Wieczorny trening - co najlepiej zjeść przed?

08 Grudzień, 2019
Czeka Cię wieczorny trening? Dowiedz się, co zjeść.
 

Jednym z najczęściej zadawanych pytań dotyczących żywienia i sportu dotyczy tego, co i kiedy jeść. Czytaj dalej, aby znaleźć odpowiedź na to pytanie, zwłaszcza jeśli planujesz wieczorny trening.

Często ludzie ćwiczą w określonym celu. Intencje mogą być różne – od utraty wagi po chęć zwiększenia masy mięśniowej lub nawet poprawę wyników sportowych. Aby więc osiągnąć te cele, musisz wiedzieć, jaki posiłek powinien poprzedzać wieczorny trening.

Ciało ludzkie działa jak maszyna, która dąży do zachowania równowagi organicznej. Robi to za pomocą złożonego systemu, w którym mózg odgrywa dużą rolę.

Dlatego trening, czy w ogóle poruszanie się, jest biologiczną koniecznością, która generuje istotne zwiększenie energii.

Dlaczego jesteśmy głodni, gdy kończymy wieczorny trening?

Po treningu lub po wysiłku fizycznym często odczuwa się głód. Jednym z wyjaśnień tego jest to, że utracona w wyniku ćwiczeń glukoza jest bardzo ważna dla mózgu i mięśni.

Podczas treningu Twoje ciało zużywa duże ilości energii. Tymczasem inne funkcje poznawcze aktywują się w celu wykonywania złożonych ruchów. Dlatego ważne jest, aby dać ciału pożywienie potrzebne do wykonywania aktywności fizycznej.

Istotne jest, aby jeść przed wieczornym treningiem, żeby ciało nie weszło w stan wyjątkowy. Utrata masy mięśniowej lub nadmierne zmęczenie po ćwiczeniach wynika z niewłaściwej diety. Kiedy tak się dzieje, ciało szuka glukozy bezpośrednio w mięśniach.

Niemniej jednak dobry posiłek przed wieczornym treningiem może zwiększyć twoją odporność i siłę. W ten sposób optymalizujesz też swoją ostateczną wydajność.

 

Węglowodany i wieczorny trening

Jeśli chcesz schudnąć lub poprawić styl życia, musisz uważać na to, co jesz. Grupy żywności składają się z wielu kategorii: białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i woda. Każdy z nich ma określoną funkcję utrzymywania ciała w równowadze i zdrowiu.

węglowodany, kobieta jedząca makaron - wieczorny trening

Najnowszym trendem wśród osób, które chcą schudnąć, jest zmniejszenie lub wyeliminowanie węglowodanów. Są one jednak bardzo ważne dla naszego ciała, ponieważ są paliwem, którego potrzebujemy.

Węglowodany to bardzo ważne makroskładniki odżywcze odpowiedzialne za energię i skurcze mięśni. Ponadto są częścią ważnej formacji w tkance nerwowej. Dlatego jeśli chcesz ćwiczyć, musisz je jeść. Tak więc prawdziwe pytanie brzmi: które węglowodany powinienem jeść?

Nie jedz byle czego

Sekret polega na tym, aby jeść pokarmy powoli metabolizowane przez organizm, takie jak węglowodany złożone zamiast rafinowanych. Wśród nich możemy znaleźć płatki, takie jak owies, rośliny strączkowe lub brązowy ryż.

Dlatego bardzo ważne jest, aby unikać potraw bogatych w cukier lub wysoko przetworzonych. Te pokarmy zamieniają się w tłuszcz, powodując więcej uszkodzeń ciała, a serce jest ich główną ofiarą.

 

Ponadto węglowodany, które organizm szybko metabolizuje, są przyczyną nadmiernego przyrostu masy ciała.

Dieta przed wieczornym treningiem

Dieta przed wieczornym treningiem, podobnie jak pora dnia, zależy od celu. Zasadniczo każde ciało ma określoną równowagę chemiczną i inny sposób funkcjonowania.

Dlatego należy wziąć pod uwagę, że każdy posiłek dostarcza pewne składniki odżywcze i jest metabolizowany w różny sposób. W związku z tym wielu specjalistów zaleca udanie się do dietetyka w celu opracowania specjalnego planu żywieniowego.

Dwie kanapki z awokado i jajkiem na twardo - idealny posiłek na wieczorny trening

Właściwa dieta może się różnić w zależności od celu sportowego. Jednak wszyscy zgadzają się, że kluczem jest zawsze utrzymanie równowagi w grupach żywności. Możesz osiągnąć idealną kombinację, biorąc pod uwagę trzy makroskładniki: węglowodan, białko i tłuszcz.

Upewnij się, że łączysz jedzenie w taki sposób, aby otrzymywać odpowiednie porcje tych makroskładników. Możesz znaleźć białka zarówno w warzywach, jak i zbożach i możesz je jeść razem, tworząc kompletne białko.

Z drugiej strony należy spożywać tłuszcze nienasycone, takie jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Podobnie jak w przypadku węglowodanów, unikaj tłuszczów przetworzonych lub tłuszczów nasyconych, ponieważ uszkadzają one organizm.

 

Woda jest niezbędnym płynem

Wreszcie, bardzo ważne jest utrzymanie nawodnionego organizmu. To z kolei pozwoli ciału regulować temperaturę i odpowiednio działać.

Ponadto eksperci mogą nawet zalecić spożywanie napojów sportowych przed wieczornym treningiem w celu uzupełnienia elektrolitów.

I dlatego musimy pamiętać, że jeśli będziemy mieli intensywny wieczorny trening, musimy odżywić ciało. Zrób to ze zdrową żywnością, a szybko zobaczysz korzyści.

  • Cristina Olivos, O., Ada Cuevas, M., Verónica Álvarez, V., & Carlos Jorquera, A. (2015). Nutrición Para el Entrenamiento y la Competición. Revista Médica Clínica Las Condes23(3), 253–261. https://doi.org/10.1016/s0716-8640(12)70308-5
  • Abel Mariné Font. 2008. Funciones del agua corporal y su equilibrio en el organismo. Universidad de Barcelona. http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Funciones%20del%20agua%20corporal%20y%20su%20equilibrio%20en%20el%20organismo_Abel%20Marin%C3%A9.pdf