drzewa i jest wykorzystywana jako afrodyzjak. Chociaż nie jest nielegalnym składnikiem w spalaczach, ma szkodliwe skutki uboczne.

Inne związki

• Kapsaicyna: bezpieczna
• Kofeina: popularny środek pobudzający.
• Galusan epigalokatechiny lub EGCg: związek zielonej herbaty.
• Ekstrakt z zielonej herbaty: żadne końcowe badania nie potwierdzają bezpieczeństwa ani właściwej dawki tego ekstraktu.
• Dinitrofenol lub DNP: bardzo niebezpieczny.
• Forskolina: niewystarczające badania temat jej stosowania.

Wnioski końcowe na temat spalaczy tłuszczu

Nie ma suplementu, który oferuje pozytywne wyniki dla każdej jednostki w każdych okolicznościach. W rzeczywistości, wszystkim brakuje dobrych powodów, które tłumaczyłyby korzystanie z nich. Aby ich używać potrzebne jest więcej dowodów, które potwierdzą ich rzekome korzyści dla zdrowia i treningów.

Ponadto skuteczność tych popularnych składników spalaczy tłuszczu nie została udowodniona.

Co gorsza, międzynarodowe normy często pozwalają firmom sprzedawać suplementy, które nie przeszły jeszcze testów. W związku z tym, stosowanie spalaczy może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.

Podsumowując, suplementy, których celem nie jest zapobieganie lub leczenie chorób, nie muszą być oficjalnie badane przez specjalistów. Dlatego to na producentach spoczywa odpowiedzialność za stworzenie bezpiecznego produktu.