Wyrzeźbiony brzuch: jeden z celów do osiągnięcia!
Brzuch, jama brzuszna… Jak łatwo można zgromadzić tłuszcz w tych miejscach, ale uzyskać cel, jakim jest wyrzeźbiony brzuch i pozbyć się tkanki tłuszczowej jest znacznie trudniejsze.
Mimo tego, nie należy się zamartwiać. Czytając ten artykuł uzyskacie wiele cennych rad i wskazówek, jak osiągnąć ten powszechny fitnessowy cel, jakim jest wyrzeźbiony brzuch!
Słowo “fitness” pochodzi z lat 50- tych i oznacza być w świetnej formie. Innymi słowy, oznacza, że organizm jest zdrowy, regularnie otrzymuje dozę ćwiczeń i cieszy się właściwym odżywianiem.
Jak widać, słowo “fitness” odnosi się do tego, co związane z prawidłowym dbaniem o ciało, a my skupimy się na jednym z tego aspektów: jak uzyskać wyrzeźbiony brzuch.
Ludzie zwykle myślą, że można to osiągnąć przez wykonywanie tylko brzuszków, ale to nie wystarcza. Czytaj dalej a poznasz różne czynniki, które przyczyniają się do osiągnięcia wyrzeźbionych mięśni brzucha.
Wyrzeźbiony brzuch; wskazówka: jedz błonnik
Błonnik to część jadalna roślin. To ta część pożywienia, która poddana została minimalnemu przetworzeniu, a więc: płatki, rośliny strączkowe, owoce, warzywa.
Dieta bogata w błonnik wspomaga funkcje trawienne organizmu, stabilizuje poziom cukru we krwi oraz chroni przed i łagodzi zaparcia. W ten sposób poprawia metabolizm, a tym samym ułatwia uzyskanie wyrzeźbionego brzucha.
Wykonuj ćwiczenia kardio
Brzuszki są bardzo skuteczne, ale ćwiczenia kardio jeszcze bardziej. Kardio spala tłuszcz i sprawia, że schudniesz kilka rozmiarów w dół.
Jest więc najlepszym sposobem na szczupłą sylwetkę i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Istnieje szereg ćwiczeń kardio, a do najbardziej powszechnych należą:
- Jazda na rowerze.
- HIIT
- trening LISS
- Jogging
- ZUMBA
- Krokodylki
- Spinning
Pij wodę
Picie odpowiedniej ilości wody pozwala na pozbycie się toksyn z organizmu. Spożywanie jej zaraz po przebudzeniu, a także przed każdym posiłkiem poprawia metabolizm i chroni przed obrzękiem w obrębie jamie brzusznej.
Aby wzmocnić to działanie, można nawet przygotować tzw. wodę “detoks”, która będzie zawierać część błonnika. Wykazuje działanie oczyszczające całego organizmu. Żeby taką wodę przygotować, dodaj po prostu kilka owoców do wody.
Zdrowo się odżywiaj
Należy stosować zbilansowaną dietę przez cały dzień, zarówno w przypadku posiłków głównych, jak i przekąsek. Oznacza to, że trzem głównym posiłkom (śniadanie, obiad i kolacja) mają towarzyszyć zdrowe przekąski.
Chodzi o to, aby organizm uzyskał wystarczającą ilość energii na wykonywanie różnych czynności podczas całego dnia. Tym samym uchroni nas przed gromadzeniem tłuszczu. Dlatego też, bardzo niewskazane jest pomijanie posiłków.
Mózg otrzymuje wtedy wiadomość, że nie otrzyma pożywienia. Kiedy pożywienie otrzyma, zamiast spożytkować go na energię, zatrzyma jako tłuszcz w organizmie.
Unikaj cukru i nasyconych tłuszczów
Przetworzona żywność jest bardziej szkodliwa niż myślisz. Jest pełna cukru, chemicznych dodatków, nasyconych tłuszczów, które spowalniają Twój metabolizm, powodują wzrost złego cholesterolu i sprawiają, że tyjesz. Jeżeli marzysz o wyrzeźbionych mięśniach brzucha, unikaj nasyconych tłuszczów, jak tylko się da.
Unikaj zbytniej ilości soli
Tak, Twoje ciało potrzebuje sodu, jednakże spożywanie zbytniej ilości soli powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Dlatego unikaj solonej żywności. Staraj się także nie spożywać gotowych posiłków. Przygotowując sama posiłki, możesz zawsze kontrolować ilość soli, jaką spożyjesz.
Nie noś obcisłych ubrań
Obcisłe ubrania nie spowodują, że będziesz wyglądać szczuplej, a pasy uciskające nie spowodują, że Twój brzuch będzie mniejszy. Wprost przeciwnie, zaszkodzą Ci hamując właściwe krążenie krwi i powodując cellulit. Najlepszym rozwiązaniem jest noszenie ubrań w swoim rozmiarze.
Wysiłek
Wyrzeźbiony brzuch jest możliwy, jeżeli będziesz wytrwała w swoim dążeniu oraz zastosujesz się do powyższych wskazówek. Kluczem do sukcesu jest wyrobienie sobie dobrych nawyków, zwłaszcza tych związanych z ćwiczeniami. Siedzący tryb życia nie ukształtuje wyglądu Twojego brzucha, jakbyś chciała.
Dlatego też, staraj się jak możesz, często ćwicz, zdrowo jedz i pij dużo wody. Zdrowy tryb życia pozwoli Ci cieszyć się nie tylko wykształconymi mięśniami brzucha, ale da Ci zdrowsze życie, aby cieszyć się nim w pełni.
Poprawi także Twoją samoocenę, oraz sprawi, że będziesz czuła się lepiej sama ze sobą!