Dlaczego warto mieć mocne ramiona?
Wszystkie partie ciała powinny być regularnie trenowane. Górne kończyny mają duże znaczenie dla siły i wyglądu. Warto mieć mocne ramiona, przedramiona i barki.
Trenowanie tych partii ciała może budzić pewne pytania. Dlatego przedstawiamy szczegóły na ten temat.
Mocne ramiona: o czym właściwie mowa?
W kwestii ramion najważniejsza jest siła i jędrność. Głównym mięśniem w tej partii ciała jest mięsień naramienny, ale nie tylko on odpowiada za funkcjonowanie ramienia.
Inne mięśnie w tej strefie to nadgrzebieniowy, podłopatkowy, trapezowy, zębaty przedni, piersiowy i obły. Nie wszystkie mają wpływ na wygląd, ale związane są z ruchem. Warto trenować je wszystkie, by utrzymywać barki w dobrej kondycji.
Dlaczego warto mieć mocne ramiona?
Ramiona są bardzo ważne w życiu codziennym. Pomyśl, ile czynności wykonujesz rękami. Dlatego tak ważne jest dbanie o ich kondycję od dłoni po barki.
Barki odpowiadają za ruch cały rąk – to ich główna rola – oraz zapewniają korzystny wygląd. Dlatego też wiele osób je trenuje. Poza tym ważne są jeszcze następujące aspekty:
Ochrona stawów
W barku znajduje się staw łączący kość ramienną i łopatkę. Jest on uważany za najważniejszy staw w ramieniu, który narażamy często na urazy i przeciążenia.
Warto mieć mocne ramiona, by skutecznie chronić stawy. Im silniejsze mięśnie w tej strefie, tym stabilniejsze stawy. Uderzenia zdarzające się w sporcie wywierają na nie wówczas mniejszy wpływ.
Prawidłowa postawa
Postawa to ważna kwestia, którą wiele osób lekceważy. Nieprawidłowa postura negatywnie wpływa na kręgosłup i resztę ciała. Złe przyzwyczajenia i charakter pracy mogą powodować nieprawidłową postawę. Wzmocnienie ramion zapobiega skutkom takiej sytuacji.
Regularny trening wzmacnia tę partię ciała i stabilizuje ją, zapobiegając zwisaniu lub cofaniu barków.
Wyższa samoocena
Aspekt psychologiczny nie pozostaje tutaj bez znaczenia. Mocne ramiona niewątpliwie poprawiają samoocenę i skutkują dobrym samopoczuciem.
Zdrowe i mocne ciało to element estetycznego wyglądu. Ubranie lepiej leży, plecy się prostują, a zadowolenie z siebie wzrasta, co dobrze pływa na naszą codzienność.
Więcej siły
Mocne ramiona wspomagają nas w codziennych zadaniach. Trening tej partii ciała ułatwia wykonywanie prac domowych. Podnoszenie ciężkich przedmiotów nie powinno stanowić problemu dla silnych ramion.
Mocne ramiona wymagają cierpliwości
Silne ramiona niosą więc wiele korzyści dla życia codziennego. Trzeba jednak włożyć trochę pracy w ich trening. Po pierwsze, warto ustalić odpowiedni plan ćwiczeń angażujący barki i przedramiona. Nie powinien on wytrącać organizmu z równowagi.
Co więcej, konieczne jest przestrzeganie odpowiedniej diety. Powinna ona zatem bazować na zdrowych produktach i pokrywać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Konsultacja z dietetykiem to zawsze dobry pomysł.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Suarez Sanabria, N., & Osorio Patiño, A. (2013). Biomecánica del hombro y bases fisiológicas de los ejercicios de Codman. Revista CES Medicina. https://doi.org/10.21615/ces
- Marc, T., Rifkin, D., Gaudin, T., & Teissier, J. (2010). Rehabilitación del hombro inestable. EMC – Kinesiterapia – Medicina Física. https://doi.org/10.1016/s1293-2965(10)70724-6
Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.