Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – jakie przynosi korzyści?

10 Lipiec, 2019
Podciąganie hantli nie jest zbyt popularnym ćwiczeniem, jest za to bardzo efektywne. Dowiedz się, jak wzmocnić ramiona i tricepsy dzięki temu wspaniałemu ćwiczeniu.

Każde ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni, wiąże się z co najmniej jedną konkretną korzyścią. W tym artykule opiszemy jakie efekty przynosi podciąganie hantli wzdłuż tułowia. 

Co to jest podciąganie hantli wzdłuż tułowia?

To ćwiczenie można znaleźć w wielu programach treningowych, głównie w tych, których celem jest rozwijanie tricepsów i wzmacnianie ramion.

To ćwiczenie angażuje bardzo wiele mięśni, ponieważ jest to ruch złożony, który wzmacnia górną część ciała. Wykonując podciąganie hantli wzdłuż tułowia wzmocnisz mięśnie naramienne, czworoboczne, przedramiona, mięśnie grzbietowe, mięśnie naramienne przednie, mięśnie zębate przednie i mięśnie obłe większe.

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia wykonujemy trzymając hantle po jednym w obu dłoniach. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana w kierunku tułowia.

Następnie lekko ugnij kolana i wysuń klatkę piersiową do przodu lekko pochylając się w pasie. To naprawdę ważne, by nie przeciążać kręgosłupa; w rzeczywistości eksperci nie zalecają tego ćwiczenia osobom z problemami dolnych partii pleców, kręgosłupa lub grzbietu.

Plecy trzymaj tak prosto jak to możliwe, głowa wysoko i patrz prosto przed siebie. Hantle powinny „wisieć” po bokach ciała.

Następnie na wdechu podnieś hantle. Łokcie powinny znaleźć się nad linią ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund po czym powoli wyprostuj ramiona wydychając powietrze.

Jakie korzyści przynosi podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Wykonywanie tego ćwiczenia ma wiele zalet i jest ono częścią wielu programów treningowych. Po pierwsze, tworzy ono włókno mięśniowe w klatce piersiowej i ramionach; to dlatego wielu kulturystów i osób, które chcą rozwinąć mięśnie wybiera to ćwiczenie. Inne zalety podciągania hantli wzdłuż tułowia to:

1. Wspomaga hipertrofię mięśniową

Jeśli chcesz mieć dobrze zdefiniowane mięśnie, takie jak kulturyści, tego ćwiczenia nie powinno zabraknąć w Twoim treningu. Jest ono korzystne, ponieważ angażuje ono konkretne grupy mięśniowe górnej części ciała. Ruchy podczas ćwiczenia są powolne, dzięki czemu mięśnie szybciej rosną.

podciąganie hantli wzdłuż tułowia
2. Koryguje asymetrie ruchu

Aby wykonać to ćwiczenie musisz jednocześnie podnosić i opuszczać ramiona. Może to wyglądać naprawdę łatwo, ale tak naprawdę nie jest. Asymetria jest bardzo powszechna u osób ćwiczących na siłowni, ponieważ wszyscy mamy jedną stronę bardziej „zręczną” niż druga.

Podciąganie hantli wzdłuż ciała angażuje oba ramiona równocześnie dzięki czemu mięśnie rozwijają się jednakowo. W ten sposób poprawisz każdą asymetrię mięśniową.

3. Poprawia równowagę

Aby wykonać podciąganie hantli wzdłuż ciała musisz wypchnąć tułów do przodu i przytrzymać pozycję przez kilka sekund. To ćwiczenie wymaga podnoszenia ciężarków więc musisz utrzymać równowagę, by się nie przewrócić.

W przeciwieństwie do ćwiczeń na maszynach lub ze sztangą, ruchy wykonywane za pomocą dwóch hantli są idealne do rozwijania równowagi i koordynacji ruchowej.

4. Zwiększa zakres ruchu

Dzięki podciąganiu hantli wzdłuż ciała zwiększysz zakres ruchu, swoją siłę i zyskasz większą elastyczność podczas pracy nad określonymi częściami ciała. Na początku możesz nie dać rady podciągnąć hantli na wysokość twarzy; ale z czasem zobaczysz, że będziesz w stanie robić to bez trudu.

Zakres ruchu ramion będzie się zwiększał za każdym razem, a to pomoże Ci w opracowaniu innych ćwiczeń na górną część ciała niezależnie od tego, czy wykonujesz je za pomocą hantli, sztang czy maszyn.

podciąganie hantli wzdłuż ciała
5. Podciąganie hantli zwiększa siłę mięśni

Wreszcie, kolejna korzyść związana z ćwiczeniem podciągania hantli wzdłuż ciała wiąże się ze zdolnością podnoszenia coraz większych obciążeń. Silne ramiona to podstawa i to ćwiczenie pomoże Ci je rozwinąć. Poza tym izoluje ono określone mięśnie i generuje niesamowity bodziec do rozwoju włókien mięśniowych.

Z pewnością są to wystarczające powody, aby włączyć podciąganie hantli wzdłuż tułowia do swojego programu treningowego. Zapytaj swojego trenera jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości i poproś o pomoc, abyś mógł wykonywać to ćwiczenie poprawnie.