Ćwiczenia na plaży - przydatne porady

Ćwiczenie na plaży to świetny sposób na zabicie nudy, spalenie kalorii i dobrą zabawę z bliskimi.
 

Korzystanie z dobrej pogody wykonując ćwiczenia na plaży to świetny sposób na przełamanie rutyny. A najlepsze jest to, że nie musisz się zbytnio pocić, aby uzyskać dobre wyniki. Już dziś zapoznaj się z naszymi wskazówkami!

Ćwiczenia na plaży? To świetny pomysł!

Opalanie się się godzinami w teorii może brzmieć przyjemnie, ale po kilku dniach staje się nudne. Zamiast tego możesz zacząć pragnąć czegoś bardziej aktywnego.

Wiele osób decyduje się udać na plażę w celu ćwiczeń wcześniej, aby ominąć tłumy. Tymczasem inni preferują godziny szczytu, aby nawiązać nowe przyjaźnie i cieszyć się również ćwiczeniami.

Niezależnie od preferencji, wybór jest ogromny. To wystarcza, aby skłonić każdego do zmiany zwykłe rutyny lub rozpoczęcia zdrowszego stylu życia. I, oczywiście, trochę ćwiczeń na plaży sprawi, że poczujemy się lepiej.

Ćwiczenia na plaży – porady

Nie musisz mieć tak zwanego „plażowego ciała”, spędzać dni na siłowni ani porzucać innych czynności, aby poćwiczyć na plaży. Zdecydowanie możesz jednak wykorzystać je do spędzenia czasu z rodziną, a nawet odnalezienia siebie samego.

Zapoznaj się z naszymi radami:

1. Chroń się przed słońcem

Niezależnie od tego, czy planujesz pływać czy nie, zalecamy użycie kosmetyków do opalania, które są odporne na wodę i pot. Nie zapomnij o smarowaniu się co dwie lub trzy godziny, nawet w pochmurne dni, lub gdy ćwiczysz rankiem.

wspólne ćwiczenia na plaży

2. Załóż czapkę i okulary przeciwsłoneczne

Morze może się wydawać nieszkodliwe, ale piasek i morze odbijają słońce, i mogą zaszkodzić skórze oraz oczom. Czapka ochroni Cię przed udarem cieplnym.

3. Pij wodę

Prawidłowe nawodnienie jest ważne przez cały rok, ale zwłaszcza, gdy ćwiczy się na plaży. Zawsze należy mieć przy sobie butelkę z wodą, aby pozostać nawodnionym.

Jakie ćwiczenia na plaży warto wykonywać

Nie wiesz, jak zacząć? Oto kilka przyjemnych pomysłów:

1. Pływanie

Jeśli nie umiesz pływać lub boisz się otwartej wody, spróbuj zacząć od prostych ruchów i kopnięć na płyciźnie przy brzegu. Nie tylko spalisz kalorie, ale też zapewnisz trening całemu ciału, zupełnie tego nie zauważając.

2. Skakanie na fale

Skakanie na fale przynosi mnóstwo frajdy. Jest to też świetne ćwiczenie do wykonania z dziećmi. Wystarczy zanurzyć się w wodzie po pas i podskakiwać z każdą nadchodzącą falą.

3. Sporty plażowe

Zawsze możesz też wypróbować grę w siatkówkę, piłkę nożną lub tenisa. Istnieje mnóstwo sportów, które można uprawiać na plaży, a które zagwarantują fantastyczną rozrywkę.

Niektóre plaże mają nawet wyznaczone specjalne miejsca do gry do publicznego użytku. Poznaj nowych przyjaciół na plaży, lub po prostu ciesz się grą z rodziną!

sporty plażowe

Możesz nawet spróbować sportów wodnych, takich jak surfing. Nawet sama próba stanięcia na desce surfingowej wypracuje mięśnie brzucha, nogi i równowagę. Jeśli nie jesteś gotowy do stania lub nie możesz sobie z tym poradzić, po prostu połóż się na brzuchu i wiosłuj rękami i nogami, aby poruszać się po wodzie.

4. Spacerowanie

Nie ma nic bardziej relaksującego niż spacery brzegiem morza samemu lub w towarzystwie. Poranne spacery są idealne, jeśli szukasz spokoju i medytacji. Ale jeśli chcesz schudnąć lub wysmuklić nogi, możesz zamiast tego zwiększyć tempo i pobiegać wzdłuż brzegu morza.

Wreszcie, możesz po prostu wykonać swój zwykły trening z siłowni. Oznacza to brzuszki, przysiady i pompki z widokiem na morze, co może być znacznie bardziej motywujące niż normalny widok z siłowni. Teraz nie masz już wymówek! Bądź aktywny na plaży!

  • Sociedad Española de Medicina del Deporte. Recomendaciones para practicar deporte en ambiente caluroso. http://www.femede.es/documentos/Recomendaciones_deporte_en_calor.pdf