Trening CrossFit w domu – tak, to możliwe!

25 Sierpień, 2019

CrossFit staje się coraz bardziej popularny na całym świecie. Właśnie dlatego chcemy Ci pokazać, że trening CrossFit w domu jest możliwy. Co więcej, przyniesie Ci niezwykle dużo korzyści.

CrossFit, znany także jako trening funkcjonalny, ma coraz więcej miłośników dzięki rezultatom, jakie daje. Chociaż zazwyczaj uprawia się go na siłowni, możesz także wykonać trening CrossFit w domu. Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nie masz czasu, by wybrać się na siłownię (przynajmniej jeden raz w tygodniu), to wypróbuj trening CrossFit w domu.

Czy trening CrossFit w domu jest możliwy?

To jasne, że najlepiej byłoby uprawiać CrossFit na siłowni, pod okiem instruktora. Jednak jeśli nie masz takiej możliwości, możesz wykonać trening CrossFit w domu korzystając z różnych sprzętów dostępnych w mieszkaniu. Mimo tego zawsze pilnuj się, by zachować poprawną postawę i zacznij spokojnie, metodą małych kroków.

Na początek polecamy obejrzeć kilka filmów w Internecie, z których dowiesz się, jak wykonywać ćwiczenia. Poza tym zacznij od ćwiczeń z wykorzystaniem wagi ciała. To nie będzie „prawdziwy” CrossFit, a raczej kalistenika. Ale pomoże Ci przyzwyczaić się do ćwiczeń przed rozpoczęciem bardziej wymagających treningów.

Kiedy wejdziesz na bardziej zaawansowany poziom (po ćwiczeniu przez miesiąc dwa lub trzy razy w tygodniu), możesz dodać do ćwiczeń określone elementy treningu funkcjonalnego. Możesz chwycić za kettlebelle, drążki do podciągania, talerze, liny, itp.Kobieta robiąca wymachy kettlebellem - trening crossfit w domu

Największa zaleta, jaka cechuje trening CrossFit w domu, to fakt, że nie potrzebujesz dużo czasu, by go wykonać. Wystarczy od 20 do 30 minut dziennie. Dlatego jest taki skuteczny?

Dzieje się tak, ponieważ opracowujesz wszystkie mięśnie na raz. Poza tym robisz też ćwiczenia kardio, które poprawiają zdrowie Twojego serca i płuc. Co więcej, stracisz zbędne kilogramy i spalisz tłuszcz.

Jeśli to nie wystarczy, by Cię przekonać, to zapewniamy: trening funkcjonalny to fajna zabawa! Nie będziesz się nudzić jak w przypadku ćwiczeń siłowych z obciążeniami. Dlatego włącz energiczną muzykę i ruszaj!

Wypróbuj trening CrossFit w domu

Poniżej opisaliśmy podstawowe ćwiczenia CrossFit. Aby je wykonać nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Na ukończenie poniższego treningu musisz poświęcić pól godziny dziennie:

1. Pompki

Istnieje wiele różnych rodzajów pompek, ale zaczynaj ich wykonywanie spokojnie. Na początku postaw na podstawowy wariant. Połóż dłonie na ziemi, wyciągnij ciało i oprzyj jego ciężar na czubkach palców. Twoje łokcie i ramiona powinny wykonywać całą pracę. Opuść ciało ku ziemi i unieś się. Powtórz.

Kiedy już opanujesz ćwiczenie i będziesz w stanie zrobić 30 pompek na raz, zwiększ trudność! Opuszczając się ku ziemi oderwij jedną rękę od ziemi lub klaśnij w dłonie odpychając się do góry.

2. Przysiady

To kolejne klasyczne ćwiczenie, którego intensywność możesz stopniowo zwiększać po kilku tygodniach. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Pilnuj, by plecy zostały wyprostowane i powoli opuść tułów uginając kolana.

Mężczyzna robiący przysiad izometryczny

To zbyt łatwe? W takim razie spróbuj podskoczyć do pozycji startowej lub trzymaj przed sobą w dłoniach obciążenie, aby zwiększyć trudność.

3. Burpees

Burpees to „prawdziwe” ćwiczenie CrossFit. Chociaż są trudne oraz wyczerpujące, to zarazem są niesamowicie wszechstronne. To prawdziwy trening kardio, podczas którego opracowujesz wiele grup mięśniowych na raz.

Zacznij do ustawienia się w pozycji do wykonywania pompek i opuść tułów. Następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i podskocz do góry.

4. Plank

Znany również jako „izometryczne brzuszki”. Plank, inaczej deska, to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pozwoli Ci osiągnąć wyrzeźbione mięśnie brzucha, o których zawsze marzyłaś. Połóż się na brzuchu na twardym podłożu i umieść przedramiona na podłodze. Następnie unieś ciało, opierając jego ciężar jedynie na przedramionach i palcach stóp.

Trzymaj plecy równolegle do ziemi przez minutę. Potem odpocznij 30 sekund i powtórz. Aby utrudnić ćwiczenie, wyciągnij jedną nogę i ją unieś. Policz do piętnastu i zmień nogi.