Najczęstsze błędy, które popełniamy na siłowni
Brak wiedzy może w niektórych przypadkach prowadzić do błędów podczas ćwiczeń. Aby tego uniknąć, tutaj opiszemy najczęstsze błędy popełniane przez osoby trenujące na siłowni. Przeczytaj!
Najczęstsze błędy na siłowni
Błędy popełniane podczas ćwiczeń mogą z czasem stać się nawykiem, który trudno jest zmienić. Możliwe, że robiłeś je przez jakiś czas nawet nie zdając sobie z tego sprawy, dlatego musisz je szybko zidentyfikować i zanim będzie za późno! Oto najczęstsze błędy popełniane podczas ćwiczeń na siłowni:
Brak cierpliwości
Zacznijmy od błędów psychologicznych, które są nie mniej ważne, niż fizyczne. Kiedy zaczynamy ćwiczyć możliwe jest, że szybko zauważamy wyniki, ale to może się zmienić po kilku tygodniach, kiedy ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń, spala mniej tłuszczu i przestaje się zmieniać.
Przez brak cierpliwości możesz stracić motywację, co stopniowo może zniechęcić Cię do dalszych ćwiczeń. Czy teraz rozumiesz, dlaczego ten błąd nie jest wcale mniej istotny? Cóż, skoro nie widzisz pożądanych rezultatów wtedy, gdy się ich spodziewasz, nie oznacza to, że Twoje ciało się nie zmienia.
Nie widzisz ich dlatego, że Twoje ciało zmienia się wolniej. Już niedługo zobaczysz wyniki. Nie poddawaj się!
Podnoszenie zbyt dużych ciężarów
Trenujesz od wielu tygodni i każdego dnia jest Ci łatwiej podnieść obciążenie dla “początkujących”. Chcesz poprawić się każdego dnia i to jest świetne podejście, ale bądź ostrożny! Podnoszenie zbyt dużych obciążeń może prowadzić do nadwyrężenia mięśni, które może utrzymać się przez całe życie.
Nie wstydź się podnoszenia niewielkich obciążeń; zrób za to więcej powtórzeń, aby uzyskać pożądane rezultaty. Twoje ciało powie Ci ile obciążenia możesz dodać ale pamiętaj, że przekraczanie swoich limitów może być bardzo szkodliwe.
Nieprawidłowa postawa
Wiele osób sądzi, że zwracanie uwagi na prawidłową postawę jest przydatne tylko podczas podnoszenia sztangi, jednak to wcale tak nie jest. Możesz mieć nieprawidłową postawę podczas robienia przysiadów, wypadów lub ćwiczeń na mięśnie brzucha. W przypadku niektórych z nich, zła postawa może sprawić, że ćwiczenie będzie zupełnie bezcelowe, ponieważ nie będziesz pracował nad mięśniami, które chcesz wzmocnić.
Nieprawidłowa postawa może prowadzić do poważnych obrażeń, które negatywnie wpłyną na trening, a nawet na Twoje codzienne życie. Zwracaj uwagę na swoją postawę a nawet jeśli uważasz, że robisz wykonujesz je prawidłowo, zapytaj trenera na siłowni. Instruktorzy są zawsze chętni do pomocy.
Brak przerw
Wszyscy profesjonalni sportowcy wiedzą, że podczas treningu trzeba robić przerwy. Kiedy ćwiczysz intensywnie, Twoje ciało przechodzi od zera do setki, a kiedy zaczynasz robić następny zestaw ćwiczeń bez przerwy między seriami, szybko wyczerpiesz siły a mięśnie będą zmęczone i podatne na urazy.
Nie martw się, Twoje wysiłki nie pójdą na marne gdy zrobisz sobie 30-sekundową lub minutową między seriami. Czy jesteś osobą początkującą na siłowni? Spójrz na umięśnionych ludzi wokół siebie.
Ich mięśnie są konsekwencją wysiłku, ciężkiej pracy i wytrwałości. Te osoby wiedzą jak trenować. Zauważ, że między seriami wstają, odchodzą, a potem wracają. Dają sobie czas na odpoczynek!
Trening każdego dnia
Podsumujmy: czasami mniej znaczy więcej. Trening każdego dnia nie pozwala odpocząć mięśniom, umysłowi i całemu ciału. Nie osiągniesz lepszych wyników trenując każdego dnia. Przeciwnie, mięśnie stają się zmęczone i wchodzą w stan kataboliczny.
Katabolizm mięśniowy można strajku głodowego Twoich mięśni. Najlepiej jest “zaskoczyć” swoje ciało robiąc małe przerwy gdy się ich nie spodziewa lub zaplanować swój trening. Ćwiczenie cztery razy w tygodniu w zupełności wystarczy.
Korzystanie zawsze z tych samych maszyn
Jest to prawdopodobnie najczęstszy błąd popełniany przez osoby trenujące na siłowni. Są maszyny, które lubimy bardziej niż inne. Te po prostu nam nie pasują, może dlatego, że wymagają od nas zbyt wiele wysiłku: te z nich są najlepsze!
Jeżeli przyzwyczaisz się do korzystania z tych samych maszyn, Twoje ciało zrobi to samo a mięśnie nie będą podejmowały odpowiedniego wysiłku, którego potrzebują aby rosnąć. Musisz zmieniać swoje ćwiczenia, obciążenia i maszyny, a dzięki temu trenować różne partie ciała. Zmiany w treningu przynoszą wspaniałe efekty.
Teraz już wiesz jakie są najczęstsze błędy osób trenujących na siłowni. Czas przestać je popełniać!