Szybki trening mięśni brzucha dla zapracowanych osób
Praca, dom, rodzina i cała masa innych rzeczy do zrobienia, sprawia, że często zapominamy o tym, co najważniejsze – czyli własnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Na szczęście istnieje kompromisowe wyjście z tej sytuacji, a jest nim szybki trening mięśni brzucha, który jest tak łatwy i zajmuje na tyle niewiele czasu, że z pewnością nie znajdziesz wymówki, by go pominąć!
Wszyscy chcemy być w dobrej formie fizycznej, ale mało kto ma czas na to, by codziennie spędzać godzinę na siłowni. Jeśli Ty również zaliczasz się do tej grupy, nie martw się! Istnieje wiele aktywności, które możesz wykonywać, by pracować nad swoim gorsetem mięśniowym. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci zadbać o Twój brzuch!
Ćwiczenia mają wiele zalet – przede wszystkim sprawiają, że czujesz się dobrze zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jak więc możesz zadbać o swoje ciało wtedy, gdy nie starcza Ci doby na zwykłe obowiązki?
Chodzenie
Oczywiście samo stanie i chodzenie nie sprawi, że będziesz mieć sześciopak na brzuchu. Możesz jednak znacznie wzmocnić mięśnie poprzez napinanie ich w trakcie spaceru. Co więcej, chodzenie stymuluje także pracę układu krwionośnego i jest jednym z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu i utratę wagi.
Zrób sobie spacer do pracy, zamiast korzystać z samochodu czy autobusu. No i oczywiście pamiętaj o tym, żeby napinać mięśnie brzucha w trakcie chodzenia!
Szybki trening mięśni brzucha w pracy
Nawet jeśli w pracy siedzisz przez osiem godzin dziennie, wystarczy, że będziesz pamiętać o tym, by od czasu do czasu napinać mięśnie brzucha. Szybko zobaczysz rezultaty tego prostego treningu!
Pamiętaj również, że długotrwałe siedzenie i brak ruchu mają fatalny wpływ na Twój układ krążenia. Mamy na to jednak sposób – co godzinę zrób sobie przerwę i poruszaj się przez chwilę. Nawet dwie minuty zrobią ogromną różnicę! Żeby o tym pamiętać, ustaw sobie alarm w telefonie.
Brzuszki – szybki trening mięśni brzucha podczas oglądania telewizji
Chociaż nie mamy czasu na trening, to praktycznie każdy z nas znajdzie 15 minut w ciągu dnia, żeby pooglądać telewizję. Oczywiście możesz odczuwać zmęczenie, a szybki trening mięśni brzucha będzie ostatnią rzeczą, o której będziesz myśleć. Ale mimo wszystko warto spróbować!
Wykonanie 30 brzuszków zajmie Ci dosłownie kilka minut, a później będziesz mógł się zrelaksować. Co więcej, żeby wykonać ten trening, nie musisz nawet wstawać z kanapy!
Zaplanuj szybki trening w ciągu dnia
Brzuszki są na tyle prostym ćwiczeniem, że do ich wykonywania wcale nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu! Jeśli Twój dzienny grafik jest bardzo napięty, wystarczy, że poświęcisz 10 minut dziennie na szybki trening mięśni brzucha. Rezultaty przyjdą szybciej, niż myślisz. Przygotuj sobie prosty plan ćwiczeń i wybierz najlepszą porę dnia na jego realizację.
Przykładowo możesz wstać 10 minut wcześniej lub iść spać 10 minut później. Możesz nawet skorzystać z wolnego pokoju w swoim miejscu pracy i poświęcić na trening kawałek Twojej przerwy! Oczywiście, z początku nawet taki krótki trening będzie dla Ciebie wyzwaniem, ale nie martw się – szybko wyrobisz sobie nawyk regularnych ćwiczeń.
Kilka propozycji ćwiczeń na szybki trening mięśni brzucha
Chociaż już trening mięśni brzucha sam w sobie ma doskonały wpływ na Twoje zdrowie i wygląd, trening całego ciała daje jeszcze lepsze i szybsze rezultaty. Jasne, z pewnością wydaje Ci się, że nie masz czasu. Jednak kierując się naszymi wskazówkami, będziesz w stanie codziennie zadbać o swoją kondycję bez konieczności wprowadzania rażących zmian do Twojego grafiku.
- Zostaw auto w domu nie tylko wtedy, kiedy idziesz do pracy. Jeśli tylko masz taką możliwość, chodź pieszo przez cały dzień. Możesz na przykład odebrać dzieci ze szkoły i przespacerować się z nimi do domu. Jeśli przyzwyczaisz się do chodzenia pieszo, będziesz cieszyć się doskonałą formą. Dodatkowym bonusem jest to, że codzienne spacery poprawią pracę Twojego układu krążenia.
- Nie korzystaj z windy. Chodzenie po schodach to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń w walce o piękną sylwetkę. Jeśli podczas wchodzenia po schodach będziesz dodatkowo pamiętać o napinaniu mięśni brzucha, szybko zobaczysz efekty.
- Zacznij wstawać wcześniej. Jeśli uda Ci się zyskać rano dodatkowe 30 minut, będziesz mógł trochę pobiegać lub pojeździć na rowerze. Zobaczysz, że poranne ćwiczenia, prysznic i dobre śniadanie wprawią Cię w doskonały nastrój na resztę dnia.
- Nie siadaj, kiedy rozmawiasz przez telefon. Jeżeli często rozmawiasz z bliskimi, w trakcie możesz chodzić po pokoju, a nawet wyjść na krótki spacer.
Wielu osobom, które mają dużo obowiązków w ciągu dnia, wydaje się, że dodatkowe ćwiczenia pozbawią je energii i obniżą ich efektywność w pracy. Prawda jest całkowicie odmienna!
Krótki trening przyspiesza krążenie, a uwalniająca się dzięki aktywności fizycznej dopamina działa lepiej niż kolejna filiżanka kawy. Spróbuj, a sam się przekonasz, że uzyskanie dobrej formy i płaskiego brzucha wcale nie jest trudne!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Hong HR, Jeong JO, Kong JY, Lee SH, Yang SH, Ha CD, Kang HS. Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. J Exerc Nutrition Biochem. 2014 Sep;18(3):277-85.
- Hu H, Meijer OG, Hodges PW, Bruijn SM, Strijers RL, Nanayakkara PW, van Royen BJ, Wu WH, Xia C, van Dieën JH. Control of the lateral abdominal muscles during walking. Hum Mov Sci. 2012 Aug;31(4):880-96.
- Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019;32(5):797-802.
- Rodriguez-Hernandez MG, Wadsworth DW. The effect of 2 walking programs on aerobic fitness, body composition, and physical activity in sedentary office employees. PLoS One. 2019 Jan 29;14(1):e0210447.